콜레스테롤낮추는음식 10가지 : 운동, 금연, 금주

고콜레스테롤은 생활 습관과 같이 통제할 수 있는 요인이나 연령 및 가족력과 같이 통제할 수 없는 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 간단한 변경으로 제어할 수 있는 항목을 유지하면 심장 및 순환기 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

콜레스테롤낮추는음식 사과

 

높은 콜레스테롤 수치를 악화시키는 음식

콜레스테롤 수치가 높으면 포화 지방을 적게 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 포화 지방이 많은 식품은 지방 및 가공육, 파이 및 패스트리, 버터, 크림 및 코코넛 오일과 같은 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

콜레스테롤낮추는음식

식단 측면에서 포화 지방을 줄이는 것이 최우선 순위가 되어야 하지만 콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.

1. 귀리

아침 토스트를 죽 한 그릇으로 바꾸면 콜레스테롤 수치에 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.

귀리는 통곡물이며 베타글루칸이라는 수용성 섬유질을 함유하고 있어 건강한 식단의 일환으로 매일 3g 이상을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 하루에 큰 죽 한 그릇에 포함된 3g의 부타글루칸은 LDL 콜레스테롤 수치를 평균 7%까지 낮출 수 있습니다.

2. 보리

귀리와 마찬가지로 건강한 통곡물은 베타글루칸 용해성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 베타글루칸은 과도한 콜레스테롤과 결합하여 체내 흡수를 방지하고 간에서 담즙산 생성을 자극하여 혈류의 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 간장

자연적으로 지방이 적은 대두는 통곡물, 두류, 견과류 및 스테롤과 스타놀로 강화된 식품과 함께 궁극적인 콜레스테롤 저하 계획의 필수품입니다. 그리고 아주 좋은 이유가 있습니다.

연구에 따르면 하루에 15g의 콩 단백질을 식단에 포함하면 콜레스테롤 수치를 약 6%까지 낮출 수 있다고 합니다. 두유 두 잔, 두부 작은 접시 또는 완두콩 넉넉한 양입니다.

4. 호두

심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이려면 식단에 하루 두 줌의 무염 견과류를 포함하는 것이 좋습니다. 

많은 연구에서 호두와 아몬드와 같은 견과류가 풍부한 식단이 LDL 콜레스테롤 수치를 최대 10%까지 낮출 수 있다고 결론지었습니다.

견과는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방, 수용성 섬유질 및 식물성 스테롤이 풍부하며 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 모두 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 사과

하루에 사과 한 개가 실제로 의사를 멀리하게 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 사과는 물과 접촉할 때 젤을 형성하는 수용성 섬유질인 펙틴의 훌륭한 공급원으로 잼과 젤리에 유용한 재료입니다.

 

 

 

 

 

 

 

체내에서 이 젤은 과도한 콜레스테롤에 결합하여 흡수되는 것을 막습니다. 사실, 펙틴 함유 식품이 풍부한 식단은 LDL 콜레스테롤을 10%까지 낮출 수 있습니다.

6. 콩

콩과 렌즈콩 및 완두콩과 같은 기타 콩류는 불용성 및 수용성 섬유질이 매우 풍부하여 우리가 알고 있듯이 신체의 과도한 콜레스테롤을 제거하여 나쁜 물질의 전반적인 수치를 낮춥니다.

소화 시스템이 이를 처리할 수 있다면 식단에서 콩 섭취량을 늘리는 것이 LDL 콜레스테롤을 줄이는 쉬운 방법입니다.

7. 유채 기름

포화 지방이 많은 식단은 혈중 콜레스테롤 양을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 동맥 막힘 지방을 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방으로 대체하면 IDL 콜레스테롤 수치에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

올리브유는 매우 효과적인 콜레스테롤 저하 지방이지만 유채씨유에는 유익한 오메가-3 지방산이 더 많이 포함되어 있고 대부분의 지방에서 소량으로 발견되는 포화지방이 적습니다. 

요리와 샐러드 드레싱에 사용할 수 있을 때 이 오일을 사용하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

8. 아보카도

최근 미국 연구에 따르면 하루에 아보카도 1.5개를 먹은 참가자는 총 콜레스테롤 수치가 크게 감소했다고 합니다. 이는 놀라운 일이 아닙니다.

아보카도에는 신체의 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것으로 입증된 심장 친화적인 단일 불포화 지방이 함유되어 있으며 연구에 따르면 콜레스테롤 수치를 억제하는 데 도움이 되는 천연 식물성 스테롤은 말할 것도 없습니다.

9. 시금치

시금치와 케일과 같은 다른 잎이 많은 채소에는 카로티노이드 항산화제인 루테인이 함유되어 있어 혈류의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥에 축적되는 지방 축적을 방지합니다.

시금치 및 이와 유사한 잎이 많은 채소는 또한 불용성 및 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 분해 능력을 강화합니다. 

10. 기름진 생선

일주일에 두세 번 생선을 먹으면 두 가지 방법으로 LDL을 낮출 수 있습니다. LDL을 높이는 포화 지방이 있는 육류를 대체하고 LDL을 낮추는 오메가-3 지방을 제공하는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

오메가-3는 혈류의 트리글리세리드를 줄이고 비정상적인 심장 박동의 시작을 예방하여 심장을 보호합니다.

 

운동이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니까?

운동을 통해 혈액을 펌핑하면 콜레스테롤이 감소합니다. 활동적이 되면 신체가 나쁜 콜레스테롤을 시스템 밖으로 제거할 수 있는 간으로 옮기는 데 도움이 됩니다. 

당신이 그것을 좋아하지 않는다면 체육관에 가입하거나 장거리를 갈 필요가 없습니다. 

매일 더 많이 움직일 기회를 찾으십시오. 많은 사람들은 활동적이 되면 기분이 좋아져 더 건강한 음식을 선택하게 됩니다. 시도해 볼 수 있습니다.

 

• 엘리베이터 대신 계단 이용
• 느린 걸음보다는 빠른 걸음
• 하루에 여러 번 점핑 잭을 2분 동안 폭발적으로 수행합니다.
• 나갈 수 없다면 요가 또는 필라테스 

 

금연하면 콜레스테롤 수치가 낮아지나요?

흡연자라면 콜레스테롤 수치가 높으면 금연해야 한다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다. 흡연은 '나쁜 콜레스테롤'을 높이고 '좋은 콜레스테롤'을 낮추어 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 높입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

콜레스테롤 수치가 높으면 술을 끊어야 합니까? 

알코올을 줄이면 간이 나쁜 콜레스테롤을 더 잘 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 체중을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움을 주어 다른 방식으로 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

 

정리

콜레스테롤 수치가 높으면 진행 상황을 추적하기 위해 최소 1년에 한 번 콜레스테롤 수치 검사를 받는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치가 경계선이거나 정상인 경우 5년마다 검사하는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤낮추는차 : 콜레스테롤 수치에 좋은 차 10가지

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.