미오이노시톨 : 효능, 부작용, 복용량

이노시톨은 신체의 인슐린 반응과 기분 및 인지와 관련된 여러 호르몬에 영향을 미치는 설탕의 일종입니다. 흔히 비타민 B8 이라고 하지만 실제로는 비타민이 아닙니다. 이노시톨은 멜론, 감귤류 과일 및 많은 섬유질이 풍부한 식품(예: 콩, 현미, 옥수수, 참깨 및 밀기울)에서 자연적으로 발견됩니다.

 

또한 보충제 형태로 판매되며 대사 및 기분 장애를 포함한 광범위한 의학적 상태를 치료하기 위한 보완 요법으로 사용됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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미오이노시톨이란?

미오이노시톨(Myo-inositol) 또는 단순히 이노시톨은 오렌지, 배, 복숭아, 콩, 현미, 견과류, 씨앗 및 기타 다양한 섬유질이 풍부한 식품과 감귤류에서 발견되는 천연 물질입니다.

이노시톨은 비타민 B8이라고도 불리지만 실제로는 비타민이 아니라 기분, 인지 및 혈당 수준을 조절하는 신체의 여러 호르몬에 영향을 미치는 설탕입니다. 

이 천연 물질의 항산화 특성은 뇌와 신체의 다른 조직에서 자유 라디칼의 해로운 영향과 싸우는 데 도움이 됩니다.

D-키로-이노시톨, IP6 및 이노시톨 헥사포스페이트 보충제로도 상업적으로 이용 가능합니다. 

이러한 보충제는 심리적 질병 및 대사 장애를 포함한 수많은 의학적 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 인체는 또한 식단의 탄수화물로부터 이노시톨을 생성할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

미오이노시톨 의 출처, 이점, 복용량 및 부작용을 살펴보겠습니다.

 

미오이노시톨 의 최고의 공급원은 무엇입니까?

미오이노시톨 은 체내에서 합성되지만 이노시톨이 풍부한 식품과 보충제를 포함해야 합니다. 이노시톨의 가장 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 무농약 및 풀을 먹인 고기 소스 및 계란
• 멜론, 오렌지, 복숭아, 바나나, 배와 같은 과일
• 감자, 토마토, 피망, 녹색 잎채소, 아스파라거스 와 같은 야채
• 현미와 같은 비정제 또는 비가공 통곡물
• 콩나물
• 견과류와 씨앗

 

신선한 과일과 채소는 통조림보다 더 좋은 공급원입니다.

과학자들은 하루에 18g의 이노시톨이 훌륭한 치료 가치가 있다는 것을 발견했으며, 이것이 바로 다양한 심리적, 신체적 질병을 치료하는 데 사용되는 이유입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

미오이노시톨 은 신체에서 어떻게 작용합니까?

매일 몇 그램의 미오이노시톨 이 신장과 고환에서 합성됩니다. 이노시톨은 세포막의 필수 성분입니다. 또한 인슐린 작용에 영향을 미치므로 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.

이노시톨은 또한 화학 메신저(세로토닌 및 도파민)에 작용하여 기분을 조절합니다. 이 외에도 세포의 칼슘 농도, 지방 분해 및 유전자 발현을 조절하는 역할도 합니다.

 

미오이노시톨 효능 : 정신건강 이점

위에서 언급했듯이 미오이노시톨 은 세로토닌, 도파민 및 기분에 영향을 미치는 뇌의 기타 중요한 신경 전달 물질의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

연구에 따르면 불안, 우울증, 양극성 장애 및 강박 장애와 같은 정신 건강 문제가 있는 사람들의 경우 이노시톨 수치가 더 낮습니다.

그러한 환자에 대한 미오이노시톨 보충제의 이점을 뒷받침하는 증거는 여전히 부족합니다. 그럼에도 불구하고 부작용이 적기 때문에 전통 의약품을 대체할 가능성이 있습니다. 그 효과를 확인하기 위해 일부 연구가 수행되었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 불안 및 공황 장애

불안 장애가 있는 환자는 종종 공황 발작이라는 강렬한 공포의 에피소드를 경험합니다. Journal of Clinical Psychopharmacology에 발표된 연구에서 공황 장애가 있는 20명을 대상으로 일부는 이노시톨 보충제 18g을 투여받았고 나머지는 전통적인 불안 치료제를 한 달 동안 매일 복용하도록 요청받았습니다. 

