우리 몸은 피부가 태양에 직접 노출될 때 비타민 D를 생성합니다. 이것이 바로 태양 노출이 적은 사람들이 이 비타민 수치가 더 낮은 경향이 있는 이유입니다. 여기에는 장기간 햇빛 노출이 적은 국가에 거주하는 사람이나 정기적으로 옷으로 몸을 완전히 가리는 사람이 포함될 수 있습니다.
피부색이 어두운 사람도 비타민 D 수치를 염두에 두어야 합니다. 피부 색소인 멜라닌이 비타민 D 생성을 감소시키기 때문입니다. 나이가 들면서 우리 몸은 비타민 D를 만드는 능력이 줄어들고 실내에 머무를 가능성이 높아져 태양 노출이 줄어듭니다.
특히 고령자의 경우 음식을 통한 칼슘 흡수를 촉진하고 골다공증 등의 건강 문제에 도움이 되는 비타민D를 꾸준히 섭취해야 합니다.
비타민 D의 생리학적 기능
비타민 D의 생리학적 역할은 칼슘 공급과 칼슘 균형에 달려 있습니다. 칼슘 균형이 정상일 때 비타민 D의 주요 표적은 장입니다. 비타민 D는 주로 활성 장내 칼슘 수송 메커니즘을 자극합니다. 칼슘 균형이 음수인 동안 비타민 D의 뼈 효과가 우세해집니다.
정상칼슘혈증을 유지하는 데 있어 비타민 D의 역할은 골격의 온전성보다 우선합니다.
비타민 D의 좋은 공급원
대부분의 사람들은 햇빛에서 필요한 모든 비타민 D를 만들 수 있어야 합니다. 몸은 야외에서 피부에 직사광선을 받으면 비타민 D를 생성합니다. 그러나 10월에서 3월 초 사이에는 햇빛으로부터 충분한 비타민 D를 만들지 못합니다.
대부분의 식품에는 비타민 D가 많이 포함되어 있지 않으므로 음식만으로는 충분한 비타민 D를 섭취하기 어렵습니다.
비타민 D가 포함된 식품은 다음과 같습니다.
- 연어, 정어리, 고등어, 송어와 같은 기름진 생선
- 붉은 고기
- 간 및 생선 간유
- 계란
- 대부분의 지방 스프레드, 일부 아침식사용 시리얼 및 우유에 대한 일부 식물성 대체 식품과 같이 비타민 D가 첨가된 식품. 라벨을 확인하십시오.
- 아기가 충분히 섭취할 수 있도록 비타민 D가 첨가된 유아용 조제분유
이러한 식품의 대부분은 동물성 제품이므로 비건 또는 채식주의자인 경우 음식에서 비타민 D를 섭취하기가 더 어렵습니다. 식물성 비타민 D 공급원에는 햇빛에 노출된 버섯과 야채 스프레드, 아침식사용 시리얼 및 식물성 유제품 대체 식품과 같은 강화 식품이 포함됩니다.
비타민 D의 또 다른 공급원은 식이 보조제입니다.
비타민 D의 기능과 건강에서의 역할
비타민 D의 가장 중요한 기능은 다음과 같습니다. 전반적으로 이 비타민은 다음과 같습니다.
- 칼슘과 인의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 장에서 칼슘 흡수를 증가시킵니다.
- 세포 발달에 역할을 합니다.
- 면역 체계의 강력한 조절자입니다.
- 신경 임펄스를 근육으로 전달하는 역할을 합니다.
비타민 D의 기능과 뼈 건강 사이에는 명확한 관계가 있습니다. 심각한 결핍은 어린이의 구루병이나 성인의 골연화증으로 나타날 수 있습니다.
요즘은 이런 조건이 일반적이지 않지만, 골다공증은 점점 보편화되고 있습니다. 정상적인 비타민 D 수치는 뼈를 약화시키고 골절 위험을 증가시키는 이 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.
그러나 최근 몇 년 동안 연구원들은 다른 건강 측면에서 그 역할을 연구했습니다.
자가면역 질환, 고혈압, 심혈관 질환 및 일부 유형의 암 발병에서 가능한 역할에 대해 점점 더 많이 알려져 있습니다. 연구는 포르투갈 의학법(Portuguese Medical Act) 저널에 게재된 내용입니다.
또한 신체에서 비타민 D의 기능은 무엇입니까?
칼슘 을 흡수 하고 뼈의 성장을 촉진 하려면 몸에 비타민 D가 있어야 합니다 . 비타민 D가 너무 적으면 어린이의 뼈가 약해지고 성인의 뼈가 약해지고 기형이 됩니다. 다른 중요한 신체 기능에도 비타민 D가 필요합니다.
결과적으로 질문은 비타민 D가 부족하면 어떻게 됩니까? 뼈 통증과 근육 약화의 증상은 비타민 D 결핍이 있음을 의미할 수 있습니다. 그러나 증상이 없더라도 비타민 D 가 너무 적으면 건강에 위험할 수 있습니다.
