살빼기에 좋은 과일 채소 : 체중감량에 도움되는 다이어트음식

과일은 일반적으로 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 과일을 먹으면 체중이 감소하고 당뇨병, 고혈압, 암 및 심장병의 위험이 낮아집니다.

 

체중감량에 도움되는 키위 바나나

 

체중 감량에 좋은 과일 11가지를 소개합니다.

1. 자몽

자몽은 칼로리가 매우 낮고 비타민 A와 C가 풍부합니다. 전반적인 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 주요 식사 전에 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 사과

사과는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 포만감을 줍니다. 연구에 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

3. 딸기

베리는 칼로리가 낮고 많은 중요한 비타민을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 콜레스테롤 수치, 혈압 및 염증에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 복숭아 자두

복숭아, 천도 복숭아 및 자두와 같은 과일은 저칼로리 제철 간식입니다. 칩, 쿠키 또는 기타 정크 푸드에 대한 좋은 대안입니다 .

5. 패션 프루트

저칼로리, 고섬유질 과일로 혈압과 인슐린 민감성에 도움이 되어 잠재적으로 체중 감량에 이상적입니다.

6. 대황

대황 은 사실 야채이지만 유럽과 북미에서는 종종 과일처럼 준비됩니다. 칼로리 가 낮고 섬유질이 많은 대황은 체중감량을 돕고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

7. 키위

키위는 영양가가 높고 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 높은 섬유질과 낮은 칼로리 함량으로 인해 체중감량에 이상적입니다.

8. 멜론

멜론은 칼로리가 매우 낮고 수분 함량이 높아 체중 감량과 수분 유지에 도움이 될 수 있습니다.

9. 오렌지

오렌지는 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다. 또한, 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 바나나

바나나의 풍부한 영양소와 섬유질은 건강한 체중 감량 계획의 이상적인 일부가 됩니다.

11. 아보카도

아보카도 를 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 덜 나가는 경향이 있습니다. 높은 지방 함량에도 불구하고 아보카도는 체중 감소 및 체중 유지를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

영양물 섭취

과일과 채소는 체중 감량 노력을 돕는 것 외에도 수많은 건강상의 이점을 제공합니다.

 

비타민 E(사과, 바나나, 블랙베리), 비타민 A(토마토, 키위, 고구마, 시금치) 및 비타민 C(오렌지, 케일, 레몬, 감자)에서 철분(포도, 아보카도, 완두콩, 당근)에 이르기까지 모든 것을 포함할 수 있습니다. 

엽산(딸기, 멜론, 브로콜리, 아스파라거스) 및 아연(옥수수, 리마콩, 호박). 또한 신체에 독소와 노폐물이 축적되는 것을 방지하는 데 중요한 건강한 소화 시스템을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 

과일 및 채소 식단을 채택하면 체중을 줄이는 동안 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다. 크래시 다이어트와 달리 몸에 해로운 것은 전혀 넣지 않고 지구가 제공하는 최고의 신선한 농산물만 섭취할 수 있습니다.

 

섬유

과일과 채소를 섭취하면 소화 시스템이 제대로 기능할 수 있도록 충분한 섬유질이 신체에 제공됩니다. 특히 좋은 공급원에는 녹색 잎이 많은 채소가 있습니다. 추가 이점으로, 섬유질은 포만감을 주어 포만감을 느끼기 위해 많이 먹을 필요가 없음을 의미합니다. 이것은 칼로리 섭취와 체중 감량 능력에 직접적인 영향을 미칩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

물

과일과 채소의 또 다른 이점은 물이 가득 차 있다는 것입니다. 높은 수분 함량은 확실히 신체와 소화 시스템에 좋지만 다른 음식보다 빨리 배를 채우는 데도 효과가 있습니다. 더 빨리 포만감을 느낀다는 것은 식사량을 줄이고 운동을 하면 방금 섭취한 칼로리보다 저장된 지방을 태우는 방향으로 진행된다는 의미입니다.

 

정리

과일은 건강한 식단의 필수 요소이며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 과일 은 칼로리가 낮고 영양소와 섬유질이 풍부하여 포만감을 높일 수 있습니다. 과일은 주스보다는 통째로 먹는 것이 가장 좋습니다. 게다가 단순히 과일을 먹는 것이 체중감량 의 핵심은 아닙니다. 또한 신체 활동과 함께 건강에 좋은 전체 식품 기반 식단을 위해 노력해야 합니다.

 

참조[1]

참조[2]

참조[3]