글루타치온 : 부작용 복용법 음식

글루타치온은 세포에서 생성되는 항산화제입니다. 그것은 크게 글루타민, 글리신 및 시스테인의 세 가지 아미노산으로 구성됩니다. 신체의 글루타치온 수치는 영양 부족, 환경 독소 및 스트레스를 포함한 여러 요인에 의해 감소될 수 있습니다.

 

그 수준도 나이가 들면서 감소합니다.

글루타치온은 신체에서 자연적으로 생성되는 것 외에도 정맥 내, 국소 또는 흡입제로 투여할 수 있습니다. 캡슐 및 액체 형태의 경구 보충제로도 제공됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

글루타치온의 효과 이점

1. 산화 스트레스 감소
2. 건선을 개선할 수 있습니다.
3. 알코올 및 비알코올성 지방간 질환의 세포 손상 감소
4. 고령자의 인슐린 저항성 개선
5. 말초동맥질환 환자의 이동성 증가
6. 파킨슨병 증상 감소
7. 자가면역 질환 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
8. 자폐아동의 산화적 손상을 감소시킬 수 있습니다.
9. 조절되지 않는 당뇨병의 영향을 줄일 수 있습니다.
10. 호흡기 질환 증상을 감소시킬 수 있음

 

글루타치온 음식

글루타치온에는 유황 분자가 포함되어 있기 때문에 유황 함량이 높은 식품이 체내 자연 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

 

• 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추, 청경채와 같은 십자화과 야채
• 마늘과 양파와 같은 부추속 채소
• 달걀
• 견과류
• 콩과 식물
• 생선, 닭고기와 같은 저지방 단백질

 

 

 

 

 

 

 

 

자연적으로 글루타치온 수치를 높이는 데 도움이 되는 다른 음식과 허브는 다음과 같습니다.

 

• 우유 엉겅퀴
• 아마씨
• 으깬 해초
• 유청

 

글루타치온은 또한 불면증에 부정적인 영향을 받습니다. 정기적으로 충분한 휴식을 취하면 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

부작용 및 위험

글루타치온 강화 식품이 풍부한 식단은 위험을 초래하지 않습니다. 그러나 보충제를 복용하는 것이 모든 사람에게 권장되는 것은 아닙니다. 글루타치온이 당신에게 적합한지 결정하기 위해 의사와 상의하십시오. 

가능한 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 복부 경련
• 팽만감
• 기관지 수축으로 인한 호흡 곤란
• 발진과 같은 알레르기 반응

 

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글루타치온 복용법 : 효과적으로 복용하는 방법

글루타치온을 시스템에 도입하는 방법에는 여러 가지가 있으며 일부 전달 방법은 다른 방법보다 더 효과적입니다. 

글루타치온을 경구로, 근육내로 또는 정맥으로 섭취하는지 여부는 글루타티온 결핍 여부와 건강 및 웰빙 우선순위에 따라 달라질 수 있습니다. 

1. 글루타치온은 운동 중에 생성됩니다. 

따라서 우리는 우리 몸이 자연적으로 글루타티온을 생성한다는 것을 이미 알고 있습니다. 왜 더 가져가? 나이가 들면 세포가 글루타치온 생성 을 느리게 합니다.

잠재적으로 신체의 글루타치온 생산을 높일 수 있는 방법 중 하나는 운동을 통해서입니다. 운동을 하면 근육이 형성되고 추가적으로 글루타치온 수치를 높일 수 있습니다. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하면 레벨을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 식단과 음식을 통해 글루타치온 섭취하기

글루타치온 수치를 높이는 또 다른 방법은 식이 보조제를 사용하는 것입니다. 유황이 풍부한 육류, 유제품 및 야채에는 일반적으로 높은 수준의 글루타치온이 포함되어 있습니다. 이러한 유황이 풍부한 식품에는 양파, 마늘, 샬롯 및 리크가 포함됩니다. 

높은 수준의 글루타치온을 함유한 십자화과 야채에는 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 양배추, 방울양배추, 루꼴라 등이 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

이러한 식품을 정기적으로 섭취하는 것은 식단에서 적절한 수준의 야채(및 이와 관련된 잠재적인 건강상의 이점)를 확보하는 효과적인 방법일 수 있을 뿐만 아니라 글루타치온 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

3. 글루타치온 보충제 및 알약

추가 부스트를 찾고 있다면 더 많은 글루타치온을 얻을 수 있는 몇 가지 추가 옵션이 있습니다. 많은 사람들이 "보충제"를 들었을 때 생각할 수 있는 첫 번째 옵션은 물질을 구두로 또는 알약 형태로 섭취하는 것입니다. 

경구 글루타치온 보충제는 근육 주사 또는 정맥 주사를 받을 수 없는 경우(민감성이 있거나 건강 또는 개인적인 이유로 주사를 맞을 수 없는 경우) 의미가 있습니다. 

그러나 글루타치온을 경구로 복용하는 것은 다른 섭취 방법만큼 효과적이지 않을 수 있습니다. 왜냐하면 경구로 복용하면 물질이 소화관을 통과하여 소화 효소가 작용하여 잠재적으로 글루타치온 보충제를 용해시키기 때문입니다. 글루타치온이 몸에 얼마나 흡수될 수 있는지는 아무도 모릅니다.

물질이 GI 시스템을 통과할 때 위는 위가 소화하면서 영양분을 흡수합니다. 이 과정은 근육내 또는 정맥내 글루타치온 보충제보다 느리고 훨씬 덜 직접적입니다. 

또한, 경구 보충제는 위장의 경미한 불편함을 유발하거나 장내 흡수가 불충분하여 효과가 떨어질 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

4. 근육주사 

글루타치온을 복용하는 보다 실용적인 옵션 중 하나인 근육 주사는 근육에 직접 주사하는 보충제라는 점에서 정맥 주사와 다릅니다. 일반 주사가 몸에 전달되는 것처럼 글루타치온의 근육 주사는 구두로 복용하는 것보다 혈류에 더 빨리 흡수될 수 있습니다.

5. 글루타치온의 정맥내 전달

더 많은 글루타치온으로 몸을 보충하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 정맥 주사입니다. 혈류로 직접 전달되는 정맥내 글루타치온 주입은 이 물질이 천천히 소화되고 더 빨리 흡수될 수 있는 위장 시스템을 우회합니다. 

글루타치온의 정맥내 전달은 이 직접 전달 때문에 매우 효과적입니다. 혈류가 이 아미노산으로 가득 찬 물질을 흡수하여 몸에 통합하기 시작합니다. 

 

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정리

글루타치온은 신체의 세포에서 만들어지는 강력한 항산화제입니다. 노화, 스트레스 및 독소 노출의 결과로 그 수치가 감소합니다. 글루타티온을 늘리면 산화 스트레스 감소를 비롯한 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]