비타민 D 결핍 증상
햇빛을 피하거나 비타민 D 섭취가 매우 부족한 경우 비타민 D 결핍 의 위험이 있습니다. 햇빛 비타민은 뼈 건강을 증진하고 전반적인 면역력을 유지하는 데 중추적인 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 낮은 골밀도에서 시작하여 뼈의 연화 및 뼈의 광물화 장애에 이르기까지 다양한 결함이 발생할 수 있습니다.
이러한 결핍은 다음과 같은 질병을 유발합니다.
구루병:
구루병 은 뼈의 성장 감소 및 연화를 특징으로 합니다. 이 질병은 일반적으로 비타민 D가 부족하기 때문에 어린이에게 나타납니다. 어린이는 뼈가 매우 가늘고 변형되며 척추가 휘어집니다.
골연화증:
골연화증은 구루병과 유사하지만 일반적으로 비타민 D 결핍으로 고통받는 노인들에게 나타납니다. 이 질병은 신체의 칼슘 흡수를 감소시켜 부드럽고 변형된 뼈 구조, 척수 및 다리 굽힘 및 골절 위험 증가로 이어집니다.
골다공증:
골다공증 은 골밀도가 감소하는 노인에게 가장 흔하며 본질적으로 더 많은 구멍을 만들고 부러진 뼈와 골절의 위험을 증가시킵니다. 이 외에도 신체의 비타민 D 수치가 낮으면 감염되기 쉽고 상처 치유가 줄어들며 피로와 쇠약을 유발할 수 있습니다.
탈모증 원형:
많은 요인이 탈모에 기여하지만 영양 결핍은 그 중 하나입니다. 낮은 비타민 D 수치의 급격한 감소는 심각한 탈모를 특징으로 하는 자가면역 질환인 원형 탈모증을 유발합니다.
비타민 D 수치는 반흔이 없는 탈모 와 정반대의 관계가 있는데, 이는 높은 비타민 D 수치가 탈모의 가능성을 줄이고 그 반대의 경우도 마찬가지임을 의미합니다.
제2형 당뇨병:
비타민 D는 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린에 대한 신체의 민감성을 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 인슐린 저항성은 균형이 맞지 않는 콜레스테롤 수치 와 비정상적인 혈압 외에 제2형 당뇨병의 주요 원인입니다. 인슐린 분비의 보존과 인슐린 감수성 증가는 비타민 D가 제공하는 많은 건강상의 이점 중 하나입니다.
백치:
치매 또는 기억 상실은 일상 생활에 여러 가지 방식으로 영향을 미칠 수 있는 사고 패턴에 영향을 미칩니다. 알츠하이머 및 혈관성 치매는 특히 노년기에 매우 흔한 기억 상실 형태입니다. 비타민 D 수치가 정상인 사람에 비해 비타민 D 수치가 낮은 사람은 어린 나이에도 치매에 걸릴 위험이 높습니다.
독성
비타민 D는 건강한 신체 기능과 뼈와 치아 건강 유지에 매우 필요하지만 햇빛에 과도하게 노출되거나 식품 공급원 및 보충제 를 통해 더 많은 양의 비타민 D를 섭취 하면 신체에 치명적일 수 있습니다.
체내에서 비타민 D가 생성되기 때문에 햇빛에 과도하게 노출되면 칼시트리올이 과도하게 생성되어 독성을 일으키고 수개월 동안 혈액에 남아 있을 수 있습니다.
과도한 태양 노출은 또한 심각한 피부 손상을 유발하고 피부암을 유발할 수 있습니다.
햇빛 비타민은 신체의 전반적인 면역력을 강화하고 다양한 유해 박테리아 및 바이러스 퇴치에 매우 유익합니다.
비타민 D 보충제 또는 비타민 D가 풍부한 식품을 많이 섭취하는 것은 감기, 인후염, 기침 및 독감 증상과 같은 상기도 감염을 치료하는 데 중추적입니다.
과학적 연구에 따르면 체내 비타민 D 수치가 낮으면 계절성 정서 장애 또는 계절성 우울증의 위험이 증가합니다. 낮은 수준의 비타민 D는 종종 신경 전달 물질인 세로토닌의 활동에 영향을 주어 불안하고 스트레스를 받으며 기분이 우울해집니다.
따라서 비타민 D는 항우울제로 기분을 고양시키고 우울증의 가능성을 줄이는 데 적극적으로 참여합니다.
또한 최근 연구에서는 비타민 D가 고혈압을 감소시켜 심장 질환, 심정지, 뇌졸중, 심부전 등의 위험을 감소시킨다는 증거도 제시합니다. 점진적으로 압력 수준을 정상화하여 이미 고혈압을 앓고 있는 사람들.
연구에 따르면 음식이나 보충제를 통한 비타민 D의 정상적인 섭취량은 600IU입니다. 문제, 뼈 손실 등
따라서 항상 비타민 D 보충제를 건강하게 처방된 양만큼 섭취하거나 산책이나 야외 스포츠에 참여하여 야외 활동을 즐기면서 몸의 비타민 D 수치를 높이는 것이 좋습니다.
피로 회복 비타민 : 비타민B3 와 비타민B5
만성 피로를 치료하는 것은 복잡한 과정이며 모든 사람의 요구 사항이 다릅니다. 특정 비타민과 미네랄, 철분 및 마그네슘 이 에너지 수준을 향상시킬 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 식단
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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