당뇨 환자 운동 : 유산소 활동 수준의 운동을 추천

당뇨병 환자는 혈당 조절을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 그 이유는 운동하는 근육이 쉬고 있는 근육보다 더 많은 포도당을 사용하기 때문입니다. 근육 운동은 근육 세포에 의한 당 흡수를 증가시키고 혈당 수치를 낮춥니다. 운동의 추가적인 이점으로는 건강한 심장, 더 나은 체중 조절 및 스트레스 관리가 있습니다.

 

당뇨 환자 운동으로 조깅도 좋아

운동은 체력과 전반적인 건강 및 웰빙을 향상시키거나 유지하는 모든 신체 활동을 설명하는 데 사용되는 일반적인 용어입니다. 적당한 강도의 유산소 활동은 기본적으로 심박수를 높이고 땀을 흘리게 하는 수준의 운동을 의미합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

여기에는 다양한 스포츠 가 포함됩니다.

 

• 빠른 걸음걸이
• 가벼운 조깅
• 자전거 타기
• 로잉
• 복식 테니스나 배드민턴 하기
• 수중 에어로빅

운동할 때 주의해야 할 사항

당뇨병이 있는 사람들이 취해야 하는 몇 가지 운동 예방 조치가 있지만, 안전하게 수행할 때 운동은 최적의 건강에 귀중한 도움이 됩니다. 운동 주의사항은 당뇨병 환자가 현명하지 못한 운동 선택으로 인해 발생할 수 있는 문제를 피하도록 돕기 위해 고안되었습니다.

혈당 강하제를 복용하는 사람이 다음과 같은 경우 저혈당이 발생할 수 있습니다 .

 

• 운동에 비해 탄수화물(과일, 우유, 전분)을 너무 적게 섭취했습니다.
• 운동에 비해 너무 많은 약물을 복용
• 운동과 관련된 음식과 약물 불균형의 복합 효과

 

당뇨병 약을 복용하지 않는 사람은 이러한 예방 조치를 취할 필요가 없습니다. 충분한 수분을 유지하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마십니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

인슐린 또는 경구 약물을 복용 중인 사람들을 위한 주의사항

• 운동 전 혈당 수치가 5.5mmol/l(100mg/dl) 미만인 경우 운동을 시작하기 전에 탄수화물 간식을 섭취하십시오.
• 운동 전 혈당 수치가 5.5mmol/l(100mg/dl) 이상인 경우 가벼운 운동 세션 전에 탄수화물 간식을 섭취할 필요가 없지만 운동 중 또는 운동 후에 추가 탄수화물이 필요할 수 있습니다. 운동 후 혈당이 4mmol/l(70mg/dl) 아래로 떨어지는지 혈액을 확인하십시오.
• 저혈당이 발생 하면 탄수화물 치료 지침을 따르십시오. 의사에게 후속 조치를 취하십시오. 혈당 수치가 잘 조절되고 일반적으로 목표 범위 내에 있는 경우 운동하는 날에는 약물을 낮추는 것이 좋습니다.
• 장기간 및/또는 고강도 운동 세션의 경우 활동 중 탄수화물 간식을 추가로 계획하십시오. 추가 탄수화물은 운동(축구 경기, 하이킹, 자전거 타기, 스케이트 등) 30~60분마다 권장됩니다.
• 혈당이 너무 낮아 지고 운동 중 저혈당 증상이 나타날 경우 운동할 때 항상 포도당 정제와 같은 속효성 탄수화물 식품을 휴대하십시오.
• 특히 혼자 운동하는 경우 예상치 못한 일이 발생했을 때 다른 사람들이 적절하게 도움을 줄 수 있도록 당뇨병이 있음을 식별할 수 있는 신분증을 착용하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

심한 고혈당증(케톤산증이 있거나 없는)

다음과 같은 경우 고혈당증(또는 고혈당)이 발생할 수 있습니다.

 

• 운동 호르몬에 의해 자극되는 간의 당 생산을 방해하기 위해 사용할 수 있는 인슐린이 너무 적습니다.
• 운동 중에 포도당이 근육 세포에 빠르게 들어가는 것을 돕기 위해 사용할 수 있는 인슐린이 너무 적습니다.
• 설탕은 운동을 할 수 없기 때문에 너무 많은 지방을 운동에 사용합니다. 케톤 수치는 혈액에서 증가합니다.

 

따라서 다음과 같은 경우에는 운동을 하지 않는 것이 고혈당증에 대한 예방책입니다.

 

• 혈당이 13mmol/s(240mg/dl) 이상이며, 특히 케톤뇨증에 대한 소변 검사가 양성인 경우 운동은 혈당을 높이고 당뇨병성 케톤산증 을 유발할 수 있으므로 운동 을 다시 시작하기 전에 혈당을 낮추려면 의사의 조언을 따르십시오.
• 독감, 감염 또는 혈당 조절을 악화시키는 다른 질병에 걸렸습니다.
• 혈당 수치가 13mmol/l(240mg/dl) 이상이지만 17mmol/l(300mg/dl) 미만인 경우 고강도 운동보다는 적당한 강도(걷기, 가벼운 자전거 타기)로 활동을 제한하십시오. (달리기, 역도, 테니스).

 

 

 

 

 

 

 

 

발 합병증 악화

대부분의 운동은 서서 하기 때문에 적절한 신발을 신는 것이 중요합니다. 발 문제 는 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.

 

• 신발이 잘 맞지 않는다.
• 양말을 신지 않았거나 흡수성이 없습니다.
• 발에 마찰 또는 압력점이 발생합니다.

 

따라서 발 문제를 예방하려면 다음을 수행해야 합니다.

 

• 마찰이나 욕창의 징후가 있는지 매일 발을 검사하십시오.
• 적절한 발 관리 절차에 대해 의사, 발 전문의 또는 당뇨병 교육자와 상담하십시오.
• 당신이 하는 운동 유형에 맞게 잘 만들어지고 당신에게 맞는 신발을 구입하십시오.
• 운동화 전문 신발 판매점에 문의하십시오.
• 면, 흡수성 양말을 구입하십시오.

 

당뇨 다이어트 조언 : 건강한 식생활 계획 세우기

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조