내장지방빼는법 : 숨은지방 줄이는 방법

'숨은' 지방이라고도 불리는 내장지방은 뱃속 깊숙이 저장된 지방으로 간, 장 등 장기를 감싸고 있습니다. 그것은 몸에 저장된 모든 지방의 약 1/10을 구성합니다.

 

내장지방빼는법 뉴스 기사

대부분의 지방은 피부 아래에 저장되며 피하 지방으로 알려져 있습니다. 그것은 눈에 보이고 느낄 수 있는 지방입니다. 신체의 나머지 지방은 숨겨져 있습니다. 바로 내장지방입니다.

 

 

 

 

 

 

 

내장지방은 뱃살을 부풀게 하거나 사람을 '사과' 모양으로 만든다. 또한 신체에 유독할 수 있는 화학 물질과 호르몬을 생성합니다.

내장지방은 피하지방보다 독성물질을 더 많이 만들어내기 때문에 더 위험하다. 마른 사람이라도 내장 지방이 있으면 다양한 건강 위험이 따릅니다.

내장지방은 여성보다 남성에게 더 흔합니다.

 

내장지방의 원인은?

너무 많은 칼로리를 섭취하고 신체 활동이 너무 적으면 지방이 저장됩니다. 어떤 사람들은 유전자 때문에 엉덩이보다 배 주위에 지방을 저장하는 경향이 있습니다.

여성의 경우 나이가 들면 신체가 지방을 저장하는 위치가 바뀔 수 있습니다. 특히 폐경기 이후 여성의 근육량은 줄어들고 지방은 늘어난다. 여성은 나이가 들면 살이 찌지 않아도 뱃속에 내장지방이 더 많이 생길 가능성이 높아진다.

 

 

 

 

 

 

 

남성의 경우 나이와 유전도 내장 지방 발달에 중요한 역할을 합니다. 술을 마시면 남성의 뱃살이 더 많아질 수 있습니다.

 

내장지방의 건강 위험은 무엇입니까?

뱃속에 내장 지방이 있는 것은 고혈압, 비만, 고콜레스테롤 및 인슐린 저항성을 포함하는 장애 모음 인 대사증후군 의 징후입니다. 이것들은 함께 뇌졸중, 심장병 및 제2형 당뇨병 의 위험을 증가시킵니다.

뱃속에 내장 지방이 너무 많으면 다음과 같은 원인이 될 수도 있습니다.

 

• 백치
• 암
• 천식
• 간 질환
• 담낭 질환 및 통풍
• 불임 문제
• 허리 통증
• 골관절염

 

내장지방이 있는지 어떻게 알 수 있나요?

내장지방이 있는지 알 수 있는 가장 좋은 방법은 허리둘레를 측정하는 것입니다. 허리 둘레는 장기 주변의 복부 깊숙이 얼마나 많은 지방이 있는지를 나타내는 좋은 지표입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

여성의 경우 허리둘레가 80cm 이상, 남성의 경우 94cm 이상이면 만성질환 위험이 높아집니다. 이 측정은 어린이나 임산부에게는 적용되지 않습니다. 허리둘레가 너무 크다고 생각되면 의사와 상담하십시오.

체질량 지수(BMI)를 측정하면 지방이 너무 많은지 여부도 알 수 있습니다.

체질량 지수(BMI) 계산기

 

내장지방은 어떻게 줄일 수 있나요?

내장지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 체중감량 과 식이요법 입니다. 내장 지방은 엉덩이 지방보다 다이어트와 운동 에 더 잘 반응합니다. 규칙적인 운동도 내장 지방이 다시 돌아오는 것을 막을 수 있습니다.

또 다른 옵션은 약물 치료이지만, 연구에 따르면 이것은 운동만큼 내장 지방을 줄이는 데 효과적이지 않습니다. 지방흡입은 내장지방 제거에 효과가 없습니다.

 

 

 

 

 

 

 

유전학, 호르몬 또는 나이를 바꿀 수는 없지만 다음과 같은 방법으로 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

1. 매일 최소 30분 동안 운동(예: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 유산소 운동 및 근력 운동)
2. 건강한 식단을 먹고
3. 금연
4. 단 음료 줄이기
5. 충분한 수면을 취하기

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조