면역력에좋은영양제 8가지 비타민

독소와 감염으로부터 몸을 보호하기 위해 몸을 최상의 상태로 유지하는 데 식단이 어떤 역할을 하는지 알고 계셨나요?

 

시금치

많은 사람들이 일 년 내내 건강을 유지하는 데 필요한 신선한 과일, 채소 및 기타 식품을 충분히 섭취하지 않습니다. 건강한 식품은 우리를 강하고 건강하게 유지하기 위해 비타민과 미네랄을 포함한 많은 물질을 제공합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

진정으로 건강한 면역 체계는 시간이 지남에 따라 균형 잡힌 건강한 식단에 달려 있습니다.

바이러스, 박테리아 및 독소의 공격을 받을 때 좋은 펀치를 날릴 수 있도록 미리 몸을 준비하고 전투를 위한 훈련을 하는 것과 같습니다. 규칙적인 운동과 좋은 수면과 같은 다른 생활 습관은 전투에 더 잘 대비할 것입니다.

일부 예외를 제외하고 비타민과 미네랄을 알약 형태보다 음식에서 얻는 것이 가장 좋습니다.

비타민과 미네랄에 대한 몇 가지 팁을 공유합니다.

 

면역력에좋은영양제 1. 비타민C

비타민 C는 감염을 예방하거나 감염 기간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감귤류 과일이 눈에 띄지만 다른 좋은 공급원이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 다음을 권장합니다.

 

• 시금치
• 케일
• 피망
• 브뤼셀 콩나물
• 딸기
• 파파야

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민 C는 많은 음식에 들어 있기 때문에 대부분의 사람들은 의사가 조언하지 않는 한 보충제를 섭취할 필요가 없습니다. 비타민 C 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.

 

면역력에좋은영양제 2. 비타민 E

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제일 수 있습니다. 신체의 거의 200가지 생화학 반응의 일부인 이 중요한 비타민은 면역 체계가 기능하는 방식에 매우 중요합니다. 

비타민 E를 섭취하려면 다음과 같은 고지방 식물성 식품을 생각하십시오.

 

• 아몬드
• 땅콩/땅콩 버터
• 해바라기 씨
• 해바라기, 잇꽃, 콩기름과 같은 기름
• 헤이즐넛

 

면역력에좋은영양제 3. 비타민 A

비타민 A는 감염 퇴치제이며 생선, 육류 및 유제품과 같은 동물성 식품 또는 식물성 카로티노이드와 같은 미리 형성된 두 가지 형태로 제공됩니다. 참치는 미리 형성된 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

카로티노이드에 관해서는 다채로운 색상을 사용하십시오. 

 

• 당근
• 고구마
• 호박
• 버터넛 스쿼시
• 멜론
• 짙은 녹색 잎채소

 

면역력에좋은영양제 4. 비타민 D

햇빛 비타민으로 알려진 이 비타민은 면역 체계를 지원하는 가장 중요하고 강력한 영양소 중 하나입니다. 식품 공급원은 제한적이지만 다음을 포함합니다.

 

• 연어
• 고등어
• 참치
• 정어리
• 우유, 오렌지 주스, 시리얼처럼 강화된 비타민 D

 

일반적으로 대부분의 비타민은 음식에서 섭취하는 것이 가장 좋지만  비타민 D는  예외일 수 있습니다. 보충제가 필요한지 의사와 상담하십시오.

 

면역력에좋은영양제 5. 엽산

엽산은 천연 형태 이고 엽산은  합성 형태 이며 건강상의 이점 때문에 종종 식품에 첨가됩니다. 엽산을 더 많이 섭취하려면 잎이 많은 녹색 채소뿐만 아니라 정기적으로 더 많은 콩과 렌즈콩을 접시에 추가하십시오. 

 

 

 

 

 

 

 

아보카도는 또 다른 맛있는 소스입니다. 강화 식품에서도 엽산을 섭취할 수 있습니다(라벨을 먼저 확인하십시오).

 

• 농축 파스타
• 풍부한 빵
• 농축 쌀

면역력에좋은영양제 6. 철분

신체가 산소를 세포로 운반하는 데 도움이 되는 철분은 많은 면역 체계 과정에서 역할을 합니다. 신체는 다음과 같은 헴철(동물성 제품의 철분이라고도 함)을 더 쉽게 흡수할 수 있습니다.

 

• 붉은 고기(더 적은 양으로 제한하고 덜 자주)
• 닭
• 칠면조
• 통조림 정어리
• 굴
• 조개
• 홍합
• 가벼운 참치 통조림

 

채식주의자라면 두려워하지 마세요. 철분은 여전히 ​​다음에서 찾을 수 있습니다.

 

• 콩
• 브로콜리
• 케일
• 철분 강화 시리얼

 

 

 

 

 

 

 

 

면역력에좋은영양제 7. 셀레늄

셀레늄은 감염 예방에 중요한 면역 체계에 강력한 영향을 미치는 것으로 보입니다. 동물성 식품은 브라질 너트를 제외하고 견과류 하나에 100% 이상의 일일 가치를 제공하는 최고의 공급원입니다. 

하지만 너무 많이 먹어도 문제가 될 수 있으니 하루에 1~2개 이하로 유지하세요. 다음에서 셀레늄을 찾으십시오. 

 

• 해산물(참치, 가자미, 정어리)
• 고기와 간
• 가금류
• 코티지 치즈

 

면역력에좋은영양제 8. 아연

아연은 새로운 면역 체계 세포 생산에 필요합니다. 주로 동물성 식품에서 발견되지만 다음과 같은 일부 채식 식품에서도 발견될 수 있습니다.  

• 굴
• 게
• 살코기 및 가금류
• 구운 콩
• 요거트
• 병아리콩

 

 

 

 

 

 

 

 

신선하지 않을 때는 냉동을 선택하세요.

거주 지역과 연중 시기에 따라 고품질의 신선한 농산물을 항상 손에 넣을 수는 없습니다. 냉동 제품을 구입하는 것은 좋은 선택이며 시간이 촉박한 세상에서 매우 편리할 수 있음을 명심하십시오.

 

냉동 식품은 여전히 ​​면역 체계를 강화할 수 있습니다. 

제조업체는 냉동 과일과 채소를 '최고의 상태' 로 냉동합니다. 즉, 신선한 것과 유사한 영양가를 포장할 수 있습니다. 설탕이나 나트륨이 첨가된 식품보다는 일반 냉동 식품을 선택하세요.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

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