나이가 들어감에 따라 우리 몸은 영양 요구에 영향을 줄 수 있는 많은 변화를 겪습니다. 부모님은 특정 영양소를 흡수하는 데 어려움이 있을 수 있고, 식욕이 감소할 수 있으며, 영양 상태에 영향을 미칠 수 있는 특정 건강 상태에 더 취약할 수 있습니다.
또한 특정 약물 및 건강 상태는 부모님 개인의 영양소 요구 사항을 변경할 수 있습니다.
부모님이 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 섭취할 수 있도록 식단에 영양 보충제를 포함시키는 것이 필요할 수 있습니다. 종종 허브 보조제 와 함께 사용됩니다.
그러나 일부 보충제는 약물이나 근본적인 건강 상태와 상호 작용할 수 있으므로, 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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부모님에게 일반적으로 권장되는 영양 보충제는 다음과 같습니다.
비타민 D
비타민 D는 뼈 건강에 중요하며 다른 건강상의 이점도 있을 수 있습니다. 노인들은 태양 노출 감소와 피부의 비타민 D 생산 감소로 인해 비타민 D 결핍의 위험이 있습니다. 비타민 D 보충제는 비타민 D 결핍을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노인의 비타민 D 일일 권장 섭취량은 개인의 연령과 건강 상태에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 고령자에게는 다음과 같은 일일 복용량이 권장됩니다.
- 70세 이상 개인 : 800-1000 IU/일
- 골다공증이 있는 개인의 경우 : 800-2000 IU/일
- 비타민 D 결핍이 있는 개인의 경우 : 몇 주 동안 주당 50,000 IU, 이후 유지 용량으로 하루 800-2000 IU
고령자가 최대 효과를 위해 비타민 D 보충제를 섭취하기에 가장 적합한 특정 시간은 없습니다. 비타민 D는 지용성 영양소로 음식을 통해 지방과 함께 흡수되어 체내 지방 조직에 저장될 수 있습니다.
즉, 고령자는 비타민 D 보충제의 효과를 위해 하루 중 특정 시간에 비타민 D 보충제를 섭취할 필요가 없습니다.
그러나 노인들은 비타민 D 보충제를 지속적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 매일 이 중요한 영양소를 적절한 양으로 섭취하는 데 도움이 되기 때문입니다. 노인들이 매일 같은 시간에 비타민 D 보충제를 복용하도록 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D 보충제는 흡수를 개선하기 위해 지방이 포함된 식사와 함께 섭취해야 한다는 점도 중요합니다. 이것은 지방이 포함되어 있는 한 하루 중 어떤 식사라도 될 수 있습니다.
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칼슘
칼슘은 뼈 건강에 중요하며 다른 건강상의 이점도 있을 수 있습니다. 노인은 칼슘 흡수 감소와 칼슘 배설 증가로 인해 칼슘 결핍의 위험이 있습니다. 칼슘 보충제는 칼슘 결핍을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼슘 보충제는 하루 중 언제든지 복용할 수 있지만 일반적으로 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 칼슘은 음식과 함께 섭취할 때 더 잘 흡수되기 때문에 식사와 함께 칼슘 보충제를 섭취하면 복부팽만감, 가스, 변비 등의 부작용 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼슘 보충제의 흡수를 개선하기 위해 한 번에 모두 복용하기보다는 하루 종일 칼슘 보충제의 복용량을 분산시키는 것도 좋은 생각입니다.
70세 이상 성인의 하루 칼슘 권장 섭취량은 1200mg입니다. 필요한 경우 식이 공급원과 보충제의 조합을 통해 얻을 수 있습니다.
일반적으로 보충제로 전환하기 전에 유제품, 잎이 많은 녹색 채소 및 강화 식품과 같은 식이 공급원에서 가능한 한 많은 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘 보충제의 칼슘 양은 매우 다양할 수 있습니다. 칼슘 보충제는 최저 100mg에서 최고 1000mg 이상까지 다양한 용량으로 제공됩니다. 개인을 위한 칼슘 보충제의 적절한 복용량은 연령, 성별, 칼슘의 식이 섭취, 근본적인 건강 상태의 존재를 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.
칼슘 보충제는 처방전 없이 구입할 수 있습니다.
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비타민 B군
B12 및 엽산과 같은 비타민 B군은 적혈구 생성과 신경계의 적절한 기능에 중요합니다. 노인들은 이러한 영양소의 흡수 감소로 인해 비타민 B 결핍의 위험이 있습니다. 비타민 B 보충제는 비타민 B 결핍을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B의 일일 권장 섭취량은 특정 비타민 B와 개인의 연령 및 성별에 따라 다릅니다. 70세 이상 성인의 비타민 B 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
- 티아민(B1): 1.2mg
- 리보플라빈(B2): 1.3mg
- 니아신(B3): 16mg
- 판토텐산(B5): 5mg
- 비타민 B6: 1.7mg
- 비오틴(B7): 30mcg
- 엽산(B9): 400mcg
- 비타민 B12: 2.4mcg
일반적으로 보충제로 전환하기 전에 저지방 단백질, 통곡물, 과일 및 채소와 같은 식이 공급원에서 가능한 한 많은 B 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 B 보충제는 하루 중 언제든지 복용할 수 있으며 일반적으로 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
이는 비타민 B군이 음식과 함께 섭취할 때 더 잘 흡수되기 때문이며, 식사와 함께 비타민 B군 보충제를 복용하면 배탈과 같은 부작용의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 비타민 B 보충제를 한 번에 모두 복용하는 것보다 하루 종일 나누어 복용하는 것이 흡수를 개선하는 데 도움이 되는 좋은 생각입니다. 예를 들어, 모든 비타민 B가 포함된 B 복합 보충제를 매일 복용하는 경우 권장 복용량의 절반을 아침에, 절반을 저녁에 섭취할 수 있습니다.
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단백질
단백질은 신체 조직의 유지 및 복구에 중요합니다. 노인들은 식욕 감소와 근육량 감소로 인해 단백질 결핍의 위험이 있습니다. 단백질 파우더 또는 단백질 바와 같은 단백질 보충제는 단백질 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
70세 이상 성인의 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 단백질 0.8g입니다. 예를 들어 체중이 68kg인 경우 하루 권장 단백질 섭취량은 약 55g입니다.
일반적으로 보충제로 전환하기 전에 살코기, 가금류, 생선, 콩, 콩류와 같은 식이 공급원에서 가능한 한 많은 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
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오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 심장 건강에 중요하며 다른 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.
고령자는 지방이 많은 생선 섭취 감소로 인해 오메가-3 결핍의 위험이 있습니다. 생선 기름과 같은 오메가-3 보충제는 오메가-3 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 노인들은 보충제를 사용하여 해결할 수 있는 특정 영양 요구가 있을 수 있습니다. 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 그것이 안전하고 적절한지 확인하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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