외상후스트레스장애(PTSD) : 알아야 할 것들 정리

PTSD란 무엇입니까? 외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 누군가가 외상적 사건에 노출되었을 때 발생할 수 있는 정신 건강 상태입니다. 충격적인 사건을 겪은 많은 사람들은 부정적인 감정, 생각, 기억을 경험하게 됩니다. 그러나 대부분의 사람들은 시간이 지남에 따라 기분이 나아질 것입니다. 

 

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이러한 부정적인 반응이 사라지지 않고 누군가의 일상 생활에 지장을 준다면 PTSD로 고통받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

PTSD의 원인은 무엇입니까?

PTSD는 누구에게나 영향을 줄 수 있으며 누군가가 실제 또는 위협 에 노출될 때 발생합니다 .

 

• 죽음
• 심각한 부상
• 성폭력

다음 방법 중 하나로 노출될 수 있습니다.

 

• 직접 - 그들에게 일어난 일
• 목격 – 그들은 다른 사람에게 일어난 일을 보았습니다.
• 학습 - 그들은 그것이 그들과 아주 가까운 누군가에게 일어났다는 것을 알게 되었습니다.
• 반복적인 노출 – 그들은 그들 자신이 외상적인 사건에 반복적으로 노출되거나 다른 사람들에게 영향을 미치는 반복적인 외상성 사건에 노출되었습니다. 우리는 또한 직장에서 전자 매체, 텔레비전, 영화 또는 사진을 통해 충격적인 사건에 노출된 일부 사람들이 정신 건강 문제를 경험할 수 있음을 알고 있습니다.

외상 사건의 예는 다음과 같습니다.

 

• 폭력적인 죽음을 목격
• 심각한 사고(예: 자동차 충돌)
• 신체적 또는 성적 폭행
• 심각한 건강 문제 또는 중환자실
• 복잡한 출산 경험
• 생명을 위협하는 질병 진단을 받고
• 전쟁과 갈등
• 테러 공격
• 자연 재해 또는 인재(예: 쓰나미 또는 화재)

 

여기에서 다루지 않은 PTSD를 유발할 수 있는 수많은 이벤트가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 귀하의 경험이 여기에서 다루지 않는다고 해서 도움과 지원을 구해서는 안 된다는 의미는 아닙니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

충격적인 사건이 왜 그렇게 충격적입니까?

외상 사건은 우리가 이해할 수 없기 때문에 충격적입니다. 그들은 세상이 어떠해야 하는지에 대한 우리의 감각과 맞지 않습니다. 외상 사건은 종종 '무작위'로 나타나거나 명확한 원인이 없습니다. 그것들은 세상이 어떠해야 하는지에 대한 우리의 견해와 맞지 않기 때문에 그 이면의 의미를 이해하기 어려울 수 있습니다.

외상 경험은 또한 우리와 우리가 아끼는 사람들에게 언제든지 나쁜 일이 일어날 수 있음을 보여줍니다. 이것은 우리가 안전하지 않고 위협받는 느낌을 갖게 할 수 있으며 이는 이해할 수 있는 두려움입니다. 

때로는 충격적인 사건으로 인해 우리가 누구인지에 대한 의문이 생길 수 있으며, 이는 또한 고통스러울 수 있습니다.

 

누군가에게 PTSD가 있으면 어떻게 됩니까?

많은 사람들이 일생 동안 충격적인 사건을 겪을 것입니다. 영국 성인의 약 3분의 1이 적어도 한 번은 외상적 사건을 경험했다고 보고합니다. 그러나 충격적인 사건을 경험한 모든 사람이 PTSD로 발전하는 것은 아닙니다.

많은 사람들이 충격적인 경험 후에 슬픔, 슬픔, 불안, 죄책감 및 분노를 경험할 수 있습니다. 이것은 누군가가 PTSD를 가지고 있다는 것을 반드시 의미하지는 않습니다. 

