식이섬유 많은 음식 : 고섬유질, 저탄수화물 식품 15가지

섬유질은 최적의 건강에 중요한 영양소입니다. 식물성 식품에서만 발견되는 충분한 섬유소 섭취는 심장병, 제2형 당뇨병, 특정 암, 소화기 질환 및 비만과 같은 수많은 만성 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

 

식이섬유 많은 음식 아보카도

이는 섬유질이 유익한 장내 세균을 지원하는 방식에 크게 기인합니다. 이 박테리아는 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칩니다.

 

 

 

 

 

 

 

섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 수용성 식이섬유는 고콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 되며, 불용성 식이섬유는 변비 완화에 도움이 됩니다. 둘 다 중요하며 식물성 식품에서 찾을 수 있습니다.

미국 식품영양위원회(US Food and Nutrition Board)는 더 많은 섬유질 섭취와 더 나은 건강을 연결하는 연구를 기반으로 여성의 경우 하루 최소 25g, 남성의 경우 38g의 최소 일일 섬유질 섭취를 권장합니다.

그러나 이러한 권장 사항은 대부분 혼합 식단 또는 저지방 식단을 섭취하는 인구집단에 대한 관찰 연구를 기반으로 합니다. 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들을 위한 구체적인 정보는 없습니다.

 

식이섬유 많은 음식 : 고섬유질, 저탄수화물 식품 15가지

1. 아보카도
2. 브로콜리
3. 블랙베리와 라즈베리
4. 아스파라거스
5. 치아씨드
6. 마카다미아 넛
7. 잎이 많은 채소
8. 브뤼셀 콩나물
9. 아티초크
10. 헤이즐넛
11. 녹두
12. 피칸
13. 말린 코코넛
14. 아마씨
15. 차전자피

 

 

 

 

 

 

 

 

정리

섬유소는 건강에 중요한 영양소입니다. 규칙적으로 식단을 충분히 섭취하면 수많은 만성 질환의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 섬유질이 자연적으로 발견되는 유일한 장소는 과일, 야채, 곡물, 견과류, 씨앗 및 콩류와 같은 식물성 식품입니다. 이것들은 이 영양소의 주요 공급원이어야 합니다.

보충제 형태로 섬유질을 찾을 수도 있습니다. 변비 완화에 도움이 되는 것과 같은 단기적인 상황에 유용할 수 있지만 주요 섬유소로 작용해서는 안 됩니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]