비타민D음식 : 결핍, 복용량, 효능, 보충제

음식이 아닌 햇빛은 대부분의 비타민 D가 나오는 곳입니다. 따라서 필요한 다른 모든 비타민과 영양소를 제공하는 건강하고 균형 잡힌 식단도 충분한 비타민 D를 제공하지 못할 수 있습니다. 계속해서 충분한 비타민 D를 안전하게 섭취하는 가장 좋은 방법을 알아보세요.

 

햇빛 비타민

 

비타민 D는 무엇입니까?

비타민 D는 낮에 야외에 있을 때 피부 아래에서 만들어지기 때문에 비타민 D를 '햇빛 비타민'이라고도 합니다. 비타민은 우리 몸의 기능을 돕는 것, 즉 우리 몸에서 만들 수 없는 '영양소'입니다.

 

 

 

 

 

 

 

비타민D는 우리가 비타민이라고 부르지만 실제로는 호르몬이고 우리 몸에서 만들 수 있기 때문에 다릅니다.

 

비타민 D는 몸에 어떤 영향을 미칩니까?

비타민 D는 건강한 뼈, 근육 및 치아를 위해 칼슘 및 인과 함께 작용합니다. 비타민 D는 근력을 보호하고 구루병, 골연화증 및 낙상을 예방하는 데에도 중요합니다.

칼슘이 풍부한 식단(예: 저지방 유제품 및 녹색 잎이 많은 채소를 많이 섭취)을 하더라도 충분한 비타민 D가 없으면 뼈와 세포가 필요한 곳에 칼슘을 흡수할 수 없습니다. 

비타민 D는 신체에서 다른 중요한 역할을 할 수 있지만 현재로서는 결론을 내리기에 충분한 증거가 없습니다.

 

비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 어떻게 됩니까?

일부 아기는 비타민 D 수치가 낮은 상태로 태어나고 일부 아기는 모유를 충분히 섭취하지 못합니다. 이로 인해 발작이나 구루병이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

충분한 비타민 D를 섭취하지 못하는 나이가 많은 아이들도 구루병에 걸릴 수 있습니다. 구루병은 뼈에 영구적인 기형을 일으키고 근육을 약화시키며 성장을 감소시킬 수 있습니다.

충분한 비타민 D를 섭취하지 못하는 성인은 골연화증에 걸릴 수 있습니다. 이것은 뼈를 강하게 유지하는 데 필요한 미네랄이 뼈에 들어갈 수 없기 때문에 뼈를 더 부드럽게 만듭니다. 골연화증 환자는 뼈의 통증과 근육 약화를 경험합니다.

 

비타민 D는 피부에서 언제 만들어지나요?

당신이 만드는 비타민 D의 양은 햇빛이 얼마나 강한지에 달려 있습니다. 태양이 가장 강한 한낮에 더 많이 만들 것입니다. 또한 그늘이나 흐린 날보다 직사광선에 노출될 때 더 많이 생성됩니다.

체내에서 비타민 D가 생성되도록 하는 것은 태양의 자외선입니다. 비타민 D를 만들기 위해 일광욕을 할 필요는 없습니다.

 

자외선은 4월에서 9월 사이에 노출된 피부(손, 얼굴, 팔 또는 다리)에 비타민 D를 만들 정도로만 강합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

그러나 강한 태양은 또한 피부를 태우므로 우리는 비타민 D 생성과 태양 아래에서의 안전 사이에서 균형을 유지해야 합니다. 피부가 붉어지거나 화상을 입기 전에 자외선 차단제로 피부를 가리거나 보호하십시오. 

가을과 겨울 동안 우리는 우리 몸의 저장고와 식품 공급원에서 비타민 D를 얻지만 비타민 D 수치를 유지하기에는 불충분합니다. 이시기에 건강한 비타민 D 상태를 유지하는 유일한 방법은 보충제를 섭취하는 것입니다.

 

비타민 D가 낮을 위험이 있는 그룹

• 영유아, 밖에서 노는 시간이 거의 없는 어린이와 청소년
• 임산부와 수유중인 사람
• 피부가 비타민 D를 잘 만들지 못하는 65세 이상의 사람들
• 피부색이 어두운 사람
• 밖에 있을 때 항상 피부의 대부분을 가리고 있다면
• 북쪽에 살수록 비타민 D를 만들기에 충분한 햇빛이 약해집니다.
• 여름에 밖에서 보내는 시간이 거의 없는 사람 – 집에만 있는 사람, 가게나 회사원, 야간 근무자
  공기가 상당히 오염된 경우

 

비타민D음식(비타민 D가 풍부한 식품)

다음과 같이 비타민 D가 풍부한 식품을 충분히 섭취하여 신체가 더 많은 비타민 D를 섭취하도록 돕습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

• 연어, 정어리, 순두부, 송어, 청어, 청어, 장어와 같은 기름진 생선에는 적당한 양의 비타민 D가 함유되어 있습니다.
• 대구간유에는 비타민D가 많이 들어있지만 임산부는 복용하지 마세요.
• 계란 노른자, 고기, 우유에는 소량이 포함되어 있지만 계절에 따라 다릅니다.
• 마가린, 일부 아침식사용 시리얼, 유아용 분유 및 일부 요거트에는 비타민 D가 첨가되어 있습니다.

 

※ 이 포스팅에는 제품에 대한 제휴 링크가 포함되어 있습니다. 이러한 링크를 통해 이루어진 구매에 대해 수수료를 받을 수 있습니다.

 

비타민 D 보충제

보충제는 권장 사항을 충족하기 위해 10마이크로그램만 포함하면 됩니다. 비타민 D 함량이 더 높은 것은 불필요하며 장기적으로 해로울 수 있습니다.

비타민 D 보충제를 섭취하는 것은 물론 비타민 D가 풍부한 음식을 먹고 야외에서 햇빛을 많이 받는 것은 문제가 되지 않습니다.

그러나 10마이크로그램 권장량을 초과할 수 있으므로 비타민 D가 함유된 보충제(보충제로 대구 간유 포함)를 하나 이상 섭취하지 마십시오. 

 

 

 

 

 

 

 

생선 간유와 고용량 종합 비타민 보충제는 종종 비타민 A를 함유하고 있으며, 비타민 A가 너무 많으면 특히 아주 어린 아이들과 노인들에게 간과 뼈 문제를 일으킬 수 있으므로 항상 연령대나 상태에 맞는 보충제를 선택하십시오.

 

▼ 비타민 D 추천 보충제

 

종근당건강 비타민D 2000IU, 90정, 2개

종근당건강

 

결론

비타민 D는 건강한 뼈, 근육 및 치아를 위해 칼슘 및 인과 함께 작용합니다. 여름철 한낮에 야외에 있을 때 피부 아래에서 가장 많은 비타민 D를 만듭니다.

강화 식품을 포함한 일부 식품에서 비타민 D를 얻을 수 있으며 모든 사람은 특히 가을과 겨울에 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

일년 내내 매일 비타민 D 보충제를 섭취하도록 권장되는 일부 위험 그룹이 있습니다. 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하는 것이 걱정된다면 의사, 건강 방문자에게 말하거나 영양사를 만나도록 요청하십시오.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

참조