고칼륨 음식 : 칼륨 과다 음식 목록 정리(2022년 1월자)

칼륨은 체내 수분과 미네랄의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 신체가 정상적인 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 근육이 수축하고 신경이 정상적으로 기능하도록 도와줍니다.

 

칼륨이 풍부한 바나나

이미 먹고 있는 많은 음식에는 칼륨이 포함되어 있습니다. 아래 나열된 식품은 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 식단에서 칼륨의 양을 늘려야 하는 경우 메뉴에 추가할 아래 항목을 선택하여 건강식을 선택하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

많은 신선한 과일과 채소 에는 칼륨이 풍부합니다.

 

• 바나나, 오렌지, 멜론, 단물, 살구, 자몽(자두, 건포도, 대추와 같은 일부 말린 과일도 칼륨 함량이 높음)
• 익힌 시금치
• 익힌 브로콜리
• 감자들
• 고구마
• 버섯
• 완두콩
• 오이
• 서양 호박
• 호박
• 잎이 많은 채소

 

칼륨이 풍부한 과일 주스도 좋은 선택입니다.

 

• 오렌지 주스
• 토마토 주스
• 자두 주스
• 살구 주스
• 자몽 주스

우유 및 요구르트와 같은 특정 유제품에는 칼륨이 풍부합니다( 저지방 또는 무지방이 가장 좋습니다).

 

 

 

 

 

 

 

일부 물고기 에는 칼륨이 포함되어 있습니다.

• 참치
• 넙치
• 암호
• 송어
• 볼락

 

칼륨이 풍부한 콩이나 콩류는 다음과 같습니다.

• 리마 콩
• 핀토 콩
• 신장 콩
• 대두
• 렌틸 콩

 

칼륨이 풍부한 다른 식품은 다음과 같습니다.

• 당밀
• 견과류
• 육류 및 가금류
• 현미와 야생 쌀
• 밀기울 시리얼
• 통밀 빵 과 파스타

 

 

 

 

 

 

 

※ 신장 질환이 있는 일부 사람들은 지침보다 적은 양의 칼륨을 섭취해야 합니다. 의사에게 문의하십시오.

칼륨 일일 섭취량

권장 목표가 여성의 경우 하루 2,600밀리그램, 남성의 경우 하루 3,400밀리그램이라고 말합니다. 

참고 목록[1]
참고 목록[2]
참고 목록[3]