다이어트가 실패하는 5가지 이유와 성공하는 방법

매번 실패를 거듭하는 다이어트를 포기하려는 마음이 굴뚝 같을때가 많지만, 결국엔 나의 건강과 행복을 위해서 꾸준히 실천해갈 숙제 같은거죠. 벼락치기 숙제가 아니라 꾸준히 해가는 숙제 말이죠.

 

체중감량

 

다이어트를 실패하는 주된 5가지 요인과 해결책을 공유합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

참고하여 포기했던 다이어트라면 다시한번 시도해보세요. 지금껏 당신이 경험한 다이어트는 시도했다가 포기했다가 지극히 정상적인 반응이며 당연한겁니다.

 

그 누구도 대번에 다이어트 성공하지는 않습니다. 무수히 많은 시행착오 끝에 포기하지 않고 도전한 끝에 누리는 결과인거죠. 이 글을 읽는 당신께도 도움이 되길 바라며, 천천히 따라해보자구요. ^^

 

1. 식욕

식욕을 만족시킬 만큼 충분히 먹습니다.(단, 진짜 신선한 음식만)

아침 식사로 단백질을 섭취하고 잠들기 3시간 전에는 음식을 섭취하지 마십시오.

혈당의 균형을 맞추고 인슐린을 낮추기 위해 식사를 구성하십시오. 매 끼니 단백질, 지방, 저혈당, 비전분 탄수화물(야채, 과일, 소량(곡물과 콩 반 컵 미만))을 결합합니다. 지방과 단백질 및 섬유질은 인슐린 스파이크를 늦춥니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 칼로리

식단의 필수 요소로 혈당이 매우 낮은 음식에 집중하십시오. 견과류, 씨앗, 닭고기, 생선, 풀을 먹고 자란 고기, 저혈당 채소(채소, 샐러드 등)

곡물과 콩을 조금씩 사용하십시오(각각 하루에 한 번 반 컵 이하).

설탕 사용을 줄이십시오 – 아주 적은 양으로. 그리고 모든 설탕은 동일합니다.

인공 감미료를 사용하지 마십시오. 인공 감미료는 단맛 수용체, 배고픔 및 느린 신진대사를 유발하여 비만과 제2형 당뇨병을 유발합니다.

 

3. 저지방

지방을 두려워하지 마십시오. 실제로 포만감을 주고 신진대사를 촉진하며 체중 감량에 도움이 됩니다.

매 끼니 좋은 지방을 섭취하십시오.

아보카도, 견과류, 씨앗, 코코넛 버터 또는 오일과 같은 식물성 지방 섭취

깨끗한 동물성 지방(노른자가 있는 유기농 계란, 닭고기, 풀을 먹인 고기)과 오메가 3 지방이 함유된 생선(정어리, 청어, 야생 연어, 검은 대구)을 먹습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 체중 증가의 숨겨진 원인 찾기

제거 다이어트를 시도하십시오. 칼로리를 없애는 것이 아니라 염증성 음식을 없애는 것. 글루텐과 유제품으로 시작하십시오.

당신의 장을 고치십시오. 소화 불량 약물(산 차단제, 항생제 및 소염제)을 피하십시오. 저혈당, 저발효(전분) 식단을 섭취하여 나쁜 균을 굶기십시오. 프로바이오틱스를 섭취하세요. 

당신의 몸과 삶을 해독하십시오. 환경 및 일반 화학 물질에 대한 노출을 줄입니다. 스킨케어 제품, 가정용품 및 섭취하는 음식(고기 및 채소)에 대한 노출을 줄이세요.

 

5. 계획 수립

우리 대부분은 "건강을 설계"하지 않기 때문에 실패합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

모든 적절한 음식, 아침 단백질 쉐이크에 필요한 모든 재료가 준비되어 있고, 비상 여행 식품 팩을 만들고, 일주일 동안 운동 계획을 미리 세웁니다.

1. 건강을 디자인하는 데 전념하십시오. 매주 일요일에 하세요!
2. 비상 식량 구명조끼 를 만드십시오.
3. 다이어트 관련 커뮤니티에 가입하거나 친구를 사귀십시오.

건강과 체중 감량의 과학은 신비가 아닙니다. 그러나 오래된 아이디어는 죽습니다. 다이어트가 실패하는 이 다섯 가지 방법을 찾고 성공의 원칙에 초점을 맞추면 효과적인 습관과 관행을 구축할 수 있습니다. 

건강과 체중 감량은 투쟁이 아닙니다. 과학일 뿐입니다!