PTSD가 있는 사람들은 종종 다음과 같은 많은 증상을 보입니다. 즉시 시작할 수도 있고 시작하는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

PTSD의 경우 이러한 증상이 일상적인 활동을 방해하거나 극도로 고통스러운 느낌을 줍니다. 외상성 사건 직후에 이러한 증상이 나타난다고 해서 반드시 PTSD가 발생한다는 의미는 아닙니다.

재경험 증상

 

• 기억 – 방해가 되는 생각으로 알려진 사건에 대한 원치 않는 기억이 있어 매우 압도적이고 고통스럽습니다.
• 꿈 – 사건에 대해 괴로운 꿈이나 악몽을 꾸는 것.
• 해리성 반응 – 외상성 사건이 다시 일어나는 것처럼 느끼거나 행동합니다(회상으로 알려짐). 극단적인 상황에서는 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리지 못할 수도 있습니다.
• 육체적 정신적 고통 – 어떤 식으로든 사건을 생각나게 하는 것들에 노출되었을 때 매우 고통스럽고 육체적으로 흥분된 느낌(예: 빠른 호흡, 빠른 맥박).

 

회피 증상

 

• 해리성 기억상실 - 충격적인 사건의 일부를 기억할 수 없음
• 분리 - 이전에 가깝다고 느꼈던 사람들과 분리되거나 더 이상 가깝지 않은 느낌
• 말하고 생각 하는 것을 피함 - 충격적인 사건(들)에 대해 말하거나 생각하기를 원하지 않습니다.
• 연상 회피 – 외상 사건과 관련된 기억, 생각, 감정, 사물, 사람 및 장소를 피합니다. 여기에는 이벤트에 대한 TV 또는 기타 미디어를 피하는 것이 포함될 수 있습니다.

기분 증상

 

• 부정적인 믿음과 기대 - 자신, 다른 사람 또는 세상에 대해 부정적으로 생각합니다.
• 비난 - 발생한 충격적인 사건이나 그 결과에 대해 자신이나 다른 사람을 비난합니다.
• 부정적인 감정 – 지속적으로 두려움, 공포, 분노, 죄책감 또는 수치심을 경험합니다.
• 활동에 대한 관심 상실 – 이전에 즐겼거나 정기적으로 할 수 있었던 활동에 참여하지 않거나 관심이 없습니다.
• 긍정적인 감정을 느낄 수 없음 - 행복, 만족 ​​또는 사랑의 감정을 경험할 수 없습니다.

 

각성 및 반응성 증상

 

• 과잉 경계 – 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 지나치게 인식하고 긴장을 풀 수 없습니다.
• 쉽게 놀란다 – 충격적인 사건을 상기시키는 소음이나 움직임에 과민 반응.
• 집중의 어려움 – 이전에 집중할 수 있었던 작업에 집중하기가 어렵습니다.
• 잠자기 어려움 - 잠들기 어렵고 잠을 잘 자지 못하는 것입니다. 잠이 들 때 수면이 좋지 않고 악몽을 꾸게 될 수 있습니다.
• 과민성 – 사람이나 사물에 대해 언어적 또는 신체적으로 공격적인 분노를 폭발시킵니다. 이러한 폭발은 충격적인 사건을 생각나게 하는 경험으로 인해 발생할 수 있습니다.
• 무모함 – 위험하거나 자기 파괴적인 일을 하는 것.

 

 

 

 

 

 

 

 

PTSD는 왜 발생합니까?

PTSD의 원인에 대한 몇 가지 가능한 설명이 있습니다.

1. 심리적

PTSD의 심리적 증상은 매우 불쾌하고 고통스럽습니다. 그러나 이러한 증상은 충격적인 사건 이후에 우리의 마음이 우리를 보호하기 위해 어떻게 작용할 수 있는지 생각할 때 이해가 될 수 있습니다.

