나쁜콜레스테롤 낮추는 음식 10가지 : LDL 콜레스테롤 줄이기

최적의 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 심혈관 건강에 매우 중요합니다. 일반적으로 나쁜 콜레스테롤로 알려진 저밀도 지질단백질(LDL)의 수치가 높으면 동맥에 플라크가 축적되어 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

나쁜콜레스테롤 낮추는 음식 : 오트밀

 

다행히 특정 음식을 식단에 포함시키면 나쁜 콜레스테롤 수치를 크게 낮출 수 있습니다. 여기에서는 LDL 콜레스테롤을 줄이고 심장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 음식을 탐구합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 귀리와 보리 : 심장에 좋은 곡물

귀리에는 수용성 섬유질, 특히 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 것으로 알려진 베타글루칸이 풍부합니다. 아침 식사로 오트밀 한 그릇을 섭취하면 1~2g의 수용성 섬유질을 섭취할 수 있습니다.

 

바나나나 딸기 같은 과일을 추가하면 섬유질을 0.5g 더 추가할 수 있습니다.

보리 및 기타 통곡물도 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 곡물은 상당한 양의 수용성 섬유질을 제공하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

보리를 수프, 스튜, 샐러드에 첨가하는 것은 심장 건강에 좋은 효능을 누릴 수 있는 훌륭한 방법입니다.

 

2. 콩류 : 콩, 렌즈콩, 완두콩

콩과 식물은 강력한 영양소이며 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 섬유질, 단백질, 항산화제가 풍부하여 전반적인 심장 건강에 도움이 됩니다.

강낭콩, 검은콩, 병아리콩과 같은 콩은 특히 유익합니다. 연구에 따르면 매일 콩 한 컵을 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 5~10% 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

렌틸콩과 완두콩은 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원이기도 하며 수프, 스튜, 샐러드에 쉽게 첨가할 수 있습니다. 이 콩류는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 견과류와 씨앗 : 작지만 강력한

견과류와 씨앗에는 단일 불포화 지방, 섬유질, 식물성 스테롤이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

아몬드, 호두, 피스타치오, 피칸은 심장 건강에 가장 좋은 견과류 중 하나입니다. 매일 한 줌의 견과류를 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 최대 5%까지 줄일 수 있습니다.

아마씨와 치아씨드에는 오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부합니다. 이러한 씨앗을 식단에 추가하면 콜레스테롤 수치가 향상되고 소화 개선과 같은 추가적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

 

4. 지방이 많은 생선 : 오메가-3 파워하우스

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 것으로 나타났습니다.

오메가-3 지방산은 또한 염증을 줄이고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 식단에 지방이 많은 생선을 일주일에 두 번 이상 포함시키는 것을 목표로 하세요.

 

생선을 굽거나 굽거나 찌는 것은 유익한 지방을 유지하는 건강한 준비 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 과일과 채소 : 자연의 약

과일과 야채는 섬유질, 비타민, 항산화 성분이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 필수적입니다.

베리(딸기, 블루베리, 라즈베리 등)에는 수용성 섬유질과 항산화 물질이 특히 많이 함유되어 있습니다. 다양한 베리를 섭취하면 콜레스테롤 수치가 크게 향상될 수 있습니다.

사과, 포도, 감귤류에는 LDL 콜레스테롤을 효과적으로 낮추는 수용성 섬유질인 펙틴이 함유되어 있습니다. 식단에 이러한 과일을 포함시키면 상당한 섬유질 증가를 얻을 수 있습니다.

시금치, 케일, 근대와 같은 잎채소도 심장 건강에 탁월합니다. 이 야채는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 웰빙을 지원합니다.

 

6. 올리브 오일 : 심장을 위한 액체 금

올리브 오일은 지중해식 식단의 필수 요소이며 심장 건강에 도움이 되는 것으로 유명합니다.

