두뇌 지원 영양소가 풍부한 식단은 정신적으로 날카롭고 주의력이 있으며 집중력을 유지하는 데 필수적입니다. 장과 뇌는 매우 밀접하게 연결되어 있기 때문에 장-뇌 축에 감사할 수 있습니다.
그렇다면 뇌 건강과 기억력에 필요한 영양소는 무엇이며 어디에서 찾을 수 있을까요?
뇌를 건강하고 활동적으로 유지하는 데는 많은 것이 있지만 단순히 먹는 것 이상입니다. 신체적, 정신적 수준 모두에서 뇌를 돌봐야 합니다. 즉, 보충제를 복용하는 것 외에도 다음 사항을 확인해야 합니다.
- 매일 운동(또는 이동)
- 충분히 자
- 균형 잡힌 식사
- 당신의 두뇌 운동
- 스트레스 감소
평생 동안 두뇌가 전기 상태를 유지하도록 하는 간단한 방법입니다.
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기억력 향상을 위한 최고의 영양소
B 비타민
B 비타민은 에너지 부스터입니다. 비타민은 신체의 거의 모든 과정에 필요하며 비타민 중 하나라도 부족하면 인지 문제가 발생할 수 있습니다.
특히, B12 결핍은 느린 정보 처리 및 낮은 기억 기능과 관련이 있습니다. 사랑의 순환 코발라민 수치는 또한 인지 기능 저하 및 인지 저하 가속화와 관련이 있습니다.
B12가 인지에 관여하는 메커니즘은 약간 복잡하지만 메틸말로닐-CoA 뮤타아제 효소의 보조 인자로서의 역할 때문입니다.
불충분한 B12로 인해 이 효소가 비활성화되면 메틸말로닐-CoA가 축적됩니다. 이는 잠재적으로 지방산 합성에서 말로닐-CoA를 대체하여 신경 조직에 비정상적인 지방산이 축적되어 인지 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.
또한 B12는 기분에도 관여하며 우울증 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
육식을 하는 사람들은 동물성 제품에서 이러한 두뇌 촉진제를 충분히 섭취하고 있을지 모르지만 비건과 채식주의자는 힘든 시간을 보낼 수 있습니다.
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오메가-3 지방산
앞서 말했듯이 뇌는 주로 지방으로 구성되어 있으므로 건강한 지방, 특히 DHA는 뇌 건강에 필수입니다. 그리고 좋은 두뇌 보조제를 찾고 있다면 오메가-3 지방산이 좋은 시작점이 될 것입니다.
신체가 자연적으로 오메가-3를 생성할 수 없기 때문에 오메가-3는 음식에서 가져와야 하며 뇌와 신경 세포를 만드는 데 사용되어 학습과 기억에 필수적입니다. 충분히 섭취하지 못하는 것은 학습 장애 및 우울증과 연결될 수 있습니다.
또한 오메가-3는 노화와 관련된 정신 쇠퇴를 예방하고 알츠하이머 9-11 과 같은 신경퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 냉수 지방이 많은 생선은 항상 오메가-3 보충제를 찾는 곳이었지만 더 나은 것으로 입증될 수 있는 것이 있습니다.
바로 조류입니다. 더 순수하고 강력하며 강력한 어유에 대한 비건 친화적인 대안입니다. 어떻게? 그것은 해양 EPA 및 DHA의 원래 수생 공급원입니다.
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시티콜린
시티딘 디포스페이트-콜린(CDP-Choline)으로도 알려진 시티콜린은 모든 세포막의 주요 인지질인 포스파티딜콜린(PtdCho)의 합성에서 필수 중간체 역할을 하는 자연 발생 뉴클레오티드입니다.
그런 다음 포스파티딜콜린은 신경계의 주요 신경 전달 물질 중 하나인 아세틸콜린을 생성할 수 있습니다. 따라서 콜린 섭취를 늘리면 기억력과 기분과 관련된 포스파티딜콜린과 아세틸콜린의 수치가 모두 높아질 수 있습니다.
연구에 따르면 콜린 섭취량이 많을수록 기억력 및 정보 처리, 장기 언어 기억력 향상, 알츠하이머 위험 감소와 같은 뇌 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.
포스파티딜세린
포스파티딜콜린과 유사하게 포스파티딜세린(PS)은 인지질이며 신경 세포막의 필수 구성 요소입니다. 그것은 보호를 제공하고 적절한 신경 전달을 촉진하기 위해 신경을 덮습니다.
포스파티딜세린은 모든 세포에 중요하지만 뇌에 매우 집중되어 있습니다. 그것은 또한 미토콘드리아의 적절한 기능에 필수적입니다.