기억 – 충격적인 사건을 경험한 후 우리는 그것을 기억할 수 없거나 기억하지 않을 수 있습니다. 일어난 일을 기억하는 것은 괴로울 수 있지만 그렇게 하면 사건을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 우리의 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

거슬리는 생각이나 회상 – 이것은 일어난 일에 대한 재생으로 볼 수 있습니다. 그들은 우리에게 무슨 일이 일어났는지 생각하게 하여 다시 일어날 경우에 더 잘 대비할 수 있도록 할 수 있습니다. 그러나 PTSD에서 이러한 생각은 우리로 하여금 괴로움을 느끼게 합니다.

회피 및 마비 – 외상을 기억하는 것은 피곤하고 괴로운 일입니다. 회피와 마비는 일어난 일에 대한 생각을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 당신이 당신의 경험을 이해하는 것을 막습니다.

과잉 경계 – 우리가 '경비'하면 또 다른 위기가 발생할 경우 신속하게 대응할 준비가 되어 있다고 느낄 수 있습니다. 그것은 또한 우리에게 사고나 위기 후에 필요한 일을 위한 에너지를 줄 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 우리를 지치게 하고 우리가 즐겨하던 일을 하는 것을 방해할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 물리적인

PTSD와 함께 발생하는 신체적 증상 중 일부는 우리 몸이 외상을 잘못 처리하려고 하기 때문에 발생합니다.

아드레날린 – 이것은 우리가 스트레스를 받을 때 우리 몸이 생성하는 호르몬입니다. 달리거나 누군가와 싸우는 것과 같이 많은 에너지를 필요로 하는 활동에 대해 우리 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다.

 

스트레스가 사라지면 아드레날린 수치가 정상으로 돌아가야 합니다. PTSD에서는 스트레스가 많은 사건에 대한 생생한 기억이 아드레날린 수치를 높게 유지할 수 있습니다. 아드레날린 수치가 높으면 긴장하고 짜증이 나며 긴장을 풀거나 잘 수 없습니다.

해마 – 이것은 기억을 처리하는 뇌의 일부입니다. 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬 수치가 높으면 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 이것은 외상적 사건의 기억이 처리되지 않는다는 것을 의미합니다. 이렇게 하면 과거에 발생한 것으로 보지 않고 위험이 여전히 존재하는 것처럼 이벤트를 기억할 수 있습니다.

 

누군가가 PTSD에 걸릴 가능성이 더 높은 직업이 있습니까?

누구나 외상적 사건을 경험한 경우 PTSD에 걸릴 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 직업을 갖고 있어 충격적인 사건을 경험할 가능성이 더 높습니다. 이것은 그들이 PTSD를 개발할 위험이 다른 직업보다 높다는 것을 의미합니다. 이러한 작업에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 응급 서비스 직원(예: 경찰, 소방서 또는 구급차 직원)
• 사회 복지사
• 중환자실 직원
• 전쟁 지역에서 일하는 군인 및 기타 사람들

 

 

 

 

 

 

 

 

PTSD는 언제 시작됩니까?

PTSD의 증상은 외상성 사건 직후 또는 몇 주 또는 몇 달 후에 시작될 수 있습니다. 일반적으로 증상은 발병 후 6개월 이내에 시작됩니다. 때때로 증상은 6개월 후에 시작되지만 덜 일반적입니다. 불행히도 많은 사람들은 증상이 처음 시작될 때 도움을 요청하지 않습니다.

외상성 사건 후 첫 달에는 PTSD를 진단할 수 없습니다. 트라우마 증상을 바로 경험하고 이러한 증상이 심각하고 기능을 하지 못한다면 '급성 스트레스 장애' 를 경험할 수 있습니다.

 

트라우마 경험 후에 모든 사람이 PTSD에 걸리지 않는 이유는 무엇입니까?

트라우마를 겪은 후 많은 사람들이 첫 한 달 동안 약간의 트라우마 증상을 경험합니다. 이러한 증상의 대부분은 실제 또는 인지된 위험을 경험한 것에 대한 정상적인 반응입니다. 당신은 그것들을 해로부터 당신을 보호하는 두뇌의 방법으로 생각할 수 있습니다.

