포스파티딜세린 많은 음식 : 뇌 건강에 좋은 4가지 음식

포스파티딜세린은 세포막을 구성하는 지용성 화합물인 인지질의 일종입니다. 포스파티딜세린은 뇌에서 특히 고농도로 발견됩니다. 신체는 자체적으로 포스파티딜세린을 생성하지만, 포스파티딜세린이 포함된 음식을 먹거나 보충제를 섭취하여 수치를 높일 수도 있습니다.

신경 세포에 대한 포스파티딜세린의 효과는 다음과 같은 인지 기능을 지원할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 새로운 단기 기억의 형성
2. 장기 기억의 통합
3. 새로운 정보를 습득하는 능력
4. 정보를 불러내고 기억을 되살리는 능력
5. 집중력과 주의력 향상
6. 추론, 문제 해결 및 언어 능력

 

2003년에 미국 식품의약국 (FDA)은 포스파티딜세린이 치매와 인지 저하에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 건강 강조 표시를 승인했지만 이를 뒷받침할 증거가 아직 매우 제한적이고 초기 단계라는 명확한 면책 조항을 추가했습니다.

포스파티딜세린을 공급할 수 있는 보충제가 있지만 일부 음식에서 자연적으로 이 뇌 지원 화합물을 찾을 수 있습니다. 

다음은 나이가 들어감에 따라 건강한 뇌 기능을 지원하기 위해 포스파티딜세린이 함유된 몇 가지 식품 중 일부입니다.

 

포스파티딜세린 많은 음식 1 : 콩

대두는 포스파티딜세린의 훌륭한 식물성 공급원입니다. 대두는 모든 필수 아미노산(단백질 구성 요소)을 제공하며 마그네슘, 칼슘, 엽산 및 철분의 훌륭한 공급원입니다.

흰콩은 단백질, 엽산, 마그네슘, 철분뿐만 아니라 포스파티딜세린의 좋은 공급원이기도 합니다.

 

포스파티딜세린 많은 음식 2 : 고등어

고등어는 포스파티딜세린과 오메가-3 지방산이 풍부한 기름진 생선입니다. 이 두 화합물은 모두 건강한 뇌 기능을 지원하므로 이 생선을 식단에 포함하기에 훌륭한 생선으로 만듭니다.

 

 

 

 

 

 

 

익힌 고등어 6온스 에는 1.2g의 DHA를 포함하여 2.2g의 오메가-3 지방산이 들어 있으며 셀레늄, 마그네슘 및 여러 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다.

DHA(오메가-3) 26mg과 함께 100mg의 포스파티딜세린을 매일 섭취하는 것은 기억력 문제가 있는 노인의 인지 상태를 개선하거나 유지하는 것과 관련이 있습니다.

 

포스파티딜세린 많은 음식 3 : 내장육

소, 닭 및 돼지의 간 및 신장과 같은 내장육은 포스파티딜세린의 좋은 공급원입니다. 3온스의 닭 간은 단백질, 비타민 A, 여러 비타민 B, 철, 엽산, 구리 및 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다. 

닭 간은 영양가가 높지만 과도 하게 섭취할 경우 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 두 가지 영양소인 나트륨과 콜레스테롤도 높습니다. 

닭 간 3온스에는 334밀리그램의 나트륨과 콜레스테롤 DV의 156%가 들어 있습니다. 미국 심장 협회는 나트륨을 하루에 2,300밀리그램 이하로 제한할 것을 권장합니다. 

콜레스테롤은 이전에 생각했던 것만큼 심장 건강에 큰 영향을 미치지 않지만 일부 사람들(예: 당뇨병 환자)은 먹는 콜레스테롤에 민감하므로 먹는 양을 제한해야 합니다.

 

포스파티딜세린 많은 음식 4 : 참치

저렴하고 접근 가능한 포스파티딜세린 공급원은 참치 통조림이나 원하는 경우 신선한 살코기에서 찾을 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

황다랑어 3온스에는 25g의 단백질이 들어 있으며 칼륨, 비타민 D, 콜린, 니아신의 좋은 공급원입니다. 참치는 1인분당 DV가 167% 이상인 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다.

 

셀레늄은 미국 국립보건원 (NIH) 에 따르면 생식 건강, DNA 합성, 갑상선 호르몬 대사 및 면역 기능에 필요한 필수 미네랄입니다. 우유와 계란 노른자와 같은 다양한 인지질을 함유한 다른 식품에는 매우 적은 양의 포스파티딜세린이 함유되어 있습니다.

