명상방법 : 명상의 종류 및 건강상의 이점 정리

지난 몇 년 동안 배운 것이 있다면 정신 건강을 돌보는 것이 육체적 건강을 돌보는 것만큼 중요하다는 것입니다. 규칙적인 운동은 건강한 식단을 유지하는 것과 마찬가지로 확실히 두뇌와 신체에 활력을 줍니다. 그러나 명상 은 또한 당신의 온전한 자아를 양육하는 점점 더 대중적인 방법이 되고 있습니다. 

 

명상방법

 

명상이란 무엇입니까? 

명상에 정답은 없으며 명상은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 그러나 그 핵심은 "마음을 진정시키고 현재 순간에 머무를 수 있는 능력을 개발하는 데 도움이 됩니다"

 

 

 

 

 

 

 

어제 일어났던 일에 대해 생각하고 있지 않고 여전히 당신을 괴롭히고 있습니다. 마감 시간이 다가오고 할 일 목록이 길어지는 것과 같은 미래 일에 대한 불안에 사로잡혀 있지 않습니다.

명상은 단지 특정한 마음 상태로 들어가는 것 이상입니다. 

 

명상의 종류 

다음은 특정 유형의 명상입니다. 

 

1. 호흡명상

호흡 명상은 간단하면서도 다양합니다. 호흡이 좋아 지고 기분이 좋아진다 는 연구 결과가 있습니다. 당신의 몸은 더 잘 작동합니다. 느리고 깊은 호흡은 신체의 이완 반응을 활성화하고 만성 스트레스를 줄여줍니다. 이러한 유형의 명상에서 당신은 들이쉬고 내쉬는 바로 그 행위에 집중하고 있습니다. 

당신은 호흡의 자연스러운 과정에 대한 자각을 불러일으키고 있습니다. 그래서 그것은 당신의 마음에 할 일을 주는 것입니다. 당신은 들숨을 따르고 내쉬는 숨을 따르고 있습니다.

심호흡은 많은 놀라운 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 더 깊게 호흡하면 뇌에 훨씬 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다. 또한 숨을 내쉴 때 훨씬 더 많은 이산화탄소를 방출하는데, 이는 신체의 독소를 방출하는 데 좋습니다.

심호흡은 집중력, 창의성 및 문제 해결 능력에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 호흡을 잘하는 것만큼 간단한 것이 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다. 매우 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 마음챙김 명상 

마음챙김 은 "지금 바로 여기에서 주의를 기울이고 집중하는 것"입니다. 과거도 미래도 생각하지 않습니다. 당신은 지금 이 순간에 있습니다. 이러한 유형의 명상에서는 일반적으로 현재에 머물고 주변에서 일어나는 일과 기분을 관찰하는 데 도움이 되는 여러 자극(모든 감각)을 사용합니다.

 

"마음챙김은 체크인을 위해 모든 감각을 사용하도록 요구합니다."

 

당신의 몸은 어떤 느낌인가요? 뭔가 타이트한 느낌? 어떤 생각과 감정을 가지고 있습니까?

 

3. 유도 심상 명상 

마음의 이미지나 기억을 편안하게 하여 정신적 여행을 안내합니다. 여기에는 당신이 즐겼던 휴가, 파트너와의 즐거운 데이트 또는 더없이 행복했던 시간이 포함될 수 있습니다. 

"이러한 정신적 이미지를 사용하면 인식할 수 있는 곳으로 안내합니다."

입가에 미소를 짓게 하는 추억들입니다. 예를 들어, 가장 좋아하는 휴가를 기억하고 있다면 그 여행이 긴장을 풀고 재충전할 수 있는 좋은 방법임을 상기시켜 줍니다. 당신은 그것과 모든 종류의 긍정적인 연관성을 가지고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 요가 니드라 

때때로 요가 수면이라고 불리는 요가 니드 라는 약간 다른 유형의 명상입니다. 약 30분 정도의 약간 더 긴 경험이며 일반적으로 바닥에 누워 있습니다. 그것은 또한 다른 사람이 명상 여행을 하는 동안 당신을 돕고 있다는 것을 의미하는 가이드 연습입니다. 

당신은 실제로 잠을 자지 않고 여전히 의식하고 있습니다. 그러나 그것은 진정으로 이완과 자각의 강화된 상태입니다. 가장 깊은 수면 주기 동안 발생하는 일종의 뇌파인 더 깊은 뇌파에 접근할 수 있습니다.

 

5. 자애 명상

메타 명상이라고도 알려진 자애 명상은 삶의 다양한 사람과 상황에 감사의 표현을 적용하는 것을 포함합니다. 전통적인 표현은 '내가 나을 수 있기를, 행복할 수 있기를, 평화를 누릴 수 있기를, 사랑받을 수 있습니다'입니다. 그것은 우리가 우리의 제한된 세계관을 가지고 글로벌 웰빙으로 확장하는 데 도움이 됩니다.

자신에게 이 말을 한 후, 사랑하는 사람이나 가까운 사람을 위해 같은 말을 하게 될 것입니다. 다음으로, 이 표현을 더 큰 친구 및 지인에게 적용한 다음 점차적으로 어려운 사람들에게 적용하라고 말합니다.  

당신의 버튼을 누르는 누군가가 있다면, 그들에게 행복을 빕니다.라고 말합니다. 친절과 용서를 기르고 어려운 사람과의 관계에서 공간을 확보하는 것은 심오한 연습입니다.

이 구절의 마지막 반복에서 당신은 명상을 모든 존재에게 확장하고 "우리가 잘되기를, 우리가 행복하기를, 우리가 평화롭기를, 그리고 우리가 사랑받기를 바랍니다."라고 말합니다.  

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 움직이는 명상 

이 이름에서 알 수 있듯이 움직이는 명상은 요가, 태극권 또는 걷기 와 같은 활동을 할 때 동시에 발생합니다. 일부 사람들에게 명상 수련에 들어가는 더 쉬운 방법은 부드러운 움직임입니다. 결국 움직이면서 정신을 집중하고 생각을 가라앉히기 시작합니다.

이러한 명상은 하이브리드 또는 조합이 될 수 있습니다. 예를 들어, 마음챙김 기반 스트레스 감소는 마음챙김 연습과 요가를 결합한 형식적인 연습입니다. 

 

명상의 건강상의 이점 

• 스트레스와 불안 감소
• 기억력과 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 
• 잠재적으로 수면 문제 완화 

 

참조