그러나 대부분의 사람들은 몇 주 또는 때로는 조금 더 지나면 일어난 일을 처리하고 스트레스 증상이 사라지기 시작할 것입니다. 연구에 따르면 특정 그룹의 사람들은 PTSD 발병 위험이 증가합니다.

 

다음과 같은 경우 PTSD 발병 위험이 감소합니다.

 

• 사회적 지원에 접근하고
• '낮은 스트레스 환경'에서 외상적 사건으로부터 회복합니다.

 

어떤 사건이 PTSD를 일으킬 가능성이 더 높습니까?

모든 외상적 사건은 PTSD를 유발할 수 있지만, 경험을 더 많이 방해할수록 PTSD를 개발할 가능성이 더 높아집니다. 예를 들어, 다음과 같은 경우 PTSD가 발생할 가능성이 더 높을 수 있습니다.

 

• 갑작스럽고 예상치 못한
• 오랫동안 계속된다.
• 당신이 갇혀 있고 벗어날 수 없을 때 발생합니다.
• 인공이다.
• 많은 죽음을 초래한다.
• 훼손을 일으키다.
• 어린이를 포함합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

스트레스와 불확실성에 계속 노출되면 PTSD 증상이 개선되기가 더 어려워집니다.

 

충격적인 경험을 했을 때 어떻게 알 수 있습니까?

다음과 같은 경우 충격적인 사건을 극복했을 수 있습니다.

 

• 너무 괴로워하지 않고 생각한다.
• 끊임없이 위협을 느끼지 않는다.
• 부적절한 시간에 그것에 대해 생각하지 않는다.

PTSD가 항상 진단되지 않는 이유는 무엇입니까?

PTSD가 있는 사람이 진단을 받지 못하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

낙인과 오해

PTSD를 가진 사람들은 종종 자신이 어떻게 느끼는지에 대해 말하는 것을 피하여 외상적 사건에 대해 생각할 필요가 없습니다. 어떤 사람들은 자신이 겪고 있는 증상(예: 회피 및 마비)이 대처하는 데 도움이 된다고 생각하지만 PTSD가 원인이라는 사실을 깨닫지 못합니다.

누군가가 매우 건강이 좋지 않을 때, 그들은 충격적인 사건 이전의 느낌으로 돌아갈 것이라고 믿기 어려울 수 있습니다. 이것은 그들이 도움을 받는 것을 미룰 수 있습니다.

군대에 있는 사람만 PTSD에 걸린다는 일반적인 오해도 있습니다. 사실 PTSD는 누구에게나 발생할 수 있으며 PTSD의 모든 경험은 유효합니다.

잘못된 진단

PTSD가 있는 일부 사람들은 불안 이나 우울증 과 같은 상태로 잘못 진단될 수 있습니다 . 어떤 사람들은 PTSD가 눈에 띄지 않게 되는 다른 심리적 또는 신체적 건강 문제가 있습니다.

그들은 또한 다음과 같은 '의학적으로 설명할 수 없는 신체적 증상'이 있을 수 있습니다.

 

• 위장 장애
• 통증 증후군
• 두통

 

이러한 증상은 PTSD가 다른 것으로 확인되었음을 의미할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

기타 과제

PTSD가 있는 일부 사람들은 대인 관계의 어려움이나 알코올이나 약물 의존과 같은 다른 문제도 있을 수 있습니다. 이는 PTSD로 인해 발생할 수 있지만 PTSD 자체보다 더 분명할 수 있습니다.

 

아이들이 PTSD에 걸릴 수 있습니까?

PTSD는 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 성인이 경험한 PTSD의 증상과 함께 어린이도 다음을 경험할 수 있습니다.

