가스라이팅 예시 : 관계, 부모, 친구 및 동료 20가지 예시

가스라이팅은 누군가가 현실을 왜곡하여 다른 사람들을 혼란스럽게 만들고 스스로에게 질문하게 만드는 심리적 학대의 한 형태입니다. 가스라이팅에는 고의적인 속임수, 수동적 공격성, 방어적 태도, 풍자, 다른 사람의 경험 훼손 등이 포함될 수 있습니다.

 

가스라이팅 연관 검색어들

 

누구나 가스라이팅을 할 수 있지만 학대자가 관계에서 권력과 통제력을 행사하기 위해 사용하는 일반적인 전술입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

가스라이팅이란?

가스라이팅 은 다른 사람들이 생각 하거나 느끼는 방식을 조작 하기 위해 의도적으로 현실을 왜곡, 변경 또는 왜곡하는 것을 의미 합니다. 가스라이터는 사람들을 오도하여 진실을 의심하게 만듭니다. 그 결과, 가스라이팅의 피해자는 종종 혼란스럽고, 불안하고, 외롭고, 자신을 신뢰하는 것을 두려워합니다.

가스라이팅은 정서적 학대 와 자기애적 학대 에서 만연한 전술입니다. 집에서, 친구와 함께 또는 직장에서 발생할 수 있습니다. 여러 번, 그것은 전형적인 패턴을 따릅니다. 한 사람이 다른 사람을 반복적으로 가스라이팅하고 불균형 역학의 고유한 부분이 됩니다.

다음은 다양한 시나리오에서 가스라이팅의 20가지 예입니다.

 

관계에서 가스라이팅의 예시

자기애적, 학대 및 유독한 관계 에서 흔히 볼 수 있는 가스라이팅 파트너는 관계에서 권력과 권위를 유지하기 위해 현실을 왜곡합니다. 학대자가 직접 및 간접적인 방법을 조합하여 파트너에게 피해를 입히는 교활한 형태의 통제처럼 느껴지는 경우가 많습니다. 

가스라이팅은 종종 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 증가합니다.

 

 

 

 

 

 

 

관계에서 가스라이팅의 예는 다음과 같습니다.

 

1. 동정심으로 산만함

나는 당신을 너무 사랑하고, 내가 의도적으로 당신의 감정을 상하게 한 적이 없다는 것을 알고 있습니다. 당신이 나에게 유일한 사람인데 어떻게 내가 그녀와 바람을 피우고 있다고 생각할 수 있습니까? 가스라이팅 파트너는 파트너의 감정을 분산시키기 위해 종종 상냥한 진부함으로 위험한 상황에 설탕을 입히곤 합니다. 불행히도, 이것은 종종 파트너가 지나치게 반응하거나 너무 가혹하다고 느끼게 만듭니다.

2. 감정을 최소화하거나 조롱하기

학대자는 사랑하는 사람을 지나치게 민감하거나 비판적이거나 극적이라고 부를 것입니다. 그들은 또한 울거나 다른 감정적 표현을 보일 때 종종 짜증을 내거나 놀립니다. 결과적으로 감정적으로 조종된 파트너는 종종 수치심을 느끼고 감정을 완전히 숨기려고 할 수 있습니다.

3. 업적 할인

가스라이팅 파트너는 종종 파트너의 성공에 겁을 먹고 질투를 느낍니다. 결과적으로 그들은 종종 다양한 성취를 허물거나 의문을 제기합니다. 예를 들어, 그들은 칭찬과 같은 말 을 할 수 있습니다. 승진을 해서 좋은데, 당신이 여전히 당신의 역할에서 너무 적게 급여를 받는 것은 안타까운 일입니다!

 

 

 

 

 

 

 

4. 학대 거부

신체적 학대의 경우 학대자는 일어난 일을 완전히 부인할 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 파트너가 다른 방식으로 걸려 넘어지거나 다쳤다고 주장할 수 있습니다. 때로는 너무 설득력이 있어 피해자가 이 버전의 진실을 믿기 시작할 수도 있습니다.

5. 원천징수 정보

가스라이팅 파트너 중 일부는 사랑하는 사람이 한 번도 하지 않은 일을 하라고 말함으로써 마음 속임수를 사용합니다. 그러면 그들은 사랑하는 사람을 잊어버린 것에 대해 화를 낼 것입니다. 당신이 드라이 클리닝을 하지 않았다는 것은 무엇을 의미합니까? 오늘 아침에 말했어요! 또 주의를 기울이지 않았습니까?

