불면증극복하는법2 불면증극복하는법 : 유형, 원인, 수면 장애 극복 방법 6가지 불면은 "밤에 잠을 잘 수 없다"는 고통뿐만 아니라 낮 동안의 졸음과 나른함 집중력이 떨어지는 등 라이프 스타일에 크게 영향을 미치고 있습니다. 불면증이란? 불면증이란 '잠을 잘 수 없는' 증상이 한 달 이상 지속되어 낮 동안의 성능이 저하된 상태로 정의됩니다. 불면증이 계속되면 낮의 집중력이 떨어질뿐만 아니라 좌절감을 느끼고 편두통을 일으킬 수 있습니다. 크게 나누어 입면 장애, 중도 각성, 이른 아침 각성, 숙면 장애의 4개가 있습니다. 자신이 어떤 불면의 유형인지 알아두면 좋을 것입니다. 1. 입면 장애(좀처럼 자지 않는다) 침대에 들어가고 나서 잠들기까지 30분~1시간 이상 걸리는 타입입니다. 정신적인 문제를 안고 있을 때 불안이나 긴장이 강할 때 등에 일어나기 쉽다고 합니다. 2. 중도 각성(한.. 2023. 10. 9. 꿀잠 팁 : 수면의질을 높여 숙면하는 방법 6가지 수면 일정을 정하는 것부터 일상에 신체 활동을 포함시키는 것까지 더 나은 수면을 위한 간단한 요령을 고려하십시오. 직장 스트레스와 가족 책임에서 질병에 이르기까지 많은 요인이 숙면을 방해할 수 있습니다. 때때로 양질의 수면이 어렵다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 수면을 방해하는 요인을 제어하지 못할 수도 있습니다. 그러나 더 나은 수면을 장려하는 습관을 채택할 수 있습니다. 이 간단한 팁으로 시작하십시오. 1. 수면 스케줄 고수하기 8시간 이상 수면을 취하지 마십시오. 건강한 성인의 권장 수면 시간은 최소 7시간입니다. 대부분의 사람들은 충분한 휴식을 취하기 위해 8시간 이상 침대에 누워 있을 필요가 없습니다. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 일관성을 유지하면 신체의 수면-.. 2023. 1. 5. 이전 1 다음
