우울증극복 방법 : 생활 방식 선택 및 치료 옵션

우울증 극복에 대해 가장 먼저 알아야 할 것은 그것이 가능하다는 것입니다. 귀하의 선택은 중요하며 귀하의 질병 경과에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

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다행스럽게도 우울증 관련 에피소드를 잠재적으로 단축하거나 재발 가능성을 줄일 수 있는 일부 생활 방식 선택 및 치료 옵션에 대해 많은 연구가 수행되었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

우울증은 매우 복잡한 질병이며 각 개인에게 다르게 영향을 미칩니다. 그렇다면 우울증에서 회복하기 위한 묘책은 하나도 없다는 것이 이치에 맞습니다.

우울증의 성공적인 관리는 일반적으로 다각적 접근 또는 '모든 각도에서 접근'하는 접근 방식을 사용하여 달성됩니다.

 

라이프스타일 변화

때로는 생활 방식을 약간 변경하면 우울증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 운동

운동이 경증에서 중등도의 우울증을 개선할 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 일부 연구는 우울증에 대한 운동의 이점에 대해 결정적이지 않거나 이점이 오래 지속되지 않는다는 것을 보여줍니다. 그러나 아직 운동화를 버리지 마십시오.

신체 활동은 여전히 ​​건설적인 대처 메커니즘이 될 수 있으며, 부정적인 감정으로부터 일시적인 완화 또는 산만함을 제공하고 자기 관리의 필수적인 부분이 될 수 있으며, 이 모든 것이 우울 증상 관리에 기여합니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 알코올 섭취 제한

알코올 섭취량을 관찰하는 것은 우울증과의 싸움에서 또 다른 중요한 단계입니다.

단기적으로 알코올은 기분이 좋아지고 지루함을 완화하며 불안을 줄일 수 있습니다. 이러한 이유로 알코올은 우울한 개인에게 너무 매력적일 수 있습니다. 그것은 빠른 수정처럼 느껴질 수 있으며 쉽게 부적절한 자기 진정 방법이 될 수 있습니다.

잦은 알코올 사용은 의존, 수면 장애와 같은 원치 않는 결과를 초래할 수 있으며 실제로 기분을 악화시킬 수 있습니다.

이것은 저녁 식사와 함께 와인 한 잔을 비방하려는 것이 아니라, 알코올은 기분을 전환시키는 물질이므로 우울증에 걸리기 쉬운 경우 주의해서 접근해야 합니다.

축제 행사에 술을 더하는 것은 우울증과 함께 오는 슬픔과 불안에 술을 더하는 것과는 사뭇 다릅니다.

알코올과의 관계를 억제하는 것은 우울증을 억제하는 데 중요할 수 있습니다. 금욕 기간으로 한 걸음 뒤로 물러나면 알코올이 당신의 삶에서 하는 역할을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 즐거운 시간을 보내세요

마지막으로 재미를 보거나 복근 운동처럼 배를 웃게 한 것이 언제였습니까? 즐거운 활동을 위한 시간을 만들고 기쁨을 가져다주는 양질의 관계를 양육하는 것은 우울증을 극복하는 데 없어서는 안 될 부분입니다.

우울증이 항상 현재 생활 환경의 직접적인 결과는 아니지만 요인입니다. 당신의 하루는 어느 정도의 즐거움을 포함해야 합니다.

사랑하는 사람과의 연결, 거품 목욕 또는 코미디 시청과 같은 간단한 행동은 비록 짧더라도 행복에 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

때로는 좋은 시간이 그냥 찾아오지만, 약간의 행복을 위해 마음챙김을 추구하고 시간을 내야 하는 자신을 발견한다면 당신은 혼자가 아닙니다. 즉, 재미를 진지하게 받아들이십시오.

 

약물

우울증에 도움이 되는 라이프스타일 변화에 대한 요점은 때때로 너무 우울해서 그러한 긍정적인 변화를 실행에 옮기지 못할 수 있다는 것입니다.

양치질을 하거나 침대를 감당할 수 없게 만드는 두껍고 움직이지 않는 우울증의 진흙 속에 갇혀 있는 사람들에게는 운동 프로그램을 시작하는 것이 현실적이지 않을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 항우울제

더 건강한 습관을 시작하기에 충분할 정도로 증상을 줄이기 위해 약물을 사용할 수 있습니다. 그러나 건강한 습관을 대신할 수는 없습니다. 항우울제는 때때로 좋지 않은 평가를 받지만 안전하고 효과적인 것으로 나타났으며 우울 에피소드의 기간을 상당히 단축할 수 있습니다. 