 

가스라이팅 부모의 예

가스라이팅을 하는 부모 는 일반적으로 아이들에게 어떻게 느껴야 하는지 알려줍니다. 그들은 해를 입힌 경우를 부인하거나 이의를 제기하고 자신보다 나은 것처럼 보이도록 열심히 노력합니다. 이 해로운 부모 는 종종 자녀의 경험을 부끄럽게 여기거나 얕잡아 보거나 무시합니다.

 

더욱이 일부 학대하는 부모 는 의도적으로 자녀에게 신체적, 감정적, 성적 또는 언어적으로 해를 끼칩니다.

가스라이팅 부모의 예는 다음과 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

6. 아이의 감정에 이름 붙이기

당신은 정말 배고프지 않습니다. 당신은 그렇게 화가 아니에요. 당신은 피곤하다. 부모가 좋은 의도를 가지고 있더라도 아이에게 자신의 감정을 이야기하는 것은 주어진 상황에서 아이가 실제로 어떻게 느끼는지 무시할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 아이들은 아무도 들어주거나 돌봐줄 사람이 없다고 믿기 때문에 자신의 감정을 억누르며 자랄 수 있습니다.

7. 진실을 부정하다

가스라이팅 부모는 특정 상황에 대해 노골적으로 거짓말을 할 것입니다. 예를 들어, 그들은 결코 말을 하지 않았거나 아이가 꾸며낸 것이라고 주장할 수 있습니다. 그들은 아이가 무슨 말을 하는지 모르는 척 할 수 있습니다. 이것은 아이들이 스스로에게 질문을 던지고 영원히 불확실하다고 느끼게 만들 수 있습니다.

8. 아이의 기억에 질문하기

당신은 무슨 일이 있었는지 기억하지 않습니다. 내가 이것을 만들어 낼 것이라고 정말로 믿습니까? 부모가 아이와 주관적으로 다른 경험을 한다고 해도 가스라이팅 부모는 자신의 이야기만 적절하다고 주장할 것입니다. 그 결과, 아이들은 종종 자신의 경험에 대해 무력감을 느낍니다.

9. 변하는 비난

가스라이팅 부모는 종종 자신의 실수에 대해 자녀를 비난합니다. 그들은 특정 문제가 자신의 잘못이 아니라고 주장하거나 아이가 어떻게든 그 문제를 야기했다고 주장할 수 있습니다. 그들이 사과한다면, 그것은 진짜가 아닙니다. 그것은 더 많은 라인을 따라, 당신이 그렇게 화나게 해서 미안합니다.

 

 

 

 

 

 

 

10. 아동의 필요를 무시하기

부모가 특정 요청을 거부하는 것은 완벽하게 허용되지만 가스라이팅 부모는 그렇게 할 때 종종 잔인하고 보복적입니다. 예를 들어, 그들은 당신이 너무 버릇이 있거나 왜 나에게 계속 물어보는 것과 같은 비꼬는 말을 할 수 있습니다. 이것은 아이에게 부담을 느끼게 하고 불안과 우울증을 악화시킬 수 있습니다.

 

우정에서의 가스라이팅의 예

유독 한 우정 은 종종 믿을 수 없을 정도로 일방적이고 불공평합니다. 그것은 가스라이팅 친구(종종 자기애 주의자)가 일반적으로 전적으로 자신에 대한 관계를 만들기 때문입니다. 그들은 겉으로는 다른 사람들의 감정을 무시하고 종종 자신의 필요를 충족시키기 위해 친구를 이용하는 것처럼 보입니다.

 

이러한 역학에서 우정은 공감이나 상호 존중에 관한 것이 아닙니다. 대신 모든 것이 지속적인 권력 투쟁처럼 느껴집니다.

가스라이팅 친구의 예는 다음과 같습니다.

11. 친구끼리 싸우기

가스라이팅 친구들은 갈등을 즐기고 종종 사람들을 서로 화나게 합니다. 종종 이러한 동기는 깊은 질투에서 비롯됩니다. 이 친구는 사람들이 어떻게 반응하는지 보기 위해 소문을 퍼뜨릴 수 있습니다. 그들은 종종 다른 사람들이 자신의 진리에 대해 “감사”하기를 바랍니다.

12. 낭만적인 파트너와 친구가 되기

가스라이팅 친구는 종종 친구의 중요한 다른 사람과 가까워지기를 원합니다. 그들은 의도적으로 질투를 유발하려고 할 수도 있지만 다른 사람의 파트너를 훔치는데 진정으로 관심이 있을 수도 있습니다. 대면하면 종종 이러한 의도를 부인하고 친구의 파트너가 너무 시시덕거린다고 비난하기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

13. 진실하지 않은 우려 표시

나는 당신이 일을 얼마나 잊어 버릴지 걱정됩니다. 가스라이팅 친구는 다른 사람의 복지에 관심이 있다고 주장하면서 동시에 다른 사람을 무너뜨리려고 하는 속임수를 쓸 수 있습니다. 피해자는 종종 그 진술에 혼란을 느끼고 그들의 진실에 의문을 갖기 시작합니다.

