내장지방 제거 : 숨은 지방을 줄이는 방법 정리 : 2022년 1월자

'숨겨진' 지방이라고도 하는 내장 체지방은 배 깊숙이 저장되어 간과 내장을 포함한 장기를 감싸는 지방입니다. 그것은 몸에 저장된 모든 지방의 약 10분의 1을 차지합니다.

 

숨겨진 지방인 내장지방은 꼭 제거해야 해

대부분의 지방은 피부 아래에 저장되며 피하지방이라고 합니다. 그것이 눈에 보이고 느낄 수 있는 지방입니다. 몸의 나머지 지방은 숨겨져 있습니다. 바로 내장지방입니다. 신체에 유독할 수 있는 화학 물질과 호르몬을 생성합니다.

 

 

 

 

 

 

 

내장지방은 피하지방보다 독성물질을 더 많이 만들어내기 때문에 더 위험하다. 마른 사람에게도 내장 지방이 있으면 다양한 건강 위험이 따릅니다.

내장지방은 여성보다 남성에게 더 흔합니다.

 

내장지방의 원인

지방은 너무 많은 칼로리를 소비하고 신체 활동이 너무 적으면 저장됩니다. 어떤 사람들은 유전자 때문에 엉덩이보다는 배 주위에 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 여성의 경우 나이가 들면 신체가 지방을 저장하는 위치가 바뀔 수 있습니다. 특히 폐경 이후 여성의 근육량은 줄어들고 지방은 증가합니다.

 

여성은 나이가 들어감에 따라 체중을 늘리지 않더라도 뱃속에 내장 지방이 더 많이 생길 가능성이 더 높습니다.

 

남성의 경우 나이와 유전도 내장 지방을 발달시키는 역할을 합니다. 음주는 또한 남성의 뱃살을 더 많이 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

뱃속에 너무 많은 내장 지방이 있으면 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

 

• 암
• 천식
• 간 질환
• 담낭 질환과 통풍
• 불임 문제
• 허리 통증
• 골관절염

 

내장지방을 줄이는 방법

내장 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 체중 감량 과 다이어트 입니다. 내장 지방은 엉덩이에 있는 지방보다 식이요법과 운동 에 더 잘 반응합니다 . 규칙적인 운동은 또한 내장 지방이 되돌아오는 것을 막을 수 있습니다. 또 다른 옵션은 약물이지만 연구에 따르면 이것이 운동만큼 내장 지방을 줄이는 데 효과적이지 않습니다. 

다음을 통해 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

• 매일 최소 30분 운동(예 : 빠른 걷기, 자전거 타기, 유산소 운동 및 근력 운동)
• 건강한 다이어트
• 금연
• 설탕 음료 줄이기
• 점점 충분한 수면

 

 

 

 

 

 

 

 

똑똑하게 먹으십시오. 

연구에 따르면 체내에 칼슘 과 비타민 D 가 많을수록 내장 지방이 적을 수 있습니다. 따라서 콜라드와 시금치와 같은 잎이 많은 채소를 섭취하십시오. 두부와 정어리도 좋은 선택이며 요구르트, 치즈, 우유와 같은 유제품도 좋습니다.

반면에 특정 음식은 뱃살을 조장하는 것으로 보입니다. 그 중 하나는 고기와 유제품뿐만 아니라 튀긴 음식이나 가공 식품에서 발견되는 트랜스 지방 입니다. 

또한 탄산음료, 사탕, 가공된 구운 식품 및 과당으로 달게 한 기타 식품도 좋지 않습니다. 따라서 라벨을 읽고 "부분 경화유" 또는 "과당 옥수수 시럽"과 같은 성분을 피하십시오. 

그리고 신선한 농산물, 밀 빵, 오트밀 과 같은 통 곡물 , 껍질을 벗긴 닭고기, 생선, 계란, 콩, 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질 과 함께 건강한 식생활을 위한 일반적인 규칙을 따르십시오.

참고[1]

참고[2]

참고[3]