염증에좋은음식 : 항염증 작용이 있는 식품 10가지

염증은 건강에 몰두하고 때로는 부어 오른 얼굴의 원인이되어 불쾌한 것. 확실히, 모든 것이 나쁜 것은 아니지만, 염증은 매우 힘든 것입니다. 좋은 염증이라는 것도 있긴 합니다. 발목을 비틀면 붓는 것은 몸이 감염을 격퇴하기 때문에 여분의 혈액과 면역 세포를 손상된 부위에 보내기 때문입니다.

 

샐러드 그릇을 야채로 가득!

 

하지만 악질적인 만성 염증은 실수로 자신의 몸의 세포를 공격하는 원인이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

게다가 체중증가, 스트레스, 유전적 증상, 예를 들어 습진이나 크론병에 의한 경우가 많지만 만성 염증은 장기간 지속되어 마음 혈관질환, 2형 당뇨병, 류마티스성 관절염, 염증성 변질환을 일으킨다고 합니다.

좋은 소식으로는, 이것은 음식으로 실제로 개선할 수 있는 문제의 하나인 것. 특정 식품에는 염증과 직접 싸우는 성분이 포함되어 있습니다. 과잉의 식사 제한은 필요없고, 식습관을 조금 바꿀 뿐 이니, 다음 항 염증성 식품 목록의 식품으로 시작해보십시오!

 

1. 지방이 많은 물고기(생선)

연어. 오메가 3는 우리 몸에서 생산할 수 없지만 염증과 싸우는 데 필요한 지방산. 운 좋게도 연어와 참치 같은 종류의 지방이 많은 생선에는 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

2. 녹색, 노란 잎의 야채

샐러드 그릇을 야채로 가득! 시금치와 같은 진한 녹색 잎은 필수 비타민과 미네랄, 특히 항 염증성을 갖는 것으로 알려진 비타민 K가 풍부합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 베리류

과일은 섬유와 항산화 물질을 많이 함유하고 있으며, 항염증 효과가 있습니다. 네이처지의 2016년 메타 분석에서는 베리의 섭취가 심혈관 질환의 예방과 치료에 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다.

 

4. 아마인(플럭스 시드)

시리얼에 섞거나 스무디에 블렌딩하거나 좋아하는 스낵이나 구운 과자에 몰래 섞어 그 효과를 얻을 수 있습니다. 2016년 비만 그룹 대조 조사에서 아마인의 효과로 C반응성 단백질(CRP·심혈관 질환과 관련된 염증 마커)이 감소하는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

 

5. 올리브 오일

올리브 오일의 천연 화합물 인 올레오 칸탈은 진통제에 사용되는 이부프로펜과 유사한 항 염증 작용을 갖는 것으로 연구에 제시되었습니다. 하지만 염증에 대한 올리브 오일의 영향을 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

 

그러나 올리브 오일을 많이 섭취하는 지중해의 식습관을 계속하면 심장 질환이나 다른 만성 염증의 위험이 저하되는 것을 알 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 녹차

시간이 지남에 따라 우리 몸은 스트레스와 식사 부족으로 인해 자유 라디칼 (노화 및 질병의 원인이되는 분자 손상)을 일으 킵니다. 그러나 녹차에는 활성 성분 카테킨이 포함되어 있으며 염증을 유발하는 자유 라디칼과의 싸움을 돕는 항산화 물질입니다.

 

7. 아보카도

아보카도는 밀레니엄 시대의 단순한 돈의 씨앗이 아니다. 항염증성 오메가 3가 막혀 있고, 우리 대부분은 식생활에서 오메가 3을 충분히 섭취하지 않습니다. 아보카도 토스트는 어떻습니까?

 

8. 아브라나과 야채

브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일, 콩나물의 싹 등은 초고섬유로, 장내의 선옥균은 섬유가 풍부한 음식으로 번식합니다.

9. 물

넷상에서 인플루엔서들이 소개하는 주스 들은 잊읍시다! 평범한 단지 물이 매우 높은 효과를 가져오기 때문입니다. 물은 소화기계의 움직임을 촉진시킵니다. 물 부족이라면 대변이 결장에 앉고 염증을 일으킵니다. 또한 수분 공급은 관절의 염증을 줄이는 데에도 효과가 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

10. 너트

너트라면 좋아하는 종류를 선택해도 괜찮습니다. 모든 너트에는 오메가 3가 많이 포함되어있어 아몬드, 캐슈, 피스타치오를 좋아하는지 여부에 관계없이 모두 염증을 방지하는 좋은 옵션이 됩니다.

 

염증에 좋은 음식 : 몸이 염증과 싸우는 데 도움이 되는 음식

염증에 좋은 음식 : 몸이 염증과 싸우는 데 도움이 되는 음식

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.