슬슬 5월 가정의달을 앞두고서 얼마 안남은 어버이날선물을 미리 준비하려는 분들께 도움이 될 듯 합니다. 올해도 어김없이 어버이날선물 고민을 하고 계실듯 한데, 부모님께 드릴 선물은 현금을 제외하고는 역시나 건강을 챙기는게 좋은 선택이 아닐까 합니다.
특히나 최근에 미세먼지와 황사로 인해 야외활동마저 줄어든 시기에 면역력이 떨어진 상태라면, 더더욱 좋은 영양을 섭취하고 충분한 휴식등이 필요합니다.
아시겠지만 나이가 드신 부모님들의 면역력은 노화와 함께 갈수록 떨어지는게 자연스러운 현상이라지만 그 과정에서 충분히 해볼 수 있는 것들이 있다면 해드리는게 맞지 않을까 싶습니다. 올해 어버이날선물로 건강에 도움되는 영양제를 챙겨드리는것도 좋은 대안일겁니다.
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영양이란 무엇이며 노인에게 왜 중요한가요?
영양은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하여 신체가 필요로 하는 영양소를 섭취하는 것입니다. 영양소는 우리 몸이 기능하고 성장할 수 있도록 필요한 식품의 물질입니다. 여기에는 탄수화물 , 지방 , 단백질 , 비타민 , 미네랄 및 물이 포함됩니다.
나이에 상관없이 좋은 영양 섭취는 중요합니다. 그것은 당신에게 에너지를 제공하고 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 골다공증, 고혈압, 심장병, 제2형 당뇨병 및 특정 암과 같은 일부 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 나이가 들면서 몸과 삶이 변하고 건강을 유지하는 데 필요한 것들도 변합니다. 예를 들어, 칼로리가 더 적게 필요할 수 있지만 여전히 충분한 영양분을 섭취해야 합니다. 일부 노인에게는 더 많은 단백질이 필요합니다.
나이가 들어감에 따라 건강식을 먹는 것이 더 어려워질 수 있는 것은 무엇입니까?
나이가 들어감에 따라 발생할 수 있는 일부 변화로 인해 건강한 식습관이 더 어려워질 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 변경 사항이 포함됩니다.
- 갑자기 혼자 살거나 돌아다니기 힘든 등의 가정생활
- 스스로 요리하거나 음식을 먹기 어렵게 만드는 건강
- 음식 맛을 바꾸거나 입안을 건조하게 만들거나 식욕을 앗아갈 수 있는 약물
- 소득, 즉 음식을 살 돈이 많지 않을 수 있음을 의미합니다.
- 후각 과 미각
- 음식을 씹거나 삼키는 문제
나이가 들면서 어떻게 하면 건강하게 먹을 수 있을까요?
나이가 들어도 건강을 유지하려면 다음을 수행해야 합니다. 다음과 같이 많은 추가 칼로리 없이 많은 영양분을 제공하는 음식을 섭취하십시오.
- 과일 및 채소(밝은 색상의 다양한 유형 선택)
- 오트밀, 통밀빵, 현미와 같은 통곡물
- 무지방 또는 저지방 우유와 치즈 또는 비타민 D 와 칼슘 이 첨가된 두유 또는 쌀 우유
- 해산물, 살코기, 가금류 및 계란
- 콩, 견과류 및 씨앗
빈 칼로리를 피하십시오. 이들은 칼로리는 많지만 칩, 사탕, 제과류, 소다수, 알코올과 같이 영양소가 거의 없는 식품입니다.
콜레스테롤과 지방이 적은 음식을 선택하십시오. 특히 포화 지방과 트랜스 지방을 피하려고 합니다. 포화 지방은 일반적으로 동물에서 나오는 지방입니다. 트랜스 지방은 스틱 마가린과 식물성 쇼트닝의 가공 지방입니다.
상점에서 구입한 제과류와 일부 패스트푸드점의 튀긴 음식에서 찾을 수 있습니다.
수분을 충분히 섭취하여 탈수되지 않도록 합니다. 어떤 사람들은 나이가 들면서 갈증을 느끼지 못합니다. 그리고 특정 의약품은 수분을 충분히 섭취하는 것을 더욱 중요하게 만들 수 있습니다.
신체 활동을 하십시오. 식욕을 잃기 시작했다면 운동을 하면 배고픔을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
어버이날선물 : 부모님영양제 추천 5선
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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