 

※ 추천 상품 목록은 쿠팡에서 구할 수 있는 제품만 고려하고 순위는 고객 리뷰, 랭킹순 및 키워드와 같은 요소를 기반으로 합니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.

 

포스파티딜세린 보충제 3선

 

뉴트리원 브레인알파 피에스 포스파티딜세린 50캡슐, 5개

뉴트리원 브레인알파 피에스 포스파티딜세린 50캡슐, 5개

뉴트리원 브레인알파 피에스 포스파티딜세린 50캡슐, 1개

 

 

뉴트리코어 WCS 포스파티딜세린, 60정, 1개

뉴트리코어 WCS 포스파티딜세린, 60정, 1개

뉴트리코어 WCS 포스파티딜세린 60정, 1개

 

 

뉴트리딘 프리미엄 두뇌 인지력개선 포스파티딜세린 플러스 3개입

뉴트리딘 프리미엄 두뇌 인지력개선 포스파티딜세린 플러스 3개입

뉴트리딘 프리미엄 두뇌 인지력개선 포스파티딜세린 플러스

 

포스파티딜세린 관련 자주 묻는 질문(FAQ)

포스파티딜세린을 시작하기 전에 의사에게 무엇을 말해야 합니까?

 

 

 

 

 

 

 

보충제를 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 보충제가 안전한지, 현재 복용하고 있는 다른 약물과 상호 작용하는지 알려줄 것입니다.

포스파티딜세린의 복용량은 얼마입니까?

포스파티딜세린은 나이와 보충제를 복용하는 이유에 따라 다른 용량으로 제공됩니다. 평균적으로 성인은 매일 100~200mg의 포스파티딜세린을 섭취할 수 있습니다.

예를 들어, 스트레스 관련 수면 장애가 있는 경우 의료 서비스 제공자는 취침 시간에 100~200mg의 포스파티딜세린을 복용하도록 권장할 수 있습니다. 귀하의 의료 제공자는 귀하에게 안전한 복용량에 대해 조언할 수 있습니다.

포스파티딜세린은 어떻게 복용해야 하나요?

포스파티딜세린 보충제는 경구 정제 또는 캡슐 형태로 제공됩니다. 라벨의 지침에 따라 입으로 가져갈 수 있습니다. 이 보충제는 음식과 함께 또는 음식 없이 섭취할 수 있습니다.

어떤 다른 약물이 포스파티딜세린과 상호 작용합니까?

연구에 따르면 포스파티딜세린을 함께 복용하면 항콜린성 약물의 효과가 감소할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

항콜린성 약물(예: 아트로핀, 벤즈트로핀 및 옥시부티닌)은 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 활동을 차단합니다. 아세틸콜린은 기억력, 주의력, 학습 능력, 각성 및 비자발적 근육 운동을 돕습니다.

포스파티딜세린 복용의 위험이나 부작용은 무엇입니까?

포스파티딜세린은 일반적으로 부작용이 거의 없이 내약성이 우수합니다. 가능한 부작용은 다음과 같습니다.

 

1. 배탈
2. 가스
3. 불면증
4. 두통
5. 피부 발진
6. 기분 변화
7. 저혈당

 

이 보충제를 권장 복용량보다 많이 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 갑각류 알레르기가 있는 경우 해바라기 또는 기타 갑각류가 아닌 공급원으로 만든 포스파티딜세린을 찾으십시오.

임신 중이거나 임신할 생각이 있는 경우 포스파티딜세린을 복용해도 됩니까?

임신 중이거나 임신 또는 모유 수유 (가슴 수유) 를 생각하는 경우 포스파티딜세린을 복용해도 안전한지 여부에 대해 자세히 알아보기 위한 연구가 진행 중입니다.

많은 제조업체는 임신 중이 거나 임신 또는 모유 수유를 계획 중인 경우 이 약을 복용하는 것을 권장하지 않습니다 . 이 보충제를 복용해도 안전한지 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

정리

포스파티딜세린은 뇌의 세포를 보호하고 의사소통을 돕는 신체의 필수 구성 요소입니다. 나이가 들면 이 인지질의 효과가 감소하여 기억력과 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 

포스파티딜세린 보충제 복용에 관심이 있는 경우 의료 제공자에게 연락하여 안전한지 확인하십시오.

 

기억력향상을 위한 영양제 : 두뇌강화 영양소 5가지

기억력향상을 위한 영양제 : 두뇌강화 영양소 5가지

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.