 

• 무서운 꿈 – 어린이의 경우 이러한 꿈은 실제 외상 사건을 반영하거나 반영하지 않을 수 있습니다.
• 반복적인 놀이 – 어떤 아이들은 놀 때 충격적인 사건을 연기합니다. 예를 들어, 심각한 도로 교통 사고를 당한 어린이는 장난감 자동차로 충돌을 재현할 수 있습니다. 
• 신체 증상 – 복통과 두통을 호소할 수 있습니다.
• 그들의 삶이 곧 끝날 것이라는 두려움 – 그들은 자라기에 충분히 오래 살 것이라고 믿기 어려울 수 있습니다.

 

PTSD의 치료법은 무엇입니까?

외상 중심 인지 행동 요법(TF-CBT), 안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR) 및 약물을 포함하여 PTSD에 대한 다양한 치료법이 있습니다.

심리치료

PTSD에 대한 심리 치료는 과거의 삶보다는 외상 경험에 초점을 맞출 것입니다. 그들은 다음과 같은 일에 당신을 도울 것입니다:

 

• 수용 – 일어난 일을 바꿀 수는 없지만 사건, 세계, 삶에 대해 다르게 생각할 수 있다는 것을 받아들이는 법을 배웁니다.
• 사건 을 기억하는 것 – 두려움과 고통에 압도되지 않고 일어난 일을 기억하는 것. 방해가 되는 생각이나 회상이 아니라 원할 때 일어난 일에 대해 생각할 수 있습니다.
• 경험을 말로 표현하기 – 일어난 일에 대해 이야기하여 마음이 기억을 저장하고 다른 일을 할 수 있도록 합니다.
• 더 안전한 느낌 – 감정을 더 잘 통제할 수 있도록 도와줍니다. 이것은 당신이 더 안전하다고 느끼는 데 도움이 될 수 있으므로 기억을 많이 피할 필요가 없습니다.

 

모든 심리 치료는 적절하게 훈련되고 공인된 사람이 제공해야 합니다. 세션은 일반적으로 동일한 치료사와 함께 최소 매주 진행되며 최소 8-12주 동안 지속됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

세션은 일반적으로 약 1시간 동안 지속되지만 때로는 최대 90분까지 지속될 수 있습니다.

PTSD 치료에는 다음이 포함됩니다.

외상 중심 인지 행동 치료(TF-CBT)

이것은 사고 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있는 말하기 요법입니다. 시간이 지나면 기분이 나아지고 다르게 행동하는 데 도움이 될 수 있습니다. TF-CBT가 그룹으로도 전달될 수 있다는 증거가 있지만 일반적으로 일대일로 전달됩니다.

EMDR(안구 운동 둔감화 및 재처리)

이것은 뇌가 외상 기억을 처리하도록 돕기 위해 안구 운동을 사용하는 기술입니다.

당신은 충격적인 사건과 그것이 당신을 어떻게 생각하고 느끼게 하는지를 기억하도록 요청받을 것입니다. 이 작업을 수행하는 동안 안구 운동을 수행하거나 손으로 두드리는 것과 같은 일종의 '양측 자극'을 받도록 요청받을 것입니다.

 

이것은 외상 기억 주변에서 경험하는 감정의 강도를 낮추어 외상을 해결하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

EMDR은 훈련된 의사가 제공해야 합니다. EMDR은 일반적으로 60-90분 동안 지속되는 8-12개의 세션에 걸쳐 제공됩니다.

일부 다른 형태의 대화 요법은 EMDR 또는 TF-CBT에 잘 반응하지 않는 사람들의 특정 증상(예: 수면 부족)을 표적으로 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약물

PTSD를 치료하기 위해 다른 치료법을 시도했지만 효과가 없는 경우 의사가 항우울제 를 처방할 수 있습니다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 PTSD 증상을 줄이는 데 도움이 되는 항우울제입니다. 우울증을 겪고 있다면 항우울제가 도움이 될 수 있습니다.

SSRI가 효과가 없으면 다른 약을 처방받을 수 있지만 이는 일반적으로 정신 건강 전문가의 조언에 따라야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

어떤 치료가 가장 효과적입니까?

