피로 회복 비타민 : 비타민B3 와 비타민B5

만성 피로를 치료하는 것은 복잡한 과정이며 모든 사람의 요구 사항이 다릅니다. 특정 비타민과 미네랄, 철분 및 마그네슘 이 에너지 수준을 향상시킬 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 식단에서 이러한 영양소를 얻지 못한다고 생각되면 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

군고구마

 

이번 포스팅에서는 특히 눈여겨 볼 만한 피로회복비타민 2가지 영양소를 추천드리니, 잘 읽어보시고 활용하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민 B3(니아신) 

니아신이라고도 알려진 비타민 B3는 피로와 피곤함을 위한 비타민을 언급할 때 정기적으로 들어가는 항목입니다.

8가지 필수 B 비타민 중 또 다른 니아신은 신체의 200개 이상의 효소 반응의 보조 인자일 뿐만 아니라 모든 B 비타민과 마찬가지로 지방, 단백질 및 탄수화물을 에너지로 바꾸는 데 필수적입니다.

 

이 과정이 어떤 식으로든 방해를 받고 음식이 성공적으로 에너지원으로 전환되지 않으면 몸이 피곤하고 무기력해집니다.

나이아신은 또한 세로토닌 생성에 중요한 역할을 합니다. 세로토닌은 충분하지 않으면 우울증이나 우울 증상을 유발할 수 있는 뇌의 화학 물질입니다. 이러한 이유로 니아신은 실제로 피로 와 피로 에 효과적인 비타민이 될 수 있다고 제안되었습니다.

비타민 B3는 모든 다이어트 계획에서 호평을 받고 있으며 다양한 목표를 가진 사람들에게 적합합니다. 완전 채식 웨이트 트레이닝 다이어트 계획 을 따르는 사람들을 포함합니다.

 

 

 

 

 

 

 

니아신 결핍이 드물지만, 니아신이 있는 경우 햇볕에 타는 것과 유사한 건조하고 가려운 피부를 특징으로 하는 펠라그라와 설사로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다.

 

또한, 비타민 B3의 결핍은 피로감을 유발하는 가장 두드러진 것 중 하나이므로, 이 비타민을 보충하면 이러한 감정을 퇴치하고 에너지를 촉진할 수 있다는 것이 이치에 맞습니다.

니아신과 피로 감소를 연관시키는 건강 주장에 대한 2010년 연구 논문 의 결과 는 피로와 피로 감소가 실제로 니아신 보충의 심리적 효과라고 결론지었습니다. 

나이아신아미드 또는 니코틴산 보충제의 형태로 가장 잘 알려진 비타민 B3는 목록에 있는 다른 비타민과 달리 실제로 소량으로 체내에서 만들어질 수 있지만 대부분의 섭취량은 음식을 통해 얻습니다.

비타민 B3는 다음을 포함한 많은 식품에서 발견됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

• 간 - 니아신의 최고의 천연 공급원 중 하나
• 닭고기 가슴살
• 칠면조
• 연어 
• 멸치 
• 돼지고기 
• 참치 

 

비타민 B3 또는 니아신은 피로와 에너지 부족에 가장 효과적인 비타민 중 하나일 뿐만 아니라 우울증과 불안을 퇴치하는 데에도 훌륭한 비타민입니다!

비타민 B5(판토텐산) 

판토텐산으로도 알려진 B5는 전문가, 피트니스 애호가 및 일상적인 사용자로부터 피로와 피로를 위한 비타민으로 찬사를 받았습니다. 

우리가 확립한 바와 같이, B 복합 비타민은 모두 세포의 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 모두 신체의 단백질, 지방 및 탄수화물을 분해하고 사용 가능한 에너지로 전환하는 데 필수적인 역할을 합니다.

 

또한 B5는 스테로이드 호르몬 및 비타민 D 처리와 같은 지방 구조 생성에도 관여합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

호르몬 생산에서의 역할은 인체의 에너지 수준에 직접적인 영향을 미칩니다. 테스토스테론과 같은 스테로이드 호르몬은 에너지에 중요한 혈액을 몸 전체로 운반하는 적혈구를 생성하는 데 필요합니다. 우리 몸이 이러한 호르몬을 충분히 생산하지 못하면 에너지 수준이 고갈됩니다. 

또한, 에너지와 피로를 위한 비타민과 미네랄의 사용에 대한 최근 연구 에서는 B5가 이 두 가지 요소를 지원하고 개선하는 데 사용할 수 있는 주요 보충제 중 하나로 강조되었습니다.

피로와 스트레스를 완화하는 가장 효과적인 비타민 중 하나로 레이블을 정당화하는 B5 또는 판토텐산은 다음과 같은 풍부한 식품에서 찾을 수 있습니다.

 

• 아보카도
• 고구마
• 표고버섯 
• 닭
• 칠면조
• 브로콜리 
• 천연 요거트 
• 렌틸 콩 

 

또한 블루베리의 이점 중 하나는 머리카락 에 눈에 띄는 효과를 제공하는 미량의 B5입니다! 

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조