비타민b12효능 및 비타민b12가 많은 음식

비타민 B12는 신체에서 많은 중요한 역할을 하는 수용성 영양소입니다.

 

비타민 B12가 건강에 필수적 이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 이 영양소는 적혈구 형성, 에너지 생산, DNA 형성 및 신경 유지를 포함하여 신체의 수많은 기능을 담당합니다.

B12는 육류, 가금류, 해산물, 계란, 유제품 및 강화 시리얼과 같은 많은 식품에서 발견되지만 많은 사람들이 이 중요한 비타민을 충분히 섭취하지 못합니다.

 

 

 

 

 

 

 

비타민 B12 결핍은 신경 손상, 빈혈 및 피로와 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 위험에 처한 사람들은 식단에 고품질 B12 보충제를 추가해야 합니다.

B12는 적혈구 형성, DNA 합성 및 기타 여러 중요한 과정에 필수적인 중요한 영양소입니다. 보충제는 이 비타민이 결핍되지 않은 사람들의 기분을 좋게 하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

B12 결핍의 위험이 없는 건강한 개인의 경우 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하면 신체에 필요한 모든 B12를 제공해야 합니다.

이 비타민의 식품 공급원에는 계란, 붉은 고기, 가금류, 해산물, 우유, 요구르트, 강화 시리얼, 영양 효모 및 강화 비유제품 우유가 포함됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

그러나 B12 흡수에 영향을 미치는 약물을 복용하는 개인, 임산부 또는 모유 수유 중인 여성, 완전 채식주의자 및 B12의 흡수에 부정적인 영향 을 미치 거나 B12의 필요성을 증가시키는 상태를 가진 사람은 보충제 복용을 고려해야 합니다.

또한 인구 연구의 증거에 따르면 고령자에서 B12 결핍이 흔하므로 50세 이상의 성인은 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 최대 2,000mcg의 메가도즈는 비타민 B12 결핍을 치료하는 데 안전한 것으로 간주되지만, 특히 필요하지 않은 비타민의 과도한 양을 피하는 것이 항상 가장 좋습니다.

B12는 B12 결핍이 없는 사람들에게도 영양 보충제로 널리 사용되는 중요한 영양소입니다.

최대 2,000mcg의 비타민 B12를 복용하는 것이 안전한 것으로 간주되지만 보충제를 복용해야 하는지 여부를 알아보려면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

대부분의 사람들은 건강한 식단을 통해 B12 필요량을 채울 수 있습니다. 노인이나 특정 식이 제한이 있는 사람과 같은 일부는 보충해야 합니다.

비타민b12 영양제 추천

 

모어네이처 안심 엽산 비타민B12, 90정

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비타민b 12 영양제 식약청 인증 고농축 고함량 바이타민 B12 코발라민 엽산 대사

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