수면 영양제 추천 3가지와 선택하는 방법

수면 영양제 는 수면을 지원하는 성분이 들어있는 식품입니다. 다양한 영양소를 응축하고 의약품과 다르기 때문에 수면을 지원하는 성분의 효과가 완만한 것이 특징입니다. 간편하게 구매할 수 있는 것도 장점 입니다.

한편, 수면제는 의약품 입니다. 수면 도입 효과가 높고 의사의 처방전이 없으면 얻을 수 없습니다. 수면제를 마실 정도는 아니지만 매일을 깔끔하게 보내고 싶다는 사람에게는 수면 영양제를 추천합니다.

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수면 지원 영양제를 선택하는 방법

수면 영양제를 선택할 때 반드시 체크해 두고 싶은 '3개의 포인트'를 소개합니다.

1. 글리신이나 GABA 등 고민에 맞는 성분을 선택하자

잠자는 나쁜 · 중도 각성 · 수면 리듬의 혼란 등 수면의 고민은 사람 각각입니다. 자신의 고민에 맞는 성분에 주목합시다.

1) 잠자리가 좋지 않다면 글리신을 추천합니다.

잠들지 못한 사람은 글리신을 섭취합시다. 글리신이란 아미노산의 일종으로, 굴이나 조개 같은 어패류에 많이 포함되어 있는 성분. 깊은 잠에 들어가기 쉬워지고, 수면의 질을 올리는 효과가 보고되고 있습니다.

나이를 거듭하거나 스트레스가 쌓이면 깊은 잠에 들어가기 어려워지는 경향이 있습니다. 글리신은 신체의 중심부의 온도를 신속하게 낮추는 역할을 하며 자연스럽게 잠들기 쉬워집니다.

2) 아침 깨끗이 일어나고 싶다면, 테아닌이나 오르니틴에 주목

기상시의 개운함 을 원하는 사람은, 테아닌에 주목합시다. 몸을 흥분 상태로 만드는 교감 신경의 작용을 억제하고 중도 각성이 일어나기 어려워지는 것이 특징.

마찬가지로 성장 호르몬의 분비를 늘리는 크로세틴에도 중도 각성을 예방하는 효과를 기대할 수 있어 기상시의 피로감을 가볍게 할 수 있습니다.

3) 스트레스를 느낀다면 GABA가 잘 어울립니다.

휴식을 원하는 사람들은 GABA를 사용해보십시오. GABA는 토마토, 가지, 발아 현미 등에 포함되는 아미노산의 일종. 몸을 편안하게 하는 부교감 신경의 작용을 높이는 것으로, 일시적인 정신적 스트레스나 피로감을 풀 수 있는 기능이 있습니다.

깊은 잠으로 알려진 논렘 수면 시간이 길어지는 효과 도 있습니다.

4) 수면 리듬의 혼란을 느끼면 라후마 잎 추출물에 주목

수면 리듬이 흐트러져 있다고 느끼는 사람은 라후마 잎 추출물을 확인하십시오. 호르몬이라고 불리는 세로토닌을 늘림으로써 수면을 촉진하는 멜라토닌도 결과적으로 증가시키는 작용이 있기 때문에 수면 리듬이 편해지기 쉬울 것 입니다.

또, 세로토닌의 원료가 되는 트립토판은 두부 등의 대두 제품・치즈나 요구르트라고 하는 유제품・쌀 등에 포함되는 성분입니다.

멜라토닌의 분비량은 강한 빛을 받으면 줄어들기 때문에, 잠을 자기 전에 스마트폰을 만져 버리는 사람은 꼭 주목해 보세요.

2. 형상이나 가격을 체크. 복용하기 쉬운지, 지속 가능성 을 확인합시다.

마시기 쉬움을 고려하여 모양을 확인 합시다. 고형으로 섭취하고 싶은 사람에게는 타블렛 타입이, 물에 녹여 마시고 싶은 사람에게는 파우더 타입이 좋습니다.

보다 간편하게 마시고 싶은 경우는 음료 타입이나, 물이 없어도 입안에서 녹이는 필름 타입을 선택합시다.

계속 섭취할 수 있도록 비용면도 확인하십시오. 처음으로 수면 영양제를 마시는 경우, 무리없이 계속되는 저렴한 상품이나, 체험 감각으로 살 수 있는 소량의 상품을 선택하는 것이 추천입니다.

3. 품질을 고집한다면, 기능성 표시 식품·GMP 인정 공장품을 선택

품질을 고집하고 싶다면 식약처인증 표시 식품을 선택합시다. 사업자가 국가의 룰에 근거해, 안전성·기능성에 과학적 근거가 있는 것을 식약처 등에 신고한 것입니다.

제조·품질 관리의 엄격한 기준을 클리어한, GMP 인정 공장이 제조하는 상품을 선택하는 것도 추천. 또, 국내·해외에 관계없이, 보존료·착색료 등 첨가물의 유무도 체크해 선택하면 좋을 것입니다.