이노시톨을 복용한 환자는 불안 치료제를 복용한 환자보다 일주일에 공황 발작이 적었습니다. 매일 12g의 이노시톨을 사용한 다른 연구에서도 같은 결과가 관찰되었습니다.

 

2. 우울증

연구에서 우울증 에 대해 혼합된 결과가 나타났습니다 . 일부 연구에서는 4주 동안 매일 12g의 이노시톨 보충제를 투여하여 우울증 증상이 호전된 반면 다른 연구에서는 큰 효과가 나타나지 않았습니다.

 

3. 양극성 장애

양극성 장애가 있는 어린이를 대상으로 실시한 연구에서 12주 동안 매일 2g의 이노시톨과 3g의 오메가-3 지방산을 함께 투여했을 때 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

 

이러한 상태 외에도 Myo-inositol은 세로토닌과 도파민 수치에 영향을 미치기 때문에 강박 장애(OCD), 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

미오이노시톨 및 PCOS

다낭성 난소 증후군(Polycystic ovary syndrome, PCOS)은 여성의 호르몬 불균형으로 인해 불규칙한 기간과 불임을 초래하는 상태입니다. 

PCOS의 다른 합병증에는 체중 증가, 당뇨병 및 높은 혈중 콜레스테롤 수치가 포함됩니다. 엽산 보충제와 함께 사용하면 이노시톨이 PCOS 증상을 개선할 수 있습니다. 

이노시톨과 엽산을 복용하면 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추고 PCOS 환자의 혈압을 약간 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 

예비 연구에서는 또한 이 조합(3개월 동안 매일 4g의 이노시톨과 400mcg의 엽산)이 생식 문제가 있는 여성의 배란을 돕는 것으로 나타났습니다.

인슐린 저항성은 PCOS가 있는 여성의 일반적인 문제로, 제2형 당뇨병에 더 취약합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

미오이노시톨 은 또한 인슐린 감작제와 같은 역할을 하며 인슐린의 도움으로 혈액 내 포도당을 에너지로 활용하도록 신체의 세포를 조절합니다. 이것은 신체가 과도한 인슐린을 생성하는 것을 방지합니다. 표준 당뇨병 치료제인 메트포르민만큼 효과적입니다.

미오이노시톨 과 D-chiro-inositol도 혈압을 약간 낮출 수 있습니다.

 

미오이노시톨 및 임신성 당뇨병

임신 중 높은 혈당 수치를 임신성 당뇨병이라고 합니다. 앞에서 언급했듯이 이노시톨은 체내 인슐린 기능에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

아직 입증되지 않았으며 더 많은 연구가 필요하지만 임신 기간 내내 섭취하는 미오이노시톨(4g)과 엽산(400mcg)의 조합은 임신성 당뇨병을 예방하고 혈압을 조절하는 것으로 여겨집니다.

 

미오이노시톨 은 대사 증후군의 위험을 어떻게 줄입니까?

대사 증후군과 관련된 상태는 심장 마비, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 조건은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

• 복부 또는 배에 과도한 지방 축적
• 혈중 트리글리세리드 수치가 증가했습니다.
• 고혈압
• 고혈당
• "좋은"(HDL) 콜레스테롤 수치가 낮습니다.

 

1년 동안 진행된 연구에서 대사 증후군이 있는 80명의 여성에게 매일 2회 이노시톨 2g을 투여했습니다. 대부분의 여성은 혈중 트리글리세리드와 총 콜레스테롤 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.

혈압과 혈당도 좋아졌다. 연구가 끝날 무렵에는 거의 20%의 여성이 대사 증후군 범주에 더 이상 적합하지 않습니다.

