콜레스테롤낮추는방법 10가지

HDL(좋은) 콜레스테롤을 높이고 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추는 많은 자연적인 방법이 있습니다. 건강한 생활 방식 선택은 유익한 HDL을 증가시키고 유해한 LDL을 감소시켜 흐름을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 개선하는 자연적인 방법에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.

 

콜레스테롤 연관 검색어들

 

1. 단일불포화지방에 집중

올리브유, 카놀라유, 견과류, 아보카도에 있는 것과 같은 단일불포화 지방은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 감소시키고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시키며 막힌 동맥에 기여하는 산화를 감소시킵니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 고도불포화 지방, 특히 오메가-3를 사용하십시오.

모든 고도불포화 지방은 심장 건강에 좋으며 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 오메가-3 지방은 심장에 도움이 되는 고도불포화 지방의 일종입니다.

 

3. 트랜스 지방 피하기

성분에 "부분적으로 경화된" 오일이 포함된 식품에는 트랜스 지방이 포함되어 있으며 라벨에 "1인분에 트랜스 지방이 0g"이라고 표시되어 있어도 해롭습니다.

 

4. 수용성 식이섬유 섭취

수용성 섬유소는 건강한 프로바이오틱 장내 세균에 영양을 공급하고 몸에서 LDL 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다. 좋은 공급원에는 콩, 완두콩, 렌즈콩, 과일, 차전자피, 다양한 통곡물, 특히 귀리가 포함됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 운동

모든 유형의 운동은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장 건강을 증진할 수 있습니다. 더 길고 강도 높은 운동을 하면 할수록 이점이 더 커집니다.

 

6. 건강한 체중 유지

체중 감소는 부분적으로 간에서 새로운 콜레스테롤 생성을 감소시켜 총 콜레스테롤을 감소시킵니다. 체중 감량은 또한 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

7. 금연

흡연은 LDL을 증가시키고 HDL을 감소시키며 콜레스테롤을 간으로 다시 운반하여 저장하거나 분해하는 신체의 능력을 방해하는 것으로 나타났습니다. 금연은 이러한 효과를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 알코올을 적당히 사용

술을 마시는 날 하루 1-2잔은 HDL 콜레스테롤을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 과도한 알코올 사용은 심장병 위험을 증가시키고 간에 해를 끼칩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 식물성 스테롤과 스타놀을 고려하십시오

식물성 기름이나 마가린의 식물성 스타놀과 스테롤은 콜레스테롤 흡수와 경쟁하여 LDL을 최대 20%까지 감소시킵니다. 그들은 심장 질환을 줄이는 것으로 입증되지 않았습니다.

 

10. 보충제 섭취

어유 보충제와 차전자피와 같은 가용성 섬유 보충제는 콜레스테롤을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄입니다. 코엔자임 Q10 보충제는 총 콜레스테롤 수치를 낮추지만 심장 질환을 줄이는 데 Q10의 역할에 대한 추가 연구가 필요합니다.

 

콜레스테롤 수치가 얼마인지 확인하십시오

이것은 단지 가이드일 뿐입니다. 목표로 삼아야 하는 수준이 다를 수 있습니다. 귀하의 수준이 어느 정도여야 하는지 의사에게 문의하십시오.

 

• 총 콜레스테롤 : 건강한 수준 5 이하
• HDL(좋은 콜레스테롤) : 건강한 수준 1 이상
• LDL(나쁜 콜레스테롤) : 건강한 수준 3 이하
• 비-HDL(나쁜 콜레스테롤) : 건강한 수준 4 이하
• 트리글리세리드 : 건강한 수준 2.3 이하

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

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