 

단일 불포화 지방이 풍부하여 좋은 콜레스테롤이라고도 알려진 고밀도 지단백질(HDL) 콜레스테롤에 영향을 주지 않고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

엑스트라 버진 올리브 오일을 샐러드 드레싱으로 사용하거나 야채 요리에 사용하면 요리의 맛을 향상시키는 동시에 심장 건강을 증진할 수 있습니다. 올리브 오일은 칼로리가 높기 때문에 적당히 사용하는 것이 중요합니다.

 

7. 아보카도 : 영양이 풍부한 슈퍼과일

아보카도는 심장 건강에 유익한 다재다능하고 영양이 풍부한 과일입니다. 단일 불포화 지방과 섬유질이 풍부해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

아보카도를 식단에 포함시키는 것은 샐러드, 스무디 또는 통곡물 토스트에 추가하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 크리미한 질감과 부드러운 맛으로 다양한 요리에 맛있고 건강한 맛을 더해줍니다.

 

8. 콩 제품 : 식물성 단백질

두부, 템페, 두유 등 두유 제품은 식물성 단백질의 탁월한 공급원이며 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

콩에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려진 화합물인 이소플라본이 포함되어 있습니다. 일주일에 몇 번씩 동물성 단백질을 콩 제품으로 대체하면 심장 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 다크 초콜릿 : 달콤한 놀라움

다크 초콜릿은 적당히 섭취하면 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 심혈관 기능을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제인 플라보노이드가 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

건강상의 이점을 극대화하려면 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하세요. 가끔 간식으로 작은 다크 초콜릿 조각을 즐기면 마음을 지탱하면서 단 것을 만족시킬 수 있습니다.

 

10. 녹차 : 심장 건강에 좋은 음료

녹차에는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제인 카테킨이 풍부합니다. 녹차를 정기적으로 마시면 콜레스테롤 수치가 향상되고 전반적인 심장 건강이 향상될 수 있습니다.

매일 2~3잔의 녹차를 마시는 것을 목표로 하세요. 풍미와 효능을 더하려면 레몬 한 조각이나 꿀 한 티스푼을 추가해 보세요.

 

※ 추천 상품 목록은 쿠팡에서 구할 수 있는 제품만 고려하고 순위는 고객 리뷰, 랭킹순 및 키워드와 같은 요소를 기반으로 합니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.

 

 

콜레스테롤 영양제 3선

 

뉴트립 콜레스테롤케어 홍국 대용량 500 mg, 90정, 1개

뉴트립 콜레스테롤케어 홍국 대용량 500 mg, 90정, 1개

뉴트립 콜레스테롤케어 홍국 500 mg, 30정, 1개 - 영양제 | 쿠팡

 

 

메디트리 콜레스테롤 앤 혈당케어, 54g, 1개

메디트리 콜레스테롤 앤 혈당케어, 54g, 1개

메디트리 콜레스테롤 앤 혈당케어, 54g, 1개 - 영양제 | 쿠팡

 

 

동화약품 콜레스테롤 케어 관리 조절 발효 홍국 모나콜린K 30g, 60정, 1개

동화약품 콜레스테롤 케어 관리 조절 발효 홍국 모나콜린K 30g, 60정, 1개

동화약품 콜레스테롤 케어 관리 조절 발효 홍국 모나콜린K 30g, 60정, 1개 - 영양제 | 쿠팡

 

결론 : 심장 건강에 좋은 식단을 받아들이세요

이러한 심장 건강에 좋은 음식을 식단에 포함시키면 나쁜 콜레스테롤 수치를 크게 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

섬유질, 건강한 지방, 항산화제가 풍부한 균형 잡힌 식단은 최적의 콜레스테롤 수치를 유지하고 전반적인 웰빙을 촉진하는 데 중요합니다.

 

식단에 작고 지속적인 변화를 주면 장기적으로 건강에 상당한 이점을 가져올 수 있다는 점을 기억하십시오.

 

혈관 건강 관리 팁 : 혈압, 콜레스테롤 걱정 끝! 혈관 건강 개선 식단

혈관 건강 관리 팁 : 혈압, 콜레스테롤 걱정 끝! 혈관 건강 개선 식단

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.