TF-CBT와 EMDR이 최고의 1차 요법이라는 증거가 있습니다. 약물 치료는 대화 요법을 원하지 않거나 쉽게 접근할 수 없는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

어떤 치료를 먼저 받아야 하나요?

가능한 한 약물을 투여하기 전에 외상 중심 심리 치료(TF-CBT 또는 EMDR)를 제공해야 합니다. 이는 NICE(National Institute for Health and Care Excellence)의 지침에 따른 것입니다.

 

나 자신을 어떻게 지원할 수 있습니까?

PTSD가 있는 경우 회복을 지원하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다. 치료사는 다음 사항을 지원하고 적절한 시간에 수행하도록 도와줄 것입니다.

일상을 지키십시오 – 가능하면 일상 으로 돌아가거나 일상 생활을 유지하십시오. 당신의 삶을 가능한 한 정상적으로 유지하는 것은 당신에게 접지 감각을 줄 수 있습니다.

신뢰할 수 있는 사람과 이야기하십시오 – 아무에게나 일어난 일에 대해 이야기해야 하는 것처럼 느껴서는 안 되지만 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하면 안전한 공간에서 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

당신과 같은 일을 겪었거나 이전에 비슷한 일을 겪은 사람과 이야기하는 것이 너무 고통스럽지 않다면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

이완 운동 시도 – 긴장을 풀기 위해 자기 주도 명상 및 기타 운동을 시도하십시오. PTSD로 휴식을 취하는 것은 어려울 수 있으므로 치료사에게 도움이 될 수 있는 운동이나 활동에 대해 이야기하십시오.

직장이나 학교로 돌아가기 – 가능하다면 직장, 학교 또는 대학으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신에게 일상적인 느낌을 줄 수 있습니다.

 

그러나 추가 외상이나 심한 스트레스에 노출될 수 있는 상황은 피하도록 노력해야 합니다. 일반적으로 치료를 받을 때까지는 지지적이고 스트레스가 적은 환경에서 일하는 것이 가장 좋습니다.

규칙적으로 먹고 운동 하십시오 – 배가 고프지 않더라도 평소에 먹으려고 노력하십시오. 가능하다면 규칙적인 운동을 하십시오. 이것은 또한 당신이 잘 시간에 더 피곤함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 사람들과 시간 보내기 – 당신이 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것은 당신에게 지지를 줄 수 있습니다.

나을 것으로 기대 하십시오 – 결국에는 나을 것이라는 생각에 집중하는 것이 회복에 좋습니다. 빨리 낫기 위해 자신에게 압력을 가하지 마십시오.

트라우마적 사건이 일어난 곳으로 돌아가기 – 이것을 할 수 있다고 느낄 때만 트라우마적 사건이 일어난 곳으로 돌아가고 싶을 수도 있습니다. 치료 계획이 있는 경우 치료사 또는 의사와 상의하여 이 단계를 지원할 수 있도록 하십시오.

또한 회복하는 동안 주의해야 할 사항이나 의식해야 할 사항이 있습니다. 그러나 '올바른 일'을 하는 것은 정말 어려울 수 있으며 다음과 같은 일을 하고 있는 자신을 발견하더라도 죄책감을 느끼지 않아야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

자기 비판 – PTSD 증상은 약점의 징후가 아닙니다. 그들은 무서운 경험에 대한 정상적인 반응입니다.

자신의 감정을 혼자 간직하기 – PTSD가 있는 경우, 자신의 생각과 감정을 다른 사람과 공유하는 것에 대해 죄책감을 갖지 마십시오. 기분에 대해 이야기하면 회복에 도움이 될 수 있습니다.

곧바로 정상으로 돌아오기를 기대하십시오 – PTSD 치료에는 시간이 걸릴 수 있습니다. 너무 빨리 자신에게 너무 많은 것을 기대하지 마십시오.

