스트레스 해소 음식 및 스트레스를 줄이는 방법 정리

스트레스 수준을 낮추려는 경우 자기관리, 수면관리, 운동과 같은 기본 사항부터 시작하는 방법을 이미 알고 있을 것입니다. 하지만 스트레스 수치를 낮추는 음식도 있다는 사실, 알고 계셨나요?

 

스트레스

특정 음식이 스트레스를 유발하는 주요 호르몬인 코티솔 수치를 줄이는데 어떻게 도움이 되는지 설명합니다.

 

 

 

 

 

 

 

코티솔은 다음을 포함하여 신체에서 여러 역할을 합니다.

• 수면 주기 조절
• 염증 감소
• 혈당 증가
• 신체가 탄수화물, 지방 및 단백질을 사용하는 방법을 관리합니다.
• 혈압 조절

중요하게도, 코르티솔은 스트레스가 많은 상황에 있거나 신체가 물리적 스트레스(염증과 같은)를 받을 때 부신에서 분비되기 때문에 때때로 "스트레스 호르몬"으로 알려져 있습니다. 그것은 당신의 몸이 싸우거나 도피하는 본능을 관리하도록 돕는 열쇠입니다. 이것은 좋은 일입니다.

그러나 장기적으로 너무 많은 코르티솔은 실제로 신체에 스트레스를 일으켜 염증을 증가시키고 혈압을 증가시킵니다. 

스트레스 관리는 코티솔 수치를 낮추는 최고의 치료법입니다.

 

스트레스 해소 식품

지중해식 식단 에서 권장되는 음식은 스트레스를 받을 때 먹으면 좋은 음식과 동일합니다. 생선, 가금류, 과일, 야채, 과일, 통곡물, 건강한 지방입니다. 스트레스 해소를 포함하여 전반적인 건강과 웰빙을 위해 지중해식 식단을 채택하도록 권장합니다.

신체에서 코르티솔을 낮추는 가장 좋은 방법은 항염증 식단에 집중하는 것입니다. 즉, 가공 식품은 줄이고 전체 식품은 더 많이 섭취해야 합니다. 목표는 신체의 염증을 줄여 코티솔 수치를 낮추는 음식을 섭취하는 것입니다.

 

다음은 코티솔 수치를 낮추어 스트레스 해소에 도움이 되는 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민 B가 많은 음식

강화 통곡물과 일부 동물성 식품에는 비타민 B가 많이 함유되어 있습니다. 특히 비타민 B12는 코티솔 대사에 도움이 됩니다.

 

• 쇠고기
• 닭
• 달걀
• 강화 시리얼
• 영양 효모
• 내장 고기

 

오메가-3 지방산이 풍부한 음식

이러한 음식은 염증을 감소시킵니다. 가장 활성화된 형태는 지방이 많은 생선을 통한 것이지만 일부 식물 공급원에서도 얻을 수 있습니다.

 

• 멸치
• 아보카도
• 치아씨드
• 아마 씨앗
• 청어
• 고등어
• 올리브유
• 굴
• 연어
• 정어리
• 참치
• 호두

 

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 염증을 줄이고 코티솔을 대사하며 몸과 마음을 이완시키는 데 매우 유익합니다.

 

• 아보카도
• 바나나
• 브로콜리
• 다크 초콜릿
• 호박씨
• 시금치

 

단백질이 풍부한 음식

고기, 생선, 가금류, 콩, 콩류와 같은 식품은 균형 잡힌 혈당 수치를 촉진합니다. 세부 사항은 다음과 같습니다.

 

• 아몬드
• 닭고기 가슴살
• 달걀
• 마른 쇠고기
• 렌틸 콩
• 땅콩
• 퀴 노아
• 칠면조 가슴살
• 참치
• 연어
• 새우

 

 

 

 

 

 

 

 

장 건강에 좋은 음식

면역 시스템의 70~80%가 장에 의존하기 때문에 장을 교정하면 많은 면역이 교정됩니다. 이러한 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품은 혈당 균형을 유지하고 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 그릭 요거트
• 케피어 
• 김치
• 콤부차
• 소금에 절인 양배추

 

피해야 할 음식

대조적으로, 일부 식품은 코티솔 수치를 높입니다. 신체에 스트레스를 주는 음식은 다음과 같습니다.

• 술
• 카페인
• 고당 식품
• 케이크 및 패스트리와 같은 단순 탄수화물
• 탄산 음료

 

 

 

 

 

 

 

 

스트레스를 줄이는 다른 방법

명상은 마음을 진정시키는 좋은 방법일 뿐만 아니라 무료이며 언제 어디서나 할 수 있습니다.

요가는 마음챙김을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 는 훌륭한 운동일 뿐만 아니라 몸과 마음의 속도를 늦추고 진정시키는 명상을 포함합니다. 신선한 공기를 마시고 자연과 소통하기 위해 밖으로 나가십시오.

양질의 수면은 장기적인 건강과 재생을 위해 가장 중요합니다. 밤에 7~8시간 미만의 수면으로 제대로 기능할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 규칙적이고 부드러운 운동은 스트레스를 완화하고 걱정이나 불안과 같은 부정적인 감정을 줄이는 데 매우 유용합니다.

 

그러나 부신 호르몬이 상당히 고갈된 사람들의 경우 집중적인 심혈관 운동은 부신 예비를 더욱 고갈시킬 수 있습니다.

일상 생활에 규칙적인 휴식이 필요합니다. 독서, 목욕, 마사지 또는 음악 감상은 이완을 촉진하는 좋은 방법입니다. 상담이나 기타 요법은 심한 스트레스 요인에 직면하여 대처해야 하는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 

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