스트레스와 불면증 : 편안한 수면을위한 스트레스 관리 팁

많은 사람들이 불면증으로 고통받고 있습니다. 

 

불면증에 대해 많은 내용들로 검색한다.

불면증이 일시적인 경우 스트레스와 관련이 있을 가능성이 있습니다. 그리고 그것이 우리가 이 블로그에서 이야기할 불면증의 유형입니다. 다른 사람들에게 불면증은 만성적이며 우울증, 관절염, 수면 무호흡증, 요통 또는 하지불안 증후군과 같은 기타 신체적 질병과 같은 의학적 상태와 관련이 있습니다. 

이러한 형태의 불면증은 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 이 두 번째 범주에 속하면 불면증도 성공적으로 치료할 수 있지만 의사의 도움 없이는 불가능합니다.

대부분의 전문가들은 하루에 약 7-8시간의 수면이 필요하다는 데 동의합니다. 

불면증의 진정한 테스트는 4시간을 자든 9시간을 자든 다음날 당신이 얼마나 잘 기능하는지입니다. 상쾌한 기분으로 아침에 일어나 출근할 준비가 되었습니까? 아니면 좋아하는 카페인 음료로 시작해야 합니까? 오후에 소강 상태가 거의 또는 전혀 없이 하루를 보내고 있습니까? 아니면 매일 오후 3시경 바로 잠들기 시작합니까?

아침에 커피 한 잔이 필요하고 오후에 잠이 덜 깬 상태로 한 잔이 필요하다면, 이것은 당신이 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 명백한 신호입니다. 하지만 낮에 괜찮게 지낸다면 - 커피 한 잔이나 낮잠이 필요하지 않다면 - 불면증이 아닐 수도 있습니다.

그러나 정확히 같은 일정(4-5시간 수면)을 따르고 커피에 의존하여 다음날까지 몸을 움츠린다면(그리고 책상에서 잠이 들 경우) 아마도 불면증에 시달리고 있을 것입니다. 9시간을 자고도 다음날이 지겹다면 당신도 불면증에 시달릴 수 있습니다. 따라서 실제로는 다음날 얼마나 잘 기능하느냐가 관건입니다.

불면증의 주요 원인 중 하나는 스트레스입니다. 모든 불면증의 최대 50%가 스트레스의 결과인 것으로 추정됩니다.

 

다음은 더 쉽게 잠들도록 자신을 재훈련하기 위해 할 수 있는 4가지입니다.

20분 이상 잠을 잘 수 없을 때.

 

침대에서 일어나 방을 나와 피곤할 때까지 다른 일을 하십시오. 20분 이상 침대에 누워 잠들기 위해 침실이 좌절과 스트레스의 원인이라는 생각을 강화하지 마십시오.

어느 날 밤 잠을 자도 걱정하지 마십시오. 

 

어느 날 밤에 잠이 부족하면 다음 날 밤에 더 쉽게 잠들 수 있다는 사실을 알고 휴식을 취하십시오. 그리고 연속으로 두 번의 나쁜 밤을 보내더라도 세 번째 밤에는 더 잘 자게 될 것입니다. 이에 대한 생각을 바꾸는 것을 인지 구조 조정이라고 합니다.

밤새 깨어 있어도 다음날 아드레날린이 분출됩니다. 

 

우리 모두는 새로운 직장, 여행 계획, 프레젠테이션을 하는 첫날에 흥분합니다. 아드레날린 러시(이 모든 활동에 수반됨)는 의심할 여지 없이 당신이 하루를 버티는 데 도움이 될 것입니다.

자기 직전에 뜨거운 목욕을 하십시오. 

 

이것은 긴장된 근육을 이완하는 데 도움이 되며 연구에 따르면 뜨거운 목욕이 실제로 수면 시간을 크게 향상시킬 수 있습니다.

 

스트레스 수준을 낮추기 위한 네 가지 제안이 더 있습니다.

야간에 뉴스를 건너뛰세요.

 

뉴스를 보는 것은 특히 밤늦게까지 스트레스를 받습니다. 범죄와 사고의 이미지, 경제와 치솟는 물가에 대한 안타까운 이야기는 불을 끄기 직전에 볼 필요가 없습니다.

진정시키는 취침 의식을 세우십시오. 

 

영감을 주는 책을 읽거나, 뜨거운 목욕을 하거나, 명상을 하거나, 편안한 음악을 듣습니다.

편안한 수면 환경을 조성하십시오. 

 

침대가 편안하고 시트가 깨끗하며 베개가 알레르기가 없는지 확인하십시오. 방이 조용하고 어둡고 적절한 온도인지 확인하고 이것이 효과가 있다면 시계를 보이지 않는 곳에 두는 것이 좋습니다. (일어날 시간이 되면 알람이 당신을 깨울 것입니다.)

취침 전에 걱정 시간을 설정하십시오. 

 

한밤중에 걱정으로 잠에서 깨어나는 경향이 있다면 매일 적어도 15분을 시간을 내어 걱정을 적어두십시오. 이것을 일기라고 부르든 그냥 브레인스토밍이라고 부르든 시간을 들여 걱정을 털어놓으면 결과적으로 더 잘 자게 될 것입니다.