다른 사람들과 떨어져 지내기 – 혼자 많은 시간을 보내는 것은 고립감을 높이고 기분을 악화시킬 수 있습니다.

음주와 흡연 – 알코올 은 긴장을 푸는 데 도움이 되지만 시간이 지남에 따라 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 커피와 니코틴은 PTSD와 관련된 증상이 나타나면 기분을 악화시킬 수 있는 각성제로 작용할 수 있습니다.

과로하기 – PTSD는 수면을 어렵게 만들 수 있지만 가능한 한 평소의 수면 습관을 유지하고 늦게까지 깨어 있지 않도록 하십시오. 이렇게 하면 기분이 나빠질 수 있습니다. 숙면 에 대한 자세한 내용은 리소스에서 확인할 수 있습니다 .

마지막으로, 운전할 때도 주의해야 하며 운전하는 것이 안전하지 않다고 느끼면 DVLA에 알려야 합니다. 사람들은 충격적인 일이 발생한 후에 사고를 당하기 더 쉽습니다.

 

복합 PTSD란?

어떤 사람들은 복합 외상 후 스트레스 장애(복합 PTSD)를 앓습니다. 이것은 극도로 위협적이거나 무서운 사건이나 일련의 사건을 경험함으로써 발생합니다. 이러한 사건은 어린 시절이나 성인이 되어서도 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

종종 이러한 사건은 쉽게 피하거나 피하기가 어렵거나 불가능합니다. 예를 들어:

 

• 고문
• 노예 제도
• 대량 학살 캠페인
• 전쟁터에 사는
• 장기간의 가정 폭력
• 반복되는 아동기 성적 또는 신체적 학대

 

복합 PTSD를 가진 사람들은 PTSD의 증상과 함께 다음과 같은 증상도 나타날 수 있습니다.

 

• 자신에 대해 '감소, 패배 또는 무가치'에 대해 극도로 부정적인 신념을 가지고 있습니다.
• 자신의 감정과 감정적 반응을 조절하는 데 큰 어려움을 겪는다.
• 관계를 유지하고 다른 사람들과 친밀감을 느끼는 것이 극도로 어렵다는 것을 알게 됨

 

복잡한 PTSD에서 어떻게 회복할 수 있습니까?

다른 사람들과 일반적으로 세상에 대한 신뢰 부족은 복잡한 PTSD를 가진 사람들에게 일반적입니다. 치료사는 치료사와 안정적인 관계를 발전시키기 위해 더 오래 걸리는 경우가 많습니다. 복잡한 PTSD를 가진 사람이 치료사와 함께 하는 일은 대개 세 단계로 진행됩니다.

안정화

안정화 단계에서 당신은 당신의 치료사를 신뢰하는 법을 배우고 당신의 고통과 초조감을 이해하고 통제하는 법을 배우게 될 것입니다. 안정화의 일부로 '접지' 기술을 배울 수 있습니다. 이것들은 당신이 일상적인 육체적 감정에 집중하는 데 도움이 될 수 있으며, 당신이 과거가 아니라 현재에 살고 있음을 상기시켜줍니다.

안정화는 두려움과 불안을 유발하는 기억과 감정으로부터 두려움과 불안의 감정을 '분리'하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 이러한 기억을 덜 무섭게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

안정화의 목표는 결국 불안이나 회상을 겪지 않고 삶을 살 수 있게 되는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

때로는 안정화가 필요한 유일한 도움이 될 수 있습니다.

외상 중심 치료

EMDR 또는 TF-CBT를 포함하여 외상에 초점을 맞춘 치료는 외상 경험을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신역동 정신 요법을 포함한 다른 심리 요법도 도움이 될 수 있습니다. 복합 PTSD는 적절히 사용하지 않으면 상황을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

재통합 또는 재연결

일상적인 생활 방식으로의 재통합은 더 이상 이전의 위험한 상황에 처하지 않았으므로 현실 세계에 익숙해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 권리와 선택권을 가진 사람으로 자신을 보기 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

재통합은 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다.

