피로회복 방법 : 목욕으로 면역력을 높이기

요즘 코로나 바이러스 감염이 좀처럼 줄어들지 않는 것이나 가을부터 시작되는 인플루엔자(독감) 시즌을 맞이하면서, 많은 사람들에게 "면역력을 높이는 방법"은 관심이 높은 주제일 것입니다.

 

목욕으로 면역력을 높이기

「면역」이란, 대충 말하면 「병원체 등의 감염으로부터 몸을 지키는 구조」 를 말합니다.

 

 

 

 

 

 

 

그러나 그 메커니즘은 매우 복잡합니다.

「〇〇을 먹으면 면역력이 올라간다」 「〇〇를 해서 면역력 업!」라고 하는 것만큼 단순한 것은 아닙니다. 「면역력 업」이라고 하는 매력적인 키워드가 춤추는 정보도, 무엇을 가지고 면역력이 오른다고 말하고 있는지는 분명하지 않는 것도 많은 것 같습니다.

면역세포가 복잡하게 얽혀 있는 면역기능의 종합력을 측정하는 것은 과학적으로도 꽤 어려운 일입니다. 

그 때문에, 통상 「면역력이 올라간다」라고 하는 경우, 이러한 면역 세포의 일부가 늘어나거나, 활성화하거나, 항체가 생기거나 하는 것을 가리키는 경우가 많습니다.

확실히 이것도 면역력의 일부를 보여주는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나, 예를 들어 특정 면역세포가 늘어났다고 해서, 그에 의해 정말로 감염에 대한 방어력이 강해졌다고까지 말할 수 있을까는, 증명하기가 어렵습니다.

 

 

 

 

 

 

 

이러한 대전제는 있지만, 면역세포의 수가 늘어나거나 활성화하거나 하는 생활습관이나, 지금까지의 연구로부터 면역력이 오를 것이라고 추정되는 생활습관은 있습니다. 면역력이 올라갈 가능성이 있는 생활 습관을, 할 수 있는 것으로부터 도입해 나가는 마음가짐은 중요합니다.

 

목욕으로 면역력을 높이는 입욕법 포인트

지금까지도 추천하는 보통의 「40℃, 10~15분, 전신욕」을 계속하는 것이라고 생각하고 있습니다. 입욕 후 체온 상승에 의해 일시적으로라도 면역세포의 일종인 림프구나 NK세포가 증가 한다는 보고가 있기 때문입니다. 극단적으로 너무 뜨거운 물에서는 오히려 면역계의 억제가 관찰되었다는 보고도 있습니다.

또한 면역력을 높이려면 혈류 개선이 중요 합니다. 면역계에서는 면역세포가 만들어지는 곳과 실제로 기능하는 곳이 체내에서는 떨어져 있습니다만, 혈류가 좋아지면 면역세포가 체내를 효율적으로 순환하게 되어 면역기능이 향상되면 면역 학에서는 생각됩니다. 

40℃ 10~15분의 입욕법에서는 혈류가 3~5배로 개선되기 때문에 혈류 개선이라는 관점에서도 입욕은 추천입니다.

 

 

 

 

 

 

 

또, 40~41℃의 10분간의 입욕으로, 항체의 일종인 타액 중의 IgA가 증가했다고 하는 보고도 있습니다. 타액중 IgA는 병원체의 최초의 침입구인 입이나 코의 면역 기능의 하나로, 이것이 충분히 있으면 감기에 걸리기 어렵다는 연구 결과도 있습니다. 또, 이 온도의 목욕에서는, 비강의 선모세포라고 하는 병원체 등의 이물질을 제거하는 기능이 있는 세포의 능력이 올랐다고 하는 보고도 있습니다. 

또한 입욕제를 사용한 방법도 권장입니다. 40℃ 15분의 입욕에서 탄산계의 입욕제를 이용하는 방법입니다. 이 입욕법에서는 효율적으로 HSP 이라고 불리는 단백질이 몸으로 생산되는 것을 알고 있습니다. HSP는 NK 세포의 활성화를 촉진하는 것으로 보고되어 있으므로, 그 의미에서도 면역력을 올린다고 할 수 있습니다.

 

면역력을 높이려면 입욕뿐만 아니라 스트레스 해소와 수면의 질 개선도

40℃ 정도의 미지근한 물에 잠기면, 흥분의 신경인 교감신경의 작용이 억제되어, 릴렉스의 신경인 부교감 신경이 높아져 스트레스가 완화됩니다. 코로나의 수렴이 좀처럼 보이지 않는 현재, 불안을 느끼는 것이 많아 교감 신경이 너무 강하게 일하고 있는 것이 많다고 생각합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

교감신경과 부교감신경의 균형은 면역에도 매우 중요 하며, 부교감신경이 적당히 작용함으로써 림프구가 적절한 양으로 유지됩니다. 42℃ 이상의 온수에서는 교감신경이 자극되는 것이 다수의 연구로부터 알고 있기 때문에, 이 점에서도 너무 뜨거운 온수에 들어가는 것은 그다지 바람직하다고는 할 수 없습니다.

또, 수면을 확실히 취하는 것으로 면역력이 유지되는 것은 다수의 연구로부터도 이미 알고 있는 것입니다. 

좋은 수면을 취하기 위해서는 입욕 타이밍이 매우 중요합니다. 이불에 들어가기 1시간부터 2시간전에 입욕을 완료하는 것으로, 체온이 적당히 내려 좋은 수면에 연결되는 것이 보고되고 있습니다. 입욕에 의해 좋은 수면을 취하는 것이 간접적으로 면역력의 업으로 연결 된다고 하는 것입니다.

 

면역력 향상은 당연한 건강한 생활습관을 계속 유지

면역력은 특효약처럼 무언가 하나의 일을 함으로써 극적으로 올라가는 것이 아닙니다. 제대로 식사를 하는 것, 수면·휴양을 취하는 것, 적당히 몸을 움직이는 것, 스트레스를 받지 않는 것 등, 매우 당연한 건강한 생활을 하는 것에 의해서 유지되는 것입니다.