피곤할때비타민 추천 : 육체피로와 몸이 처질때(ft.비타민B군)

피로 회복에는 충분한 수면과 식사에 의한 영양 보급이 중요합니다. 특히 비타민은 피곤했을 때 부족하기 쉽기 때문에 영양 음료와 비타민제를 잘 활용하는 것도 좋습니다. 영양 음료에 의해 유효 성분에 특징이 있기 때문에 취향이나 피로의 정도에 맞추어 선택하는 것이 포인트입니다. 육체 피로 대책에 관한 정보를 살펴 보겠습니다.

 

육체피로

 

의료 기관에서의 진찰을 추천하는 경우와, 셀프 케어할 수 있는 경우

1 : 의료기관에서 진찰을 추천하는 경우

 

 

 

 

 

 

 

피로와 처짐이 오래 지속되는 경우나, 발열, 안색이 나쁘다, 소변이나 변의 이상, 체중 감소, 기침, 가래, 숨결, 붓기, 불면이나 의욕 저하 등 다른 질환이 의심되는 경우는 의사의 진찰을 받도록 합시다.

휴양해도 회복되지 않는 피로는 빈혈, 갱년기 장애, 틱하우스 증후군, 만성 피로 증후군(CFS) 등의 질환의 가능성이 있습니다. 또한 심폐기능의 저하, 간과 신장의 기능저하, 암이나 당뇨병에 의한 영양상태의 악화에서도 느슨함을 느낍니다.

2 : 셀프케어가 가능한 경우

과로나 피로의 원인을 알고 있고, 그 밖에 증상이 없으면, 휴양이나 영양 보급등의 셀프 케어로 관리해봅시다.

 

피로 회복 결정자는 비타민 B군

영양소로부터 에너지를 낳는 에너지 대사 "TCA 사이클"에는 비타민 B1 이나 B2 , B6 등 의 비타민 B군이 빠뜨릴 수 없습니다. 특히 중요한 것은 주요 에너지원인 탄수화물을 분해하고 사이클에 흡수하는 과정에서 요구되는 비타민 B1 입니다.

 

비타민 B1 은 발열이나 과로시에 많이 소비되기 때문에 피곤할 때는 부족한 분을 보충하여 에너지 대사를 도와 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

피로 회복을 돕는 비타민은 조합으로 효과가 대폭 업!

비타민은 조합하여 서로의 작용을 돕거나 효과가 높아집니다. 예를 들어, 비타민 E와 비타민 C를 함께 취함으로써 항산화 작용이 높아지고, 세포막이나 생체막의 유지 효과가 향상됩니다. 

또한 비타민 C는 철분의 흡수를 돕고 체내에서도 철분이 효과적으로 이용되도록 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 각각의 비타민의 특성을 살려, 비타민이 보다 효과적으로 흡수할 수 있는 조합을 궁리해 활용합시다.

 

비타민 섭취의 이상적인 조합

 

• 비타민 E · 비타민 C : 항산화 작용이 올라간다.
• 비타민 B1 · 비타민 B6 · 비타민 B12 : 서로의 일을 강화
• 비타민 B2 · 비타민 B6 : 비타민 B6 가 비타민 B2 의 기능을 향상
• 비타민 C·철 : 비타민 C가 철 흡수를 돕는다.
• 비타민 D·칼슘 : 비타민 D가 칼슘 흡수를 돕는다.

 

영양 음료제의 기초 지식 = 선택 방법, 주의점

영양 음료제나 비타민제 등을 활용하여 부족한 영양소를 빨리 보급하는 것도 좋을 것입니다. 어느 것을 마시면 좋을지 헤매을 때는 증상에 따라 유효 성분의 종류와 양으로 판단하는 것이 좋습니다.

 

• 육체 피로시의 영양 보급 → 비타민 B1 이나 아미노산 배합의 것
• 자양 강장 → 타우린, 리바올, 생약 등 배합의 것
• 자양 강장 → 타우린, 리바올, 생약 등 배합의 것

 

 

 

 

 

 

 

 

최근에는 칼로리를 억제한 것도 많이 나와 있습니다. 취침 전에 카페인이 들어있는 것은 피하는 것이 좋습니다. 정해진 용법·용량을 지키도록 합니다.

비타민 B1

비오타민(벤포티아민), 옥토티아민, 플루술티아민, 질산티아민 등이 있습니다. 에너지 대사의 보효소로서 작용하여 신경이나 근육의 작용을 돕고, 육체 피로, 권태감, 어깨 결림, 눈 피로 등의 증상을 개선합니다.

비타민 B2

리보플라빈이라고도 불립니다. 탄수화물, 지방의 대사시 보효소 역할을하고 TCA 사이클을 도와줍니다. 피부와 점막, 손톱, 머리카락의 건강을 유지하고 피부 거칠기, 여드름, 구내염 등의 증상을 개선합니다.

비타민 B6

단백질 대사의 보조 효소 역할을합니다. 호르몬과 신경전달물질의 합성, 지질대사, 면역기능의 유지와 피부와 점막을 정상적으로 유지하는 기능이 있어 손발의 마비와 신경통, 피부 거칠기, 여드름, 구내염 등의 증상을 개선합니다.

비타민 E

토코페롤이라고도 불리며 항산화 작용이있어 체내 기관의 노화를 방지합니다. 또한, 항혈전, 콜레스테롤 저하, 혈행 개선, 호르몬 분비 조정 등의 작용이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

리바올(디클로로아세트산디이소프로필아민)

비타민 유사 물질로 알려진 판가민산 (비타민 B15 ) 의 활성 성분. 간기능의 개선에 효과가 있고, 체내의 효소계에 작용하여 각종 대사를 촉진하고, 피로 회복이나 자양 강장에 효과가 있습니다.