 

미오이노시톨 및 리튬 유발 건선

리튬은 일반적으로 조울증 및 기타 심리적 상태로 고통받는 환자에게 처방됩니다. 그러나 리튬은 환자의 건선을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 건선은 피부를 비늘로 만들고 피부에 흰색 반점이 나타나는 피부 상태입니다. 이노시톨은 그러한 환자의 건선 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

호흡 곤란 증후군에 대한 미오이노시톨 

호흡 곤란 증후군은 미숙아의 폐 발달 부족으로 인해 호흡 문제를 초래합니다. 이노시톨은 그러한 유아의 호흡 곤란을 완화시키는 것으로 여겨집니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

제2형 당뇨병에 대한 미오이노시톨 

연구에 따르면 이노시톨과 엽산의 조합이 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

미오이노시톨 복용량

보충제에 사용되는 이노시톨에는 두 가지 주요 형태인 미오이노시톨(MYO)과 D-키로이노시톨(DCI)이 있습니다. 가장 효과적인 유형과 복용량에 대한 공식적인 합의는 없지만, 다음은 연구 조사에서 효과적인 것으로 나타났습니다.

정신 건강 상태 : 4~6주 동안 매일 1회 미오이노시톨(MYO) 12~18g.

다낭성 난소 증후군의 경우 : 1일 1회 D-키로이노시톨(DCI) 1.2g 또는 미오이노시톨(MYO) 2g과 엽산 200mcg을 6개월 동안 매일 2회.

대사 증후군의 경우 : 1년 동안 매일 2회 미오이노시톨(MYO) 2g.

임신성 당뇨병의 혈당 조절 : 임신 중 매일 2회 미오이노시톨(MYO) 2g과 엽산 400mcg.

 

 

 

 

 

 

 

제2형 당뇨병의 혈당 조절 : 6개월 동안 매일 1회 D-키로이노시톨(DCI) 1g과 엽산 400mcg.

이러한 이노시톨 복용량은 단기적으로 특정 조건에 도움이 되는 것으로 보이지만 장기간에 걸쳐 안전하고 효과적인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

※ 요약 : 이노시톨의 권장 복용량에 대한 공식적인 합의는 없습니다. 이노시톨 보충제의 복용량과 종류는 상태에 따라 다릅니다.

 

미오이노시톨 부작용

미오이노시톨 보충제는 내약성이 좋으며 대부분 심각한 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 12g의 복용량으로 메스꺼움, 팽만감, 수면 장애, 현기증, 두통 및 피로와 같은 경미한 부작용이 발생할 수 있습니다.

일부 연구에서는 미오이노시톨 이 양극성 장애에 사용될 때 조울증을 유발할 수 있다고 제안합니다. 

과학자들은 또한 이노시톨 헥사포스페이트가 아연, 철, 칼슘 및 기타 미네랄의 흡수에 영향을 미쳐 영양 결핍을 초래할 수 있다고 우려하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

임산부와 모유 수유 여성의 부작용을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 지금까지 수행된 대부분의 연구가 1년 이하였기 때문에 장기간 복용한 이 보충제의 효과에 대한 정보는 사용할 수 없습니다. 

스스로 치료하지 말고 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

충분한 연구가 수행되지 않았기 때문에 미오이노시톨 은 어떤 상태에 대해서도 실용적이거나 독립적인 치료법으로 간주될 수 없습니다.

자세한 내용은 의사와 상담하십시오.

 

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결론

연구에 따르면 이노시톨은 공황 장애, 우울증, 양극성 장애, 다낭성 난소 증후군, 대사 증후군 및 당뇨병과 같은 정신 건강 및 대사 상태를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

그것은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보이며 최대 18g의 일일 복용량에서 부작용이 있는 경우에만 경미한 원인이 됩니다. 귀하의 식단에는 소량의 이노시톨이 포함되어 있을 가능성이 높지만 보충제를 복용하면 일부 사람들에게 유익할 수 있습니다.

항상 의료 서비스 제공자와 보충제 사용에 대해 먼저 상의하십시오.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]

참조[3]