숙면15 성인 적정 수면시간 : 자신에게 맞는 양질의 수면 연령이 높아짐에 따라 잠이 얕아지는 경향이 있어 수면 시간이 짧아져 버립니다. 여러분도 경험이 있을겁니다. 이것은 낮 동안 활동량이 감소하고, 낮잠을 취할 기회가 늘고 있거나, 한밤중에 화장실에 가는 빈도가 늘어나는 등 다양한 요인이 생각됩니다. 20대 무렵은 잘 잠을 자고 있었는데... 40대가 되면 알람이 필요 없어졌다. 60대가 되면 자러가는 것도 지치게 되었다. 이와 같이 나이에 따라 수면 시간이 변화하는 것은 잘 알려진 사실이지만, 나이에 따라 어느 정도의 수면 시간이 필요한가? 라는 점에 관해서는 개인차도 크고 학술적으로도 밝혀지지 않은 것이 실정입니다. 옛날까지는 "하루 8시간의 수면 시간이 이상"이라고 말해졌지만, 당연히 낮의 활동 내용에 따라 필요한 수면 시간은 다르고, 8시간 이상 자는.. 2022. 10. 6. 불면증 원인 및 대처법 : 잠잘자는방법 1개월 이상 경과해도 불면이 개선되지 않고, 일상생활에 지장이 생기는 경우는 불면증이 의심됩니다. 대표적인 불면증은 4가지 유형이 있습니다. 수면 장애 : 잠이 나쁘고 이불에 들어가도 좀 잘 수 없다. 중도 각성 : 일단 자고 있어도 중간에 여러 번 깨어 버린다. 조기 각성 : 일어나려고 했던 시간보다 일찍 일어나서 잠을 잘 수 없다. 숙면 장애 : 충분한 시간을 자고 있는데 잠이 들지 않는다고 느낀다. 대표적인 불면증의 네 가지 증상은 어느 한 가지가 아니라 복합적으로 일어날 수도 있습니다. 잠 잘 수 없는 원인 잠들 수 없는 원인은 사람에 따라 다양하고 원인에 따라 대처법도 달라집니다. 주된 원인으로는 스트레스, 생활의 혼란, 취침시의 환경 등을 들 수 있습니다. 1. 스트레스 스트레스에서 오는 긴장.. 2022. 9. 19. 수면 비타민 : 숙면에 도움되는 필수 비타민과 미네랄 8가지 일상 생활에서 잘못된 영양 선택으로 인해 신체의 수면 주기가 약간 뒤섞입니다. 우리 몸이 제대로 기능하고 원활하게 작동하는 데 필요한 중요한 영양소를 놓치고 있습니다. 몸은 부적절한 식단으로 오랫동안 제대로 기능할 수 없었지만 어느 시점에서 무언가를 제공해야 합니다. ※ 주의 사항 철분, 지용성 비타민 A, D, E, K와 같은 일부 비타민은 과다 섭취할 수 있으므로 수면을 위해 비타민을 사용하거나 식단에 보충제를 추가하기 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 항상 중요합니다. 의사, 약사 또는 영양사는 일부 보충제가 임산부, 모유 수유 중이거나 특정 의학적 장애가 있는 사람에게 적합하지 않기 때문에 필요한 보충제의 양에 대해 구체적인 조언을 줄 수 있습니다. 1. 비타민 D National Center f.. 2022. 6. 30. 이전 1 2 3 4 다음
