유기농 단백질 : 장점, 추천 및 분말 복용량

유기농 단백질 분말은 사람들이  일일 단백질 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유에서 발견되는 단백질인 유청은 가장 인기 있는 단백질 분말 유형 중 하나입니다.

 

최근에는 콩, 대마, 완두콩, 견과류, 쌀 및 기타 식물과 같은 다양한 식품에서 추출한 식물성 단백질 분말의 인기가 높아졌습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

많은 종류의 유기 단백질 분말에는 비타민, 미네랄, 건강한 지방 또는 프로바이오틱스와 같은 추가 영양소가 포함되어 있습니다. 

 

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음식만으로도 필요한 모든 단백질을 충족할 수 있지만 규칙적으로 운동하거나 식물성 식단을 섭취하거나 매일 충분한 단백질을 섭취하지 않는 사람들은 단백질 파우더가 유용하고 편리하다는 것을 알 수 있습니다. 

유기농 단백질 분말은 기존 단백질 분말과 영양학적으로 다르지는 않지만 유기농 식품은 잔류 살충제에 노출될 위험이 낮을 수 있습니다.

유기농과 재래식 단백질 분말 및 기타 제품의 환경적 영향 측면에서 유기농업은 토양의 질을 개선하고 생물 다양성에 더 좋은 반면, 재래식 농업은 제품당 더 높은 수확량과 더 적은 오염을 생산합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

유기농 단백질 추천

 

올게인 오가닉 플랜트베이스 프로틴파우더 바닐라맛

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유기농 단백질 파우더가 유익한가요?

닭고기, 생선, 고기, 유제품, 콩, 콩류, 견과류 및 씨앗 과 같은 식품을 통해 일일 단백질 요구량을 충족하도록 노력하는 것이 좋습니다. 평균적인 사람은 하루에 체중 1kg당 0.8g(1파운드당 0.36g)의 단백질이 필요합니다. 

균형 잡힌 식사를 하면 대부분의 사람들은 단백질을 충분히 섭취하고 단백질 파우더가 필요하지 않습니다. 식사와 간식으로 단백질 섭취를 나누는 것은 충분한 단백질을 섭취하는 쉬운 방법입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

즉, 일반적으로 단백질 파우더는 다음과 같은 사람들에게 유익할 수 있으며, 유기농 식품을 섭취하는 것이 중요하다면 특별히 유기농 단백질 파우더를 선택하는 것이 좋습니다.

 

• 운동선수 또는 매우 활동적인 개
• 철저한 채식주의자 또는 채식주의자와 같이 식이 제한이 있는 사람들
• 건강상의 이유로 체중 감량을 시도하는 사람들

 

유기농 단백질 파우더의 혜택을 받지 못하는 사람

일반 단백질 파우더가 편한 분들에게는 유기농 단백질 파우더가 필요하지 않습니다. 일반적으로 단백질 파우더는 다음과 같은 사람들에게 유익하지 않습니다.

 

• 이미 단백질 요구량을 충족하거나 초과하고 있는 사람
• 젊은 운동 선수

 

유기 단백질 분말 복용량

단백질의 일일 권장량(RDA)은 체중 1kg당 0.8g 입니다. 그러나 연구에 따르면 강도 높은 훈련을 하는 운동선수는 근육량을 유지하기 위해 매일 체중 1kg당 1.2~2.0g 의 단백질을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

각 운동선수는 다르지만 일반적으로 단기간의 강도 높은 훈련에는 더 많은 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 

최근 리뷰에 따르면 대부분의 운동선수는 하루에 킬로그램당 약 1.6g 의 단백질을 섭취하면 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

사용하는 에너지의 양을 보충하기 위해 충분한 칼로리, 특히 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 운동선수가 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 신체는 연료로 사용하기 위해 순수 근육을 분해하기 시작합니다. 

시간이 지남에 따라 이것은 근육 소모, 부상, 질병 및 훈련 문제로 이어질 수 있습니다.

대부분의 단백질 분말에는 1회 제공량당 최소 20g의 단백질이 들어 있습니다. 단백질 파우더를 선택하기 전에 자신의 단백질 요구 사항을 고려하십시오. 

 

얼마가 너무 많은가?

단백질 섭취량에는 정해진 상한선이 없습니다. 일부 연구에 따르면 건강한 성인은 부작용 없이 체중 1kg당 2.0~3.5g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 그러나 장기간 과도한 양의 단백질을 섭취하는 사람들은 소화기, 신장 및 혈관 문제를 경험할 수 있습니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조