 

귀하의 옵션에 대해 논의할 수 있고 시간을 내어 귀하의 모든 질문과 우려 사항을 경청할 수 있는 처방자를 찾으십시오. 부작용과 이점에 대해 합리적으로 기대할 수 있는 것에 대해 명확하게 이해하고 있다는 느낌을 받아야 합니다.

많은 사람들이 약물을 시도하기에는 너무 오래 기다리며 최후의 수단으로 생각합니다. 모든 사람에게 최선의 선택은 아니지만 귀하에게 적합할 수도 있습니다.

※ 약물 치료가 좋은 선택이 될 수 있는 경우

의학에서 사용되는 기준은 질병의 영향이 그 질병에 대한 치료의 부작용보다 더 나빠야 한다는 것입니다. 즉, 우울증 증상이 약물의 잠재적인 부작용보다 더 쇠약해진다면 항우울제를 복용하는 것이 좋은 선택일 수 있습니다.

약물 치료를 고려하고 있다면 의사나 치료사와 상담하십시오. 그들은 그것이 당신에게 좋은 선택인지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 절차

치료 저항성 우울증 또는 환자가 치료에 반응하지 않는 경우 다음 절차를 사용할 수 있습니다.

 

• 전기경련 요법(ECT)
• Spravato (esketamine) 비강 스프레이
• 반복적 경두개 자기 자극(rTMS) 및 심부 경두개 자기 자극(dTMS)을 포함한 경두개 자기 자극(TMS)
• 미주 신경 자극(VNS)

 

3. 토크 테라피

정신 요법은 더 객관적인 렌즈를 통해 삶을 볼 수 있는 훌륭한 배출구이자 기회가 될 수 있습니다. 치료사의 임무는 기본적으로 판단에 대한 두려움 없이 문제를 통해 이야기할 수 있는 공간을 확보하는 것입니다.

우울증은 흔하지만 여전히 극도로 고립된 경험일 수 있습니다. 치료는 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증의 무력감과 절망감은 의미 있는 변화로 가는 길을 가릴 수 있습니다. 좋은 치료사가 이를 도와줄 수 있고 우울한 삽화로부터 지속적인 회복에 기여할 수 있습니다.

4. 치료사와 장기적인 관계 유지

 

 

 

 

 

 

 

우울증에 대한 진실은 일부 사람들에게는 재발하는 질병이며 많은 사람들이 일생 동안 여러 차례 우울증을 겪을 수 있다는 것입니다. 따라서 정신 건강 전문가와 지속적인 관계를 유지하는 것이 좋습니다.

주어진 시간에 필요한 것에 따라 치료에 대한 접근 방식이 귀하에게 효과가 있고 귀하의 이야기를 아는 사람과 치료 관계를 유지하면서 약속 빈도를 늘리거나 줄일 수 있습니다.

당신을 위한 시간이 있고, 당신의 보험에 가입하고, 당신과 연결되어 있는 치료사 또는 정신과 의사를 찾는 과정이 우울한 삽화의 한가운데 있는 사람에게는 벅찬 일이기 때문에 이것은 특히 중요합니다.

5. 대체 치료법

어떤 사람들은 직접적인 증거가 부족함에도 불구하고 다음과 같은 치료 양식의 이점을 보고합니다.

 

• 침 요법
• 약초 요법 및 보충제
• 심사 숙고
• 점진적 근육 이완
• 요가
• 신체적 경험

 

6. 긍정적인 혼잣말

많은 사람들은 꾸준한 운동이 신체를 변화시킬 수 있다는 것을 이해하지만 일부 사람들은 생각하는 방식을 바꾸는 데 동일한 접근 방식을 적용할 수 있다는 사실을 받아들이지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

내면의 수다의 어조와 내용에 귀를 기울이고 그것이 긍정적이지 않다면 그것을 바꾸기 위해 노력하십시오.

우리 중 많은 사람들이 감히 다른 사람에게 말하지 않을 말을 스스로에게 합니다. 커피 한 잔을 쏟거나 직장에서 즉시 작업을 마스터할 수 없을 때 자신을 바보라고 부르나요?

그렇다면 변경 작업을 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 자신에게 사랑스럽고 부드럽게 말할 수 있는 시간을 매일 만드십시오. 샤워할 때나 자기 전에 해보세요.

부정적인 내면의 대화를 줄이려는 의도를 설정하는 것은 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 중요한 정신적 변화입니다.

 

결론

우울증을 다루는 것은 어려울 수 있지만 기분을 관리하기 위해 할 수 있는 일이 있다는 것을 아는 것은 힘을 실어줄 수 있습니다. 매일의 습관은 우울증에서 회복하는 데 도움이 되거나 방해가 될 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.