김강민 프로틴바 : 단백질 바 섭취의 장점

단백질은 신체의 여러 구조를 지원하는 필수 다량 영양소입니다. 계란, 고기, 생선 및 견과류를 포함한 다양한 공급원에서 단백질을 찾을 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 일일 권장량을 얻기 위해 단백질 보충제에 의존합니다. 단백질 바는 여러 식이 요법 및 생활 방식상의 이점이 있는 하나의 옵션일 뿐입니다.

 

식사 대용

많은 체중 감량 계획, 특히 "고단백"으로 판매되는 계획은 식사 대용 막대에 의존하여 양을 조절하고 칼로리를 줄입니다.

 

식사 대용 바에는 일반적으로 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 많은 양의 단백질과 섬유질이 포함되어 있으며 균형 잡힌 영양을 보장하는 다른 많은 필수 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

미국 영양학 협회(American Dietetic Association)는 단백질 바를 포함한 식사 대용이 균형 잡힌 식단의 일부일 때 체중 감량에 효과적이라고 말합니다. 그러나 식단을 식사 대용으로 전적으로 의존할 수는 없습니다.

 

단백질 바는 신선한 과일, 야채 및 통곡물에서 발견되는 모든 영양소와 항산화제를 공급하지 않습니다.

 

식사 사이의 간식

간식 크기의 단백질 바를 먹으면 식사 사이의 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 초콜릿, 땅콩 버터, 퍼지 브라우니 및 레몬 머랭과 같은 관대 한 디저트 맛이 많은 바에서 혈당 스파이크 및 후속 충돌을 피하면서 단것을 만족시킵니다. 시간이 지남에 따라 캔디 바 및 기타 과자와 같은 스낵과 관련된 혈당 스파이크는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

몸은 즉시 에너지로 사용되지 않는 과잉 혈당을 지방으로 전환합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 지원

몸에 필요한 영양소를 공급하면 운동을 최대한 활용할 수 있습니다. 운동 전에 섭취하는 단백질 바는 활동하는 동안 안정적인 에너지를 공급합니다. 또한 운동 후 혜택을 제공합니다.

 

단백질 바에서 발견되는 아미노산은 신체가 새로운 근육 조직을 생성하는 데 필요한 빌딩 블록을 제공하여 운동 중에 발생하는 미세한 근육 파열을 복구하는 데 도움이 됩니다.

 

편의

프로틴바는 편리하다는 장점이 있습니다. 그들은 작고 활동적인 사람이나 전문가가 빠르게 소비할 수 있습니다.

 

식사 대용 및 스낵 종류는 광범위한 식사 계획을 위한 시간이나 자원이 부족한 다이어트를 하는 사람들에게 쉬운 옵션을 제공합니다. 또한 단백질 바는 단백질 분말과 같이 측정 및 혼합이 필요하지 않으며 제조된 단백질 쉐이크와 같이 냉장 보관할 필요도 없습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

고려 사항

미국 운동 협의회(American Council on Exercise)는 잘못된 단백질 바를 선택하면 단백질 바의 이점을 얻지 못할 것이라고 경고합니다. 고칼로리 식사 대용 바를 간식으로 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

또한 설탕, 지방 및 나트륨 함량이 현저히 높은 단백질 바를 피하십시오. 

나트륨 함량이 140mg 미만이고 자당, 꿀, 현미 시럽 또는 고과당 옥수수와 같이 설탕이 첨가된 공급원을 포함하는 단백질 바를 찾으십시오. 시럽. 하루 당 섭취량을 여성의 경우 25g, 남성의 경우 37.5g으로 제한해야 하므로 단백질 바가 허용량의 상당량을 차지하지 않는지 확인하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

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