꿀잠 팁 : 수면의질을 높여 숙면하는 방법 6가지

수면 일정을 정하는 것부터 일상에 신체 활동을 포함시키는 것까지 더 나은 수면을 위한 간단한 요령을 고려하십시오.

 

불면증

직장 스트레스와 가족 책임에서 질병에 이르기까지 많은 요인이 숙면을 방해할 수 있습니다. 때때로 양질의 수면이 어렵다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

 

 

 

 

 

 

 

수면을 방해하는 요인을 제어하지 못할 수도 있습니다. 그러나 더 나은 수면을 장려하는 습관을 채택할 수 있습니다. 이 간단한 팁으로 시작하십시오.

 

1. 수면 스케줄 고수하기

8시간 이상 수면을 취하지 마십시오. 건강한 성인의 권장 수면 시간은 최소 7시간입니다. 대부분의 사람들은 충분한 휴식을 취하기 위해 8시간 이상 침대에 누워 있을 필요가 없습니다.

주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 일관성을 유지하면 신체의 수면-각성 주기가 강화됩니다.

잠자리에 든 후 약 20분 이내에 잠들지 않으면 침실에서 나와 휴식을 취하십시오. 부드러운 음악을 읽거나 듣습니다. 피곤하면 침대로 돌아가십시오. 필요에 따라 반복하되 수면 일정과 기상 시간을 계속 유지하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 먹고 마시는 것에 주의를 기울이십시오

배고프거나 배부른 채로 잠자리에 들지 마십시오. 특히 취침 전 몇 시간 이내에는 과식이나 과식을 피하십시오. 불편함이 당신을 지치게 할 수 있습니다. 니코틴, 카페인, 알코올도 주의해야 합니다. 

니코틴과 카페인의 자극 효과는 사라지는 데 몇 시간이 걸리며 수면을 방해할 수 있습니다. 알코올은 처음에는 졸리게 만들 수 있지만 나중에 밤에 잠을 방해할 수 있습니다.

 

3. 편안한 환경 조성

방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오. 저녁에 빛에 노출되면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 취침 직전에 발광 스크린을 장시간 사용하지 마십시오. 

방을 어둡게 하는 가리개, 귀마개, 선풍기 또는 기타 장치를 사용하여 필요에 맞는 환경을 만드는 것을 고려하십시오. 취침 전에 목욕을 하거나 이완 기법을 사용하는 등 진정 활동을 하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 낮잠 제한

긴 낮잠은 야간 수면을 방해할 수 있습니다. 낮잠은 1시간 이내로 제한하고 늦은 낮잠을 자지 않도록 합니다. 그러나 밤에 일을 하는 경우 수면 부족을 보충하기 위해 일하기 전날 늦게 낮잠을 자야 할 수도 있습니다.

 

5. 일상에 신체 활동 포함

규칙적인 신체 활동은 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가깝게 활동하는 것은 피하십시오. 매일 밖에서 시간을 보내는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 걱정 관리

취침 전에 걱정이나 걱정을 해결하십시오. 생각나는 것을 적어두고 내일을 위해 옆으로 치워두세요. 스트레스 관리가 도움이 될 수 있습니다. 정리, 우선 순위 설정, 작업 위임과 같은 기본 사항부터 시작하십시오. 명상은 또한 불안을 완화할 수 있습니다.

 

결론

거의 모든 사람들이 때때로 잠 못 이루는 밤을 보냅니다. 그러나 수면 장애가 자주 발생하면 의사를 방문하여 상담 및 진료를 받으시길 바랍니다. 근본적인 원인을 파악하고 치료하면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조