14. 잦은 가십

가스라이팅 친구는 가십이 그들에게 타당성, 통제력, 힘의 감각을 제공하기 때문에 가십을 좋아합니다. 따라서 그들은 종종 "흙을 파헤치기" 위해 사람들과 가까워지고 나중에 필요할 때 그 정보를 지렛대로 사용합니다.

15. 감정 무효화

가스라이팅 친구는 다른 사람들이 항상 과장하거나 부적절하게 행동하고 있음을 암시하는 말을 할 수 있습니다. 그들은 다음과 같은 공격적인 말을 할 수 있습니다. 당신은 그렇게 느끼지 않습니다. 또는 그렇게 나쁘지는 않습니다. 다른 사람들은 당신보다 훨씬 더 힘들어합니다! 이러한 말은 종종 다른 사람들에게 상처와 부끄러움을 줍니다.

 

직장 내 가스라이팅의 예

가스라이팅은 직장에서 특히 좌절감을 줄 수 있습니다. 자기애적 상사, 자기애적 동료 및 유독 한 관리자는 직원과 함께 이러한 해로운 전술에 참여할 수 있습니다. 만성적인 가스라이팅은 종종 사람들로 하여금 자신의 기술과 능력에 의문을 제기하게 하고 상당히 적대적인 작업 환경을 만들 수 있습니다.

 

직원들은 종종 소외감을 느끼고 사무실에서 달걀 껍질 위를 걷는 것처럼 느낍니다. 

 

 

 

 

 

 

 

직장 내 가스라이팅의 예는 다음과 같습니다.

16. 조용히 방해

가스라이팅을 하는 동료나 상사는 직원의 업무를 위태롭게 하여 직원의 평판을 훼손하려고 할 수 있습니다. 예를 들어 중요한 문서를 보내지 않고는 보내지 않겠다고 약속할 수 있습니다. 또는 직원을 회의에 초대하는 것을 "잊어" 나중에 나타나지 않은 것에 대해 꾸짖을 수도 있습니다.

17. 필수 정보 생략

가스라이팅 상사는 직원들이 자신의 마음을 읽을 것이라고 기대할 수 있습니다. 결과적으로 프로젝트 지침을 제공할 때 의도적으로 모호할 수 있습니다. 이러한 조작은 종종 직원을 손실 상황에 빠뜨립니다.

 

한편으로 그들은 학대하는 상사의 기대치 를 잘못 추측하고 싶지 않습니다 . 그러나 그들은 또한 설명을 요청하는 것이 궁핍하거나 무능한 것으로 보일까봐 두려워하기도 합니다.

18. 극도의 방어력

직장에서 가스라이터는 실수를 했을 때 개인적인 책임을 지지 않습니다. 대신 방어적으로 반응합니다. 예를 들어 직원이 부적절한 행동에 대한 경계를 설정하려고 시도하면 가스라이터는 일반적으로 무시하거나 화난 방식으로 대응합니다.

19. 거짓된 도움

가스라이팅 직원은 비록 그들의 시도가 교묘하지만 동료를 돕는 척 "척"합니다. 예를 들어, 특정 프로젝트를 시작하지도 않았는데 거의 완료되었다고 주장할 수 있습니다. 또는, 그들은 사실이 아님에도 불구하고 부서의 모든 사람들이 인센티브를 받는다는 거짓말을 하고 소문을 퍼뜨립니다.

 

 

 

 

 

 

 

20. 위선

가스라이팅 상사는 직원에 관한 특정 정책에 지나치게 엄격할 수 있으며 해당 규칙 자체는 무시할 수 있습니다. 예를 들어, 대부분의 아침 늦게 도착하더라도 정시에 출근하는 것이 중요하다고 말할 수 있습니다. 마주치면 그들은 종종 자신의 잘못을 부인하고 어떻게든 고소인을 비난하려 할 것입니다.

 

정리

누군가가 만성적으로 당신에게 가스라이팅을 한다면, 좌절하고, 혼란스럽고, 상처받고, 죄책감을 느끼는 것이 정상입니다.

 

그들의 행동이 당신의 잘못이 아니라는 것을 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다. 가스라이팅이 작동하는 방식을 알고 일반적인 가스라이팅 사례를 염두에 두는 것은 이러한 형태의 학대에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

관계에 갇혀 있다고 느낀다면(또는 헤어진 후에도 가스라이팅이 멈추지 않는다면) 전문적인 지원을 받는 것이 좋습니다. 치료는 당신의 생각과 감정을 탐색할 수 있는 안전한 환경을 제공합니다.

 

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참조