노화는 신경 전달을 방해할 수 있는 뇌의 생화학적 변화 및 구조적 악화와 관련이 있으며, 연구에 따르면 포스파티딜세린을 보충하면 변화를 늦추거나 중단하거나 역전시켜 신경 세포 기능을 보호하고 보존할 수 있습니다.
연구에서는 PS 보충을 단기 기억, 장기 기억 통합, 기억 형성, 기억 검색, 정보 회상, 초점 및 집중, 이성, 문제 해결 등과 같은 인지 기능의 개선과 연관시켰습니다.
해상 소나무 껍질
소나무 껍질이 뇌 건강에 이렇게 큰 이점을 제공할 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 우리는 확실히 그렇지 않았습니다. 그러나 연구 결과는 그렇지 않다고 제안합니다.
해상 소나무 껍질에서 분리된 해상 소나무 껍질 추출물은 특히 뇌 건강과 관련된 강력한 생물학적 및 생리학적 특성을 가진 식물 화학 물질의 농축된 공급원입니다.
인지 장애 및 신경 퇴화는 노화와 관련된 두 가지 특징적인 증상이며 연구에 따르면 뇌 구조, 신경 활동 및 생화학적 프로필의 변화가 기능 상실 및 인지 능력 감소에 크게 기여하는 요인입니다.
강력한 항산화 및 생체 조절 특성 덕분에 해양 소나무 껍질은 손상으로부터 DNA를 보호하고 항산화 효소의 합성을 강화합니다.
나이에 관계없이 기억력을 높이는 방법
1. 명상
명상은 휴식과 스트레스 해소에 탁월하지만 두뇌를 예리하게 유지할 수도 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 명상은 뇌의 회백질을 증가시킬 수 있습니다. 회백질은 뉴런 세포체를 포함하는 조직입니다.
노화는 회백질의 감소와 연관되어 기억력과 인지력에 악영향을 미칩니다. 그러나 명상은 모든 연령대의 사람들의 기억력을 지원하고 정보 보유력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
2. 계속 배움
배움은 결코 멈추지 않는다는 말을 알고 있습니까? 하지마! 전문가들은 더 높은 수준의 교육이 더 나은 정신 기능과 관련이 있으며 정신적으로 활동적인 습관을 들이면 기억력이 강하게 유지될 수 있다고 제안합니다.
매일 정신 운동으로 두뇌에 도전하면 신경 건강을 유지하고 뇌 세포 간의 통신을 자극하는 과정을 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 기술을 배우고, 책을 읽고, 퍼즐을 풀고, 악기를 배우되 학습을 멈추지 마십시오!
3. 충분한 수면을 취하세요
불충분한 수면은 거의 모든 신체 시스템에 불리한 결과를 초래하지만 특히 뇌에 큰 타격을 주며 수면 부족은 기억력을 방해할 수 있습니다.
10세에서 14세 사이의 어린이 40명을 대상으로 한 한 연구에서 기억력 테스트 전날 밤에 더 잘 자는(수면 훈련을 받은) 어린이가 기억력 테스트에서 20% 더 잘 수행하는 것으로 나타났습니다.
유사한 연구에서 교대 근무, 특히 야간 근무가 인지 기능의 다양한 측면, 특히 작업 기억력과 주의력에 영향을 미친다는 사실이 밝혀 졌습니다. 이상적으로는 적절한 수면 위생 관행에 따라 매일 밤 7~9시간의 깊은 수면을 목표로 삼고자 합니다.
4. 매일 운동
규칙적인 운동은 신체 및 정신 건강 모두에 환상적이며 연구에 따르면 운동은 모든 연령대의 사람들의 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 2013년 연구에 따르면 고정식 자전거에서 단 15분간 적당한 운동을 하면 기억력을 포함한 인지 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
왜요? 운동은 신경 보호 단백질의 생성 및 방출을 촉진하고 신경 세포의 성장 및 발달을 향상시켜 뇌 건강을 개선할 수 있습니다.
5. 보충
식습관은 뇌의 기능에 막대한 역할을 합니다. 뇌가 음식에서 필요한 모든 것을 얻는다고 말하고 싶지만 그렇지 않습니다.
단단한 방향성 보충제 스택으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 보완하는 것이 유용한 곳입니다.
공부를 위한 집중력과 기억력을 위한 두뇌 음식 영양소
장시간 공부하거나 일할 때에, 일부 음식은 순간 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미래의 작업을 위해 두뇌를 준비하고 싶다면 정기적으로 먹는 음식에 어떤 음식을 추가해야하는지에 대한
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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