 

• 자신과 다른 사람들과 연민의 관계를 맺다.
• 자신과 타인에 대한 신뢰 회복
• 건강과 웰빙을 증진하는 우정, 친밀한 관계 및 활동에 다시 참여하십시오.

 

약물

PTSD와 마찬가지로 항우울제 또는 기타 약물을 정신 요법과 함께 사용할 수 있습니다. 심리 치료가 효과가 없거나 귀하에게 불가능한 경우 약물을 사용할 수도 있습니다. 정신 건강 전문가가 귀하의 약물을 검토하도록 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

자조

복잡한 PTSD가 있는 경우 과거의 외상 경험과 관련이 없는 정상적인 일을 시도하고 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 친구 사귀기
• 취업
• 규칙적인 운동을 하다
• 이완 기법 배우기
• 취미 개발
• 애완 동물을 기르기

 

 

 

 

 

 

 

 

이러한 것들은 주변 세계를 천천히 신뢰하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 시간이 걸릴 수 있으며 이러한 일을 어렵게 찾거나 즉시 수행하지 못하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다.

 

누군가가 PTSD를 가지고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

충격적인 사건을 방금 경험한 사람을 알고 있다면 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 다음은 그들이 대처하기 위해 고군분투하고 있다는 신호일 수 있습니다.

 

• 행동의 변화 - 직장에서의 저조한 성과, 지각, 병가, 경미한 사고
• 감정의 변화 - 분노, 짜증, 우울, 관심 부족 및 집중력 부족
• 생각의 변화 - 위협이나 두려움에 대한 집착, 미래에 대한 부정적인 견해
• 호흡곤란, 두근거림 또는 복통과 같은 예기치 않은 신체 증상

 

누군가 PTSD의 징후를 보일 수 있다고 생각되면 GP와 상담하도록 권장할 수 있습니다. 당신이 그렇게 할 만큼 그들과 가깝다고 느끼지 않는다면, 당신은 그들이 가까운 사람에게 이야기하고 싶을 수도 있습니다.

또한 이 자원과 같은 PTSD에 대한 정보를 살펴보고 그들이 겪고 있는 어려움을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

충격적인 사건을 겪은 사람을 어떻게 지원할 수 있습니까?

다음은 충격적인 일을 겪은 사람을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대화 – 시간을 내어 그들이 자신의 경험에 대해 이야기할 수 있도록 하십시오.

경청 – 그들이 이야기하게 하고 흐름을 방해하거나 자신의 경험을 공유하지 않도록 하십시오.

일반적인 질문을 하십시오 – 질문을 하는 경우 일반적이고 비판단적인 질문을 하십시오. 예를 들어, '이 문제에 대해 다른 사람과 이야기한 적이 있습니까?' 또는 '추가 지원을 찾도록 도와드릴까요?'

 

 

 

 

 

 

 

다음을 피해야 합니다.

자신이 어떻게 느끼는지 안다고 말함 – 비슷한 경험을 하더라도 사람들은 상황을 매우 다르게 경험합니다. 비교하는 것은 도움이 되지 않을 수 있습니다.

그들에게 살아 있는 것이 행운이라고 말함 – 충격적인 사건을 경험한 사람들은 종종 운이 좋지 않다고 느끼지 않을 것입니다. 종종 그들은 다른 사람들이 죽었다면 살아 있다는 죄책감을 느낄 수 있습니다.

그들의 경험 최소화 – 당신이 그들을 기분 좋게 만들려고 노력하더라도 그것이 더 나쁠 수 있다고 제안하지 마십시오. 이것은 사람들로 하여금 자신의 감정이 정당하지 않은 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.

도움이 되지 않는 제안 하기 – 과거에 이러한 제안이 효과가 있었다고 하더라도 제안을 피하십시오. 사람들은 매우 다르며 종종 당신이 제안한 것을 이미 시도했을 수도 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조