타우린(아미노에틸설폰산)

아미노산의 일종. 생체내 대사에 관여하여 담즙의 분비, 해독, 간보호 등의 작용이 있어 피로회복이나 영양보급에 효과가 있습니다.

아스파르트산

아스파라거스에서 발견된 아미노산 중 하나. 신경전달물질의 원료가 되어 질소대사와 에너지대사에 관여하여 피로에 대한 저항력을 높이는 효과가 있습니다.

BCAA

Branched Chain Amino Acid(분기쇄 아미노산)의 약어로 발린, 류신, 이소류신의 3종류의 필수 아미노산을 가리킵니다. 근육의 단백질 분해를 억제하고, 근육에서 에너지원이 되어, 근육을 유지하는 작용이 있습니다.

니코틴산 아미드

생체 내의 산화 환원 반응에 관련된 보효소로 순환, 혈행을 개선하는 작용이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

글루쿠로노락톤

간의 해독 기능을 돕고 독성 물질의 체외로의 배출을 촉진하는 작용이 있어 피로 회복이나 영양 보급에 효과가 있습니다.

L-시스테인

해독 작용, 피부의 대사에 관여하는 아미노산의 하나. 멜라닌 색소의 생성을 억제하고, 얼룩, 주근깨 등의 증상을 개선합니다.

이노시톨

지질 대사에 관여하여 콜레스테롤을 낮추는 작용이 있다고 합니다.

카르니틴 클로라이드

다이어트 성분으로 주목받고 지방의 에너지 대사를 촉진하는 작용이 있습니다.

반토텐산

구연산의 합성이나 피루브산, 탄수화물의 산화에 관련된 보효소로, 부신의 기능도 돕습니다. 항 스트레스 작용, 피부와 모발, 신경 조직을 정상적으로 유지하는 작용, 지방의 대사를 도와 좋은 콜레스테롤의 생성을 촉진하는 작용이 있습니다.

로얄 젤리

아미노산·비타민·미네랄을 풍부하게 포함하고, 신진대사의 촉진이나 혈류 촉진의 작용이 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

기타 피로의 셀프 케어

휴식, 기분 전환, 식사에 의한 영양 보급 등에 노력하여 피로 회복을 도모합시다.

피로와 나른함이 강할 때는 과감하게 일을 쉬는 것도 필요합니다. 천천히 휴식을 취하면서 평소 일의 양과 생활 습관, 식사 균형 등 라이프 스타일 전체를 검토합시다.

 

비타민 B1 유도체 "옥토티아민"

비타민 B1 유도체 에는 화학구조의 차이에 따라 옥토티아민, 플루술티아민, 비스벤티아민, 벤포티아민 등 다양한 것이 존재하고 있습니다. 이들 중에서도 옥토티아민은 체내에 들어가면 비타민 B1 과 티옥토산(α리포산)의 두 가지 활성 물질로 분해됩니다.

많은 비타민 B1 유도체 에서 분해 후 비타민 B1 이외 의 부분은 특히 활성이 없다. 그러나, 티옥토산의 경우는, 그 자체도 체내에서 에너지 생산 등에 관여하고 있어, 비타민 B1 과 함께 더블로 효과를 발휘한다고 하는 특징이 있습니다.

옥토티아민은 비타민 B1 과 티옥토산이 함께 에너지를 만들어내기 위해 일하고 피로 회복을 도와줍니다.

 

피로를 예방하는 방법

중요한 것은 피로를 하지 않는 것. 평소에 자신의 피로의 사인을 놓치지 말고, 휴식이나 기분 전환, 영양 보급으로, 빨리 피로를 회복합시다. 또한 적당한 운동을 생활에 도입하는 등 노화에 의한 대사 저하를 방지합시다. 

 

 

 

 

 

 

 

운동 후에는 피로를 남기지 않는 것도 중요합니다.

지치기 어려운 몸이 되려면?

정상적인 피로라면 그 날에 해결할 수 있습니다. 충분한 휴식과 기분 전환으로 잘 재설정하는 것이 피곤하지 않은 요령입니다.

적당한 운동

걷기 등 가벼운 운동을 생활에 도입하고 평소부터 체력을 붙여 둡시다. 적당히 피로하면 푹 자고 있습니다.

영양의 균형 잡힌 식사

몸에 필요한 영양소가 부족하면 피로와 나른함을 느낍니다. 5대 영양소 「탄수화물」 「단백질」 「지질」 「미네랄」 「비타민」을 균형있게 취하는 것이 중요합니다. 피로시에 소비되는 비타민 B군은 밀배아, 돼지고기, 땅콩 등의 식품에 포함되어 있습니다. 또한 폭음 폭식은 피합시다.

휴식과 수면

주말에 정리해 쉬는 것이 아니라, 자주 휴식하는 편이 피로는 남지 않습니다. 질 좋은 수면을 취할 수 있도록 침구 등도 궁리하고 밤에는 푹 자고 합시다.

 

 

 

 

 

 

 

 

목욕 등으로 기분을 편안하게

미지근한 목욕에 천천히 들어가면 자율 신경이 진정되고 심신이 편안합니다. 아로마 테라피와 좋아하는 음악을 듣는 시간 등을 도입하는 것도 좋을 것입니다.

운동 후 쿨 다운을 확실히

 

1) 운동을 갑자기 중지하는 것은 금물.
2) 5분 정도는 가벼운 조깅·심호흡 등을 실시합니다.
3) 딱딱해진 근육은 스트레칭으로 천천히 늘리면 피로 해소에 효과가 있습니다.

 

성인 적정 수면시간 : 자신에게 맞는 양질의 수면

성인 적정 수면시간 : 자신에게 맞는 양질의 수면

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조