탈모에 좋은 영양제 : 탈모 예방을위한 비타민 5가지

나이가 들면서 점점 머리카락이 얇아지고 때론 많이 빠지기도 합니다. 

 

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그래서 탈모는 예방도 중요하고, 증상이 나타날땐 빠르게 병원을 방문하여 의사의 진찰을 통한 적절한 치료를 병행한다면 좋은 결과를 기대해볼 수도 있습니다.

암튼 오늘의 주제인 만큼, 특정 주요 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못하면 탈모의 위험이 있습니다. 이러한 중요한 영양소를 얻을 수있는 식품이 무엇인지 알아보고 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하십시오.

 

비타민에 관해서는 더 많을수록 좋지 않으며 때로는 너무 많으면 해로울 수 있습니다. 

1. 비오틴

비오틴 (비타민 B7)은 체내 세포에 중요합니다. 낮은 수치는 탈모, 피부 발진, 부서지기 쉬운 손톱을 유발할 수 있습니다.

 

다음과 같은 경우 레벨이 낮을 수 있습니다.

 

• 임신 또는 모유 수유 
• 특정 항생제 또는 간질 약물 복용  

 

대부분의 사람들은 식단에서 충분한 비오틴을 얻습니다. 다음과 같은 음식에서 찾을 수 있습니다. 

 

• 달걀 노른자
• 통 곡물
• 고기

 

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2. 철

적혈구는 산소를 운반하기 위해 철분이 필요합니다. 낮은 수치는 철분 결핍 빈혈을 유발할 수 있습니다 . 증상으로는 피로, 창백한 피부, 탈모 등이 있습니다. 

다음과 같은 경우 낮은 철분의 위험이 있습니다.

 

• 생리가 힘든 여자 
• 만성 질환이 있습니다 
• 채식주의 자 또는 비건

 

자연적으로 철분이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

 

• 붉은 고기, 풀을 먹인
• 잎이 많은 채소 
• 콩류

 

3. 비타민 C

비타민 C 는 장이 철분을 흡수하는 데 필수적입니다. 좋은 출처는 다음과 같습니다. 

 

• 감귤류 
• 잎이 많은 채소 
• 피망 

 

철분 함유 식품을 비타민 C 함유 식품과 동시에 섭취하면 해당 식품에서 철분을 더 잘 흡수하는 데 도움이됩니다.

 

4. 비타민 D

비타민 D 가 뼈에 중요하다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 그러나 낮은 수치가 탈모와 관련이 있다는 것을 알고 있습니까? 피부는 햇빛을 받으면 비타민 D를 생성하지만 많은 사람들은 햇빛만으로는 충분하지 않습니다. 

지방이 많은 생선을 먹거나 강화 우유를 마시면 수치를 높일 수 있습니다. 의사에게 보충제를 권장하도록 요청할 수도 있습니다. 비타민 D와 함께 마그네슘을 섭취하면 생체 이용률이 향상됩니다.

 

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5. 아연

아연은 머리카락과 다른 세포에서 단백질을 만드는 데 중요한 역할을 할 수  있습니다. 당신의 몸은 그것을 만들 수 없으므로 음식이나 보충제에서 섭취해야합니다. 낮은 아연 수치의 징후로는 탈모, 상처 치유 불량, 미각 또는 후각 약한 감각 등이 있습니다. 

다음과 같은 경우 저 아연의 위험이 있습니다.

 

• 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 
• 장 질환이나 심한 설사가있는 경우 
• 신장 질환이 있음

 

다음과 같은 자연 식품에서 아연을 얻을 수 있다고 말합니다.

 

• 조개 
• 고기 
• 콩 
• 견과류와 씨앗

 

마무리

기다리지 마십시오. 탈모 증상을 빨리 해결할수록 돌이킬 수없는 손상을 예방할 가능성이 높아집니다. 지금 의사와 상담하여 더 풍성한 머리카락을 만드는데 집중하십시오.

 

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