관절건강에 좋은 영양소 : 관절에좋은음식

30세가 되면 새로운 뼈 형성이 느려지기 시작하여 뼈가 얇아지고 관절이 뻣뻣해집니다. 우리의 뼈는 구조와 구성이 끊임없이 변화하는 살아있는 조직입니다.

 

무릎 관절 건강

 

뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하기

우리 몸이 성장함에 따라 오래된 뼈는 지속적으로 재흡수되고 새로운 뼈가 생성됩니다. 나이가 들어감에 따라 뼈를 튼튼하게 유지하려면 젊었을 때보다 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

규칙적인 운동과 건강한 식단은 우리의 뼈를 튼튼하게 유지하고 신체의 나머지 부분을 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 뼈와 관절을 튼튼하게 유지하려면 식단에서 올바른 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.

다음은 신체가 가능한 한 강하게 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 가지고 있는지 확인하는 데 도움이 되는 최고의 음식입니다.

 

건강한 관절 지원

운동은 항상 몸을 튼튼하게 하는 데 도움이 된다고 알려져 있기 때문에 뼈 형성 과정에 자극을 줄 수도 있지만, 몸이 튼튼한 뼈를 만드는 데 필요한 원료를 갖추기 위해서는 운동만큼 영양도 중요하다는 점을 염두에 두어야 합니다.

그리고 관절. 재건할 부위를 갖기 위해서는 신체를 적극적으로 사용해야 합니다. 그것이 운동이 들어오는 곳입니다. 

그런 다음, 신체가 먹는 것에서 영양분을 취하고 운동이 생성하는 영역을 채우는 새로운 세포를 생성함에 따라 영양 측면이 들어옵니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

관절에 올바른 종류의 영양을 제공할 식품 목록을 작성했습니다. 

다음은 정기적으로 시도하고 식단에 포함할 수 있는 최고의 항목입니다.

생선

참치, 연어, 청어, 고등어와 같은 특정 유형의 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 일주일에 두 번 약 3-4온스를 추가하면 류마티스 관절염으로 고통받는 사람들에게 상당한 도움이 될 수 있습니다.

지방산은 염증을 줄이고 관절에 쿠션을 제공하여 움직일 때 덜 고통스럽게 만듭니다.

콩 기반 식품

콩 기반 식품은 단백질과 섬유질이 풍부하고 지방이 적으며 많은 항염증 효과가 있어 일부 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품의 예로는 두부와 완두콩이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

엑스트라 버진 올리브 오일

올리브 오일은 순수한 형태일지라도 항염 및 항산화 특성이 있습니다. 식단에 이 오일을 추가하면 신체에서 오스테오칼신과 같은 뼈 형성 표지자를 생성하는 수치가 증가합니다. 스토브에서 요리할 때 올리브 오일을 베이스로 사용해도 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.

체리

연구 조사에 따르면 통풍이 현재 관리해야 하는 문제라면 체리에서 발견되는 안토시아닌이 통풍 발작을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다! 일주일에 한두 번 식단에 추가하고 통풍 통증이 감소하는지 확인하십시오.

유제품

저지방 유제품인 치즈와 요구르트에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어 있습니다. 이 두 가지 영양소가 결합되면 뼈의 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 골다공증과 골관절염이 있는 사람들에게는 이러한 유제품을 식단에 포함시키는 것이 가장 좋습니다. 하루에 최소 2~3회 유제품을 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

짙은 녹색 채소

칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 가장 중요한 미네랄 중 하나이며 케일, 콜라드 그린, 시금치, 배추와 같은 짙은 녹색 잎이 많은 채소에 다량 함유되어 있습니다. 이것들은 하루에 4인분 이상의 야채 섭취의 큰 부분을 차지해야 합니다.

고구마

고구마는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 뼈 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

자몽

이 과일에는 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 되는 중요한 비타민인 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 이상적으로는 매일은 아니더라도 적어도 일주일에 3-4일은 이러한 시간을 가져야 합니다.

브로콜리

많은 양의 비타민 C와 K를 함유하고 있을 뿐만 아니라 브로콜리에는 골관절염의 진행을 늦추는 데 도움이 되는 복합 설포라판도 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

녹차

녹차에는 염증을 줄이고 연골 파괴를 최소화하는 항산화제가 풍부하다는 연구 결과가 있기 때문에 식단에 추가하기에 좋은 차입니다.

녹차는 매일 마시는 주요 음료가 될 수 있으며, 염증을 줄이는 것부터 호르몬과 신진대사의 균형을 맞추는 것까지 여러 측면에서 몸이 더 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

정리

위에서 언급한 목록에 있는 음식을 가능한 한 많이 식단에 포함하면 관절 영양을 최적화하고 골관절염, 류마티스 관절염 및 기타 뼈와 관절 상태가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 

가능한 한 많은 가공되지 않은 자연 식품으로 식단을 채우십시오. 그러면 가능한 한 먹는 모든 것에서 많은 